Homoj pasigas ĉirkaŭ unu trionon de sia vivo dormante.Dormo estas proksime rilata al sano kaj estas esenca fiziologia procezo por homoj.Internacie, dormo, kune kun fizika aktiveco kaj nutrado, estas konsiderata unu el la tri ŝlosilaj faktoroj por certigi normalan disvolviĝon kaj sanon de la korpo, kaj dormo estas la bazŝtono de sano.
Por plenkreskuloj, dormo estas kerna por restarigi fizikan forton kaj plifortigi imunan funkcion post intensa lernado, laboro kaj ĉiutagaj agadoj.Por infanoj, dormo estas precipe grava por disvolviĝo de cerbo kaj nerva sistemo kaj antaŭenigo de kresko.Pli maljunaj plenkreskuloj postulas kvalitan dormon por redukti funkcian malkreskon kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.Dum specialaj etapoj de vivo, kiel gravedeco, dorma reklamado estas grava graveco por la sanservo de ambaŭ generacioj.
Moderna medicino pruvis, ke dormo estas rilata al la apero, progresado kaj rezulto de diversaj malsanoj.Antaŭzorgo de dormaj malordoj povas helpi malhelpi multajn kardiovaskulajn malsanojn, neŭrologiajn kaj psikiatrajn malordojn, digestajn malordojn, endokrinsistemajn malordojn, imunsistemajn malordojn, muskoloskeletajn malordojn, otorinolaringologiajn malordojn, tumoran disvolviĝon kaj metastazon, kaj ankaŭ sociajn problemojn kiel trafikajn akcidentojn, profesiajn malordojn. sekurecaj akcidentoj kaj hazardaj vundoj.Nur certigante sufiĉan dormdaŭron kaj dormefikecon, individuoj povas konservi taŭgan energion por lernado, laboro kaj ĉiutaga vivo.
Scienca dormo kondukas al sana vivo, libera de malsano!
La ĵurnalo "EHJ-DH" deklaras, ke dormdaŭro reprezentas eblan novan riskfaktoron, kiu ne estis plene esplorita kaj povas esti grava celo por la primara antaŭzorgo de kardiovaskulaj malsanoj en publika sano gvidado.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Uzante serion de modeloj de proporciaj danĝeroj de Cox, ili ekzamenis la asocion inter tempo de dormo-komenco kaj la efiko de kardiovaskula malsano (CVD).Dum meza sekvaĵperiodo de 5.7 (±0.49) jaroj, entute 3,172 kazoj de CVD estis raportita.Baza analizo kontrolanta por aĝo kaj sekso trovis, ke dormokomenca tempo inter 10:00 p.m. kaj 10:59 p.m. estis asociita kun la plej malalta CVD-incidenco.Alia modelo alĝustigis por dormdaŭro, dorma neregulaĵo kaj establis CVD-riskfaktorojn sed ne malfortigis ĉi tiun asocion, donante danĝerproporcion de 1.24 (95% konfidenca intervalo, 1.10-1.39; P <0.005) kaj 1.12 (1.01-1.25; P). < 0,005).
Kompare kun tempo de dormo de 22:00, tempo de dormo antaŭ 22:00, inter 23:00 kaj 23:59, kaj matene je 12:00 aŭ poste estis asociita kun pli alta risko de CVD, kun danĝerproporcioj de 1.18 (P = 0.04) kaj 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), respektive.Ĉi tio signifas, ke komenci dormi inter 10:00 pm kaj 11:00 pm estas asociita kun pli malalta risko de kormalsano.
Kiel mi atingas sanan dormon?
1. Engaĝiĝu en taŭga ekzercado por plibonigi dormon.Modera aerobia ekzercado helpas pliigi dorman veturadon.Tamen, evitu viglan ekzercadon ene de 2 horoj antaŭ enlitiĝo.
2. Subtenu konsekvencan dormhoraron, inkluzive de semajnfinoj.Evitu resti malfrue, ĉar ĝi ne nur interrompas la dorman-vekciklon kaj kondukas al diversaj dormmalsanoj sed ankaŭ estas grava riskfaktoro por kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj.
3. Evitu okupiĝi pri ne-dormo-rilataj agadoj en la lito.Pli kaj pli da homoj havas kutimon kuŝi en la lito spektante mallongajn filmetojn, televidajn programojn aŭ ludi ludojn, kio grave influas dormkvaliton.Tial, por atingi bonan dormon, detenu vian telefonon aŭ spekti televidon al la lito, purigu vian menson, fermu viajn okulojn kaj koncentriĝu pri dormado.
4. Subtenu sanan dieton ĉiutage.Dormo kaj dieto influas unu la alian.Evitu pezajn manĝojn kaj la konsumon de kafo, forta teo, ĉokolado kaj alkoholo antaŭ enlitiĝo.Trinki varman glason da lakto antaŭ dormo povas helpi plibonigi dormkvaliton.
5. Se vi ne kapablas endormiĝi, forlasu la liton.Se vi ne povas ekdormi ene de 20 minutoj post kuŝado en la lito, oni rekomendas leviĝi kaj okupiĝi pri malstreĉaj agadoj kiel muskola malstreĉiĝo aŭ spiraj ekzercoj.
6. Medikamenta interveno por establi normalan dorman-vekciklon.Por pacientoj kun kronika sendormeco, sedativo-hipnotaj medikamentoj povas esti necesaj por rompi la malvirtan ciklon kaj transformi normalan dorman-vekritmon.Tamen, estas grave sekvi la gvidadon de kuracisto kiam vi prenas medikamentojn.
HODIAŬ ESTAS MONDA TAGO DE LA DORMO.HODIAŬ ORMU MERRITITAN!
Afiŝtempo: Mar-21-2024