Адамдар өмірінің үштен бірін ұйқымен өткізеді.Ұйқы денсаулықпен тығыз байланысты және адам үшін маңызды физиологиялық процесс болып табылады.Халықаралық деңгейде ұйқы физикалық белсенділік пен тамақтанумен бірге дененің қалыпты дамуы мен денсаулығын қамтамасыз ететін негізгі үш фактордың бірі болып саналады, ұйқы денсаулықтың негізі болып табылады.
Ересек адамдар үшін қарқынды оқу, жұмыс және күнделікті әрекеттерден кейін дене күшін қалпына келтіру және иммундық функцияны жақсарту үшін ұйқы өте маңызды.Балалар үшін ұйқы әсіресе ми мен жүйке жүйесін дамыту және өсуді ынталандыру үшін маңызды.Егде жастағы адамдар функционалдық құлдырауды азайту және ерте қартаюды болдырмау үшін сапалы ұйқыны қажет етеді.Өмірдің ерекше кезеңдерінде, мысалы, жүктілік, ұйқыны ынталандыру екі ұрпақтың денсаулығын сақтау үшін маңызды болып табылады.
Қазіргі заманғы медицина ұйқының әртүрлі аурулардың пайда болуымен, дамуымен және нәтижесімен байланысты екенін көрсетті.Ұйқының бұзылуының алдын алу көптеген жүрек-қан тамырлары ауруларының, неврологиялық және психиатриялық бұзылулардың, ас қорыту жүйесінің бұзылуының, эндокриндік жүйенің бұзылуының, иммундық жүйенің бұзылуының, тірек-қимыл аппаратының бұзылуының, оториноларингологиялық аурулардың, ісіктердің дамуы мен метастаздарының, сондай-ақ жол-көлік оқиғалары, кәсіптік проблемалар сияқты әлеуметтік мәселелердің алдын алуға көмектеседі. қауіпсіздік апаттары және кездейсоқ жарақаттар.Ұйқының жеткілікті ұзақтығы мен тиімділігін қамтамасыз ету арқылы ғана адамдар оқу, жұмыс және күнделікті өмір үшін жеткілікті энергияны сақтай алады.
Ғылыми ұйқы аурудан ада, салауатты өмірге әкеледі!
«EHJ-DH» журналы ұйқы ұзақтығының толық зерттелмеген әлеуетті жаңа қауіп факторы болып табылатынын және денсаулық сақтау саласындағы басшылықта жүрек-қан тамырлары ауруларының бастапқы алдын алу үшін маңызды мақсат болуы мүмкін екенін айтады.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Кокс пропорционалды қауіп модельдерінің сериясын пайдалана отырып, олар ұйқының басталу уақыты мен жүрек-қан тамырлары ауруларының (ЖҚА) жиілігі арасындағы байланысты зерттеді.Орташа бақылау кезеңінде 5,7 (±0,49) жыл, барлығы 3172 ЖҚА жағдайы хабарланды.Жасы мен жынысын бақылайтын бастапқы талдау ұйқының басталу уақыты кешкі сағат 22:00 мен 22:59 аралығындағы жүрек-қан тамырлары ауруларының ең төмен жиілігімен байланысты екенін көрсетті.Ұйқының ұзақтығына, ұйқының бұзылуына және белгіленген ЖҚА қауіп факторларына реттелетін басқа модель, бірақ бұл байланысты әлсіретпеді, 1,24 (95% сенімділік интервалы, 1,10-1,39; P <0,005) және 1,12 (1,01-1,25; P) қауіп коэффициентін берді. < 0,005).
Ұйқының 22:00 басталу уақытымен салыстырғанда, ұйқының басталу уақыты 22:00-ге дейін, 23:00-ден 23:59-ға дейін, ал таңертең 12:00 немесе одан кейінгі уақыттарда ұйқының басталу қаупі жоғары болды. CVD, сәйкесінше 1,18 (P = 0,04) және 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) қауіптілік коэффициенттерімен.Бұл кешкі сағат 22:00 мен 23:00 арасында ұйықтай бастау жүрек ауруының қаупінің төмендеуімен байланысты екенін білдіреді.
Салауатты ұйқыға қалай жетуге болады?
1. Ұйқыны жақсарту үшін тиісті жаттығулармен айналысыңыз.Орташа аэробты жаттығулар ұйқы жылдамдығын арттыруға көмектеседі.Дегенмен, ұйықтар алдында 2 сағат ішінде күшті жаттығулардан аулақ болыңыз.
2. Демалыс күндерін қоса алғанда, тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз.Кеш ұйықтаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл ұйқы-ояну циклін бұзып, әртүрлі ұйқының бұзылуына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-тамыр және цереброваскулярлық аурулардың маңызды қауіп факторы болып табылады.
3. Төсекте ұйқыға байланысты емес әрекеттерден аулақ болыңыз.Ұйқының сапасына айтарлықтай әсер ететін қысқа бейнелерді, телешоуларды немесе ойын ойнау үшін төсекте жатып алу әдеті барған сайын артып келеді.Сондықтан жақсы ұйқыға жету үшін төсекке телефонды алып келмеу немесе теледидар көруден аулақ болыңыз, ойыңызды тазалаңыз, көзіңізді жұмып, ұйқыға көңіл бөліңіз.
4. Күн сайын дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.Ұйқы мен диета бір-біріне әсер етеді.Ұйықтар алдында ауыр тағамдарды және кофе, қою шай, шоколад және алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз.Ұйқы алдында бір стақан жылы сүт ішу ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
5. Егер ұйықтай алмасаңыз, төсектен кетіңіз.Төсекте жатқаннан кейін 20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, тұрып, бұлшықет релаксациясы немесе тыныс алу жаттығулары сияқты босаңсыту әрекеттерімен айналысу ұсынылады.
6. Ұйқы мен оянудың қалыпты циклін орнату үшін дәрілік араласу.Созылмалы ұйқысыздықпен ауыратын науқастар үшін тыныштандыратын-гипноздық дәрі-дәрмектер қатал циклды бұзу және ұйқының қалыпты ырғағын өзгерту үшін қажет болуы мүмкін.Дегенмен, дәрі қабылдау кезінде дәрігердің нұсқауларын орындау маңызды.
БҮГІН ДҮНИЕЖҮЗІЛІК ҰЙҚЫҚ КҮНІ.БҮГІН ЛАЙЫҚТЫ ҰЙҚЫСЫҢЫЗ!
Хабарлама уақыты: 21 наурыз 2024 ж