Ljudje približno tretjino svojega življenja prespimo.Spanje je tesno povezano z zdravjem in je bistven fiziološki proces za človeka.V mednarodnem merilu velja spanje, poleg telesne dejavnosti in prehrane, za enega od treh ključnih dejavnikov za zagotavljanje normalnega razvoja in zdravja telesa, pri čemer je spanje temelj zdravja.
Za odrasle je spanje ključnega pomena za obnovitev telesne moči in krepitev imunske funkcije po intenzivnem učenju, delu in dnevnih aktivnostih.Za otroke je spanje še posebej pomembno za razvoj možganov in živčnega sistema ter spodbujanje rasti.Starejši odrasli potrebujejo kakovosten spanec, da zmanjšajo funkcionalni upad in preprečijo prezgodnje staranje.V posebnih življenjskih obdobjih, kot je nosečnost, je spodbujanje spanja zelo pomembno za ohranjanje zdravja obeh generacij.
Sodobna medicina je dokazala, da je spanje povezano s pojavom, napredovanjem in izidom različnih bolezni.Preprečevanje motenj spanja lahko pomaga preprečiti številne srčno-žilne bolezni, nevrološke in psihiatrične motnje, motnje prebavnega sistema, motnje endokrinega sistema, motnje imunskega sistema, mišično-skeletne bolezni, otorinolaringološke bolezni, razvoj tumorjev in metastaz, pa tudi socialna vprašanja, kot so prometne nesreče, poklicne varnostne nesreče in naključne poškodbe.Le z zagotavljanjem zadostne dolžine spanja in učinkovitosti spanja lahko posamezniki ohranijo zadostno energijo za učenje, delo in vsakdanje življenje.
Znanstveno spanje vodi do zdravega življenja brez bolezni!
Revija “EHJ-DH” navaja, da trajanje spanja predstavlja potencialni nov dejavnik tveganja, ki še ni v celoti raziskan in je lahko pomemben cilj primarne preventive srčno-žilnih bolezni v smernicah javnega zdravja.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Z uporabo serije Coxovih modelov proporcionalnih nevarnosti so preučevali povezavo med časom začetka spanja in pojavnostjo srčno-žilnih bolezni (KVB).V povprečnem obdobju spremljanja 5,7 (±0,49) leta so poročali o skupno 3172 primerih KVB.Izhodiščna analiza glede na starost in spol je pokazala, da je čas spanja med 22.00 in 22.59 povezan z najnižjo incidenco KVB.Drugi model je bil prilagojen glede na trajanje spanja, nepravilnosti spanja in ugotovljene dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, vendar te povezave ni oslabil, kar je dalo razmerje ogroženosti 1,24 (95-odstotni interval zaupanja, 1,10–1,39; P < 0,005) in 1,12 (1,01–1,25; P < 0,005).
V primerjavi s časom začetka spanja ob 22.00 je bil čas začetka spanja pred 22.00, med 23.00 in 23.59 ter zjutraj ob 12.00 ali pozneje povezan z večjim tveganjem za KVB z razmerjem ogroženosti 1,18 (P = 0,04) oziroma 1,25 (1,02–1,52; P = 0,03).To pomeni, da je začetek spanja med 22.00 in 23.00 povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca.
Kako naj dosežem zdrav spanec?
1. Ukvarjajte se z ustrezno vadbo za boljši spanec.Zmerna aerobna vadba pomaga povečati željo po spanju.Vendar se 2 uri pred spanjem izogibajte močni vadbi.
2. Ohranite dosleden urnik spanja, vključno z vikendi.Izogibajte se pozno pokonci, saj to ne le moti cikel spanja in budnosti in povzroča različne motnje spanja, ampak je tudi pomemben dejavnik tveganja za srčno-žilne in možgansko-žilne bolezni.
3. V postelji se izogibajte dejavnostim, ki niso povezane s spanjem.Vedno več ljudi ima navado ležati v postelji ob gledanju kratkih filmčkov, televizijskih oddaj ali igranju iger, kar pomembno vpliva na kakovost spanca.Da bi dosegli dober spanec, torej ne nosite telefona ali gledanja televizije v posteljo, zbistrite misli, zaprite oči in se osredotočite na spanje.
4. Ohranite zdravo prehrano vsak dan.Spanje in prehrana vplivata drug na drugega.Izogibajte se težkim obrokom in uživanju kave, močnega čaja, čokolade in alkohola pred spanjem.Če pred spanjem popijete kozarec toplega mleka, lahko izboljšate kakovost spanja.
5. Če ne morete zaspati, zapustite posteljo.Če ne morete zaspati v 20 minutah po ležanju v postelji, je priporočljivo, da vstanete in se vključite v sproščujoče dejavnosti, kot so sprostitev mišic ali dihalne vaje.
6. Medikamentozni poseg za vzpostavitev normalnega cikla spanja in budnosti.Pri bolnikih s kronično nespečnostjo bodo morda potrebna sedativno-hipnotična zdravila, da prekinejo začarani krog in preoblikujejo normalen ritem spanja in budnosti.Vendar pa je pri jemanju zdravil pomembno upoštevati navodila zdravnika.
DANES JE SVETOVNI DAN SPANJA.DANES SE ZASLUŽENO NASPITE!
Čas objave: 21. marca 2024