النوم العلمي يؤدي إلى حياة صحية خالية من الأمراض!

يقضي الناس حوالي ثلث حياتهم في النوم.يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة وهو عملية فسيولوجية أساسية للإنسان.على المستوى الدولي، يعتبر النوم، إلى جانب النشاط البدني والتغذية، أحد العوامل الثلاثة الرئيسية لضمان التطور الطبيعي وصحة الجسم، حيث يعتبر النوم حجر الزاوية في الصحة.

بالنسبة للبالغين، يعد النوم أمرًا ضروريًا لاستعادة القوة البدنية وتعزيز وظيفة المناعة بعد التعلم المكثف والعمل والأنشطة اليومية.بالنسبة للأطفال، النوم مهم بشكل خاص لنمو الدماغ والجهاز العصبي وتعزيز النمو.يحتاج كبار السن إلى نوم جيد لتقليل التدهور الوظيفي ومنع الشيخوخة المبكرة.خلال المراحل الخاصة من الحياة، مثل الحمل، يعد تعزيز النوم ذا أهمية كبيرة للحفاظ على صحة كلا الجيلين.

لقد أثبت الطب الحديث أن النوم يرتبط بحدوث وتطور ونتائج الأمراض المختلفة.يمكن أن تساعد الوقاية من اضطرابات النوم في الوقاية من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات العصبية والنفسية، واضطرابات الجهاز الهضمي، واضطرابات الغدد الصماء، واضطرابات الجهاز المناعي، واضطرابات العضلات والعظام، واضطرابات الأنف والأذن والحنجرة، وتطور الورم والنقائل، بالإضافة إلى المشكلات الاجتماعية مثل حوادث المرور، والمشاكل المهنية. حوادث السلامة، والإصابات العرضية.فقط من خلال ضمان مدة نوم كافية وكفاءة النوم يمكن للأفراد الحفاظ على الطاقة الكافية للتعلم والعمل والحياة اليومية.

النوم العلمي يؤدي إلى حياة صحية خالية من الأمراض!

تشير مجلة "EHJ-DH" إلى أن مدة النوم تمثل عامل خطر جديد محتمل لم يتم بحثه بالكامل وقد يكون هدفًا مهمًا للوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية في إرشادات الصحة العامة.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

وباستخدام سلسلة من نماذج المخاطر النسبية لكوكس، قاموا بفحص العلاقة بين توقيت بداية النوم وحدوث أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).خلال فترة متابعة متوسطة تبلغ 5.7 (±0.49) سنة، تم الإبلاغ عن إجمالي 3172 حالة من حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.وجد تحليل أساسي للتحكم في العمر والجنس أن توقيت بداية النوم بين الساعة 10:00 مساءً و10:59 مساءً كان مرتبطًا بأقل معدل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.نموذج آخر تم تعديله حسب مدة النوم وعدم انتظامه وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ولكنه لم يضعف هذا الارتباط، مما أدى إلى نسبة خطر قدرها 1.24 (فاصل الثقة 95%، 1.10-1.39؛ P <0.005) و1.12 (1.01-1.25؛ P <0.005).

بالمقارنة مع توقيت بدء النوم عند الساعة 10:00 مساءً، فإن توقيت بدء النوم قبل الساعة 10:00 مساءً، وبين الساعة 11:00 مساءً و11:59 مساءً، وفي الصباح عند الساعة 12:00 ظهرًا أو بعد ذلك، ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. الأمراض القلبية الوعائية، مع نسب خطر 1.18 (P = 0.04) و1.25 (1.02-1.52؛ P = 0.03)، على التوالي.وهذا يعني أن البدء بالنوم بين الساعة 10:00 مساءً و11:00 مساءً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف أحصل على نوم صحي؟

1. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتحسين النوم.التمارين الرياضية المعتدلة تساعد على زيادة الرغبة في النوم.ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة خلال ساعتين قبل موعد النوم.

2. حافظ على جدول نوم ثابت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.تجنب السهر، لأنه لا يعطل دورة النوم والاستيقاظ ويؤدي إلى اضطرابات النوم المختلفة فحسب، بل إنه أيضًا عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.

3. تجنب ممارسة الأنشطة غير المرتبطة بالنوم في السرير.أصبح لدى المزيد والمزيد من الأشخاص عادة الاستلقاء في السرير ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة أو البرامج التلفزيونية أو ممارسة الألعاب، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.لذلك، لتحقيق نوم جيد، امتنع عن إحضار هاتفك أو مشاهدة التلفزيون إلى السرير، وصفي ذهنك، وأغمض عينيك، وركز على النوم.

4. حافظ على نظام غذائي صحي كل يوم.النوم والنظام الغذائي يؤثران على بعضهما البعض.تجنب الوجبات الثقيلة واستهلاك القهوة والشاي القوي والشوكولاتة والكحول قبل النوم.شرب كوب دافئ من الحليب قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.

5. إذا كنت غير قادر على النوم، فاترك السرير.إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الاستلقاء على السرير، فمن المستحسن النهوض وممارسة أنشطة الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو تمارين التنفس.

6. التدخل الدوائي لتأسيس دورة نوم واستيقاظ طبيعية.بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الأرق المزمن، قد تكون الأدوية المهدئة والمنومة ضرورية لكسر الحلقة المفرغة وإعادة تشكيل إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي.ومع ذلك، فمن المهم اتباع إرشادات الطبيب عند تناول الدواء.

اليوم هو يوم النوم العالمي.احصل على بعض النوم الذي تستحقه اليوم!