Bíonn saol sláintiúil mar thoradh ar chodladh eolaíoch, saor ó thinneas!

Caitheann daoine thart ar aon trian dá saol ag codladh.Tá dlúthbhaint ag codlata le sláinte agus is próiseas riachtanach fiseolaíoch é do dhaoine.Go hidirnáisiúnta, meastar codladh, mar aon le gníomhaíocht fhisiciúil agus cothú, ar cheann de na trí phríomhfhachtóir chun gnáthfhorbairt agus sláinte an choirp a chinntiú, agus is é an codladh bunchloch na sláinte.

Do dhaoine fásta, tá codlata ríthábhachtach chun neart fisiceach a athbhunú agus feidhm imdhíonachta a fheabhsú tar éis dianfhoghlaim, obair agus gníomhaíochtaí laethúla.I gcás leanaí, tá codlata thar a bheith tábhachtach d'fhorbairt inchinne agus néarchóras agus fás a chur chun cinn.Éilíonn daoine fásta níos sine codladh ardchaighdeáin chun meath feidhmiúil a laghdú agus chun dul in aois roimh am a chosc.Le linn céimeanna speisialta den saol, mar shampla toirchis, tá tábhacht shuntasach ag cur chun cinn codlata maidir le cothabháil sláinte an dá ghlúin.

Tá sé léirithe ag leigheas nua-aimseartha go bhfuil baint ag codlata le tarlú, dul chun cinn agus toradh galair éagsúla.Is féidir le cosc ​​​​a chur ar neamhoird codlata cuidiú le galair cardashoithíoch iomadúla, neamhoird néareolaíocha agus síciatracha, neamhoird an chórais díleá, neamhoird an chórais endocrine, neamhoird chóras imdhíonachta, neamhoird mhatánchnámharlaigh, neamhoird otorhinolaryngological, forbairt siadaí agus metastasis a chosc, chomh maith le saincheisteanna sóisialta cosúil le timpistí tráchta, ceirde. timpistí sábháilteachta, agus gortuithe de thaisme.Ní féidir le daoine aonair dóthain fuinnimh a choinneáil don fhoghlaim, don obair agus don saol laethúil ach trí achar codlata leordhóthanach agus éifeachtúlacht codlata a chinntiú.

Bíonn saol sláintiúil mar thoradh ar chodladh eolaíoch, saor ó thinneas!

Deir an iris “EHJ-DH” go léiríonn fad codlata fachtóir riosca nua féideartha nach bhfuil taighde iomlán déanta air agus go bhféadfadh sé a bheith ina sprioc thábhachtach chun galair cardashoithíoch a chosc go príomha i dtreoir sláinte poiblí.( https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088 )

Agus úsáid á baint acu as sraith de shamhlacha guaiseacha comhréireacha Cox, scrúdaigh siad an gaol idir uainiú tosaithe codlata agus minicíocht galar cardashoithíoch (CVD).Le linn meántréimhse leantach de 5.7 (±0.49) bliain, tuairiscíodh 3,172 cás CVD san iomlán.Fuarthas amach in anailís bhonnlíne a rialaíonn aois agus gnéas go raibh baint ag an am tosaithe codlata idir 10:00 pm agus 10:59 pm leis an mhinicíocht CVD is ísle.Coigeartaíodh samhail eile maidir le fad codlata, neamhrialtacht codlata, agus bhunaigh sé fachtóirí riosca CVD ach níor lagaigh sé an ceangal seo, rud a chruthaigh cóimheas guaise de 1.24 (eatramh muiníne 95%, 1.10-1.39; P < 0.005) agus 1.12 (1.01-1.25; P; P). < 0.005).

I gcomparáid leis an am codlata tosaithe de 10:00 PM, am codlata tosú roimh 10:00 PM, idir 11:00 PM agus 11:59 PM, agus ar maidin ag 12:00 PM nó níos déanaí a bhaineann le riosca níos airde de CVD, le cóimheasa guaise de 1.18 (P = 0.04) agus 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), faoi seach.Ciallaíonn sé seo go bhfuil baint ag tosú a chodladh idir 10:00 pm agus 11:00 pm le riosca níos ísle de ghalar croí.

Conas is féidir liom codladh sláintiúil a bhaint amach?

1. Déan cleachtadh cuí chun codlata a fheabhsú.Cuidíonn cleachtadh aeróbach measartha le tiomáint codlata a mhéadú.Mar sin féin, seachain aclaíocht bhríomhar laistigh de 2 uair roimh am codlata.

2. Sceideal codlata comhsheasmhach a choinneáil, lena n-áirítear deireadh seachtaine.Seachain fanacht suas go déanach, mar ní hamháin go gcuireann sé isteach ar an timthriall múscail codlata agus go n-eascraíonn neamhoird éagsúla codlata é ach is fachtóir riosca tábhachtach é freisin do ghalair cardashoithíoch agus cerebrovascular.

3. Seachain dul i mbun gníomhaíochtaí nach mbaineann le codladh sa leaba.Tá sé de nós ag daoine níos mó agus níos mó luí sa leaba ag breathnú ar fhíseáin ghearr, ag seónna teilifíse, nó ag imirt cluichí, rud a chuireann isteach go mór ar cháilíocht codlata.Dá bhrí sin, chun codladh maith a bhaint amach, staon ó do ghuthán a thabhairt nó féachaint ar an teilifís a chodladh, d'intinn a ghlanadh, do shúile a dhúnadh, agus díriú ar chodladh.

4. Aiste bia sláintiúil a choinneáil gach lá.Bíonn tionchar ag codlata agus aiste bia ar a chéile.Seachain béilí troma agus ól caife, tae láidir, seacláid agus alcól roimh am codlata.Is féidir le gloine te bainne a ól roimh chodladh cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú.

5. Mura bhfuil tú in ann titim i do chodladh, fág an leaba.Mura féidir leat titim i do chodladh laistigh de 20 nóiméad tar éis luí sa leaba, moltar éirí agus gabháil do ghníomhaíochtaí suaimhneacha mar scíthe matán nó cleachtaí análaithe.

6. Idirghabháil cógais chun gnáth-thimthriall codlata-múscail a bhunú.I gcás othair a bhfuil insomnia ainsealach orthu, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cógais sedative-hypnotic chun an timthriall fí a bhriseadh agus gnáth-rithim múscail codlata a athmhúnlú.Mar sin féin, tá sé tábhachtach treoir an dochtúir a leanúint agus tú ag glacadh cógais.

IS É AN LÁ DOMHAN CODHLAIGH AN NUAIR.FAIGH ROINNT CODÚLA tuillte go maith inniu!