Odamlar umrining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadilar.Uyqu salomatlik bilan chambarchas bog'liq va inson uchun muhim fiziologik jarayondir.Xalqaro miqyosda uyqu, jismoniy faollik va ovqatlanish bilan birga, tananing normal rivojlanishi va sog'lig'ini ta'minlashning uchta asosiy omilidan biri hisoblanadi, uyqu esa sog'liqning asosidir.
Kattalar uchun uyqu intensiv o'rganish, ish va kundalik mashg'ulotlardan so'ng jismoniy kuchni tiklash va immunitetni oshirish uchun juda muhimdir.Bolalar uchun uyqu miya va asab tizimini rivojlantirish va o'sishni rag'batlantirish uchun ayniqsa muhimdir.Keksa kattalar funktsional pasayishni kamaytirish va erta qarishni oldini olish uchun sifatli uyquni talab qiladi.Hayotning maxsus bosqichlarida, masalan, homiladorlik, uyquni targ'ib qilish ikkala avlodning sog'lig'ini saqlash uchun muhim ahamiyatga ega.
Zamonaviy tibbiyot uyquning turli kasalliklarning paydo bo'lishi, rivojlanishi va oqibatlari bilan bog'liqligini ko'rsatdi.Uyqu buzilishining oldini olish ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari, nevrologik va psixiatrik kasalliklar, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, endokrin tizim kasalliklari, immunitet tizimining buzilishi, tayanch-harakat tizimi kasalliklari, otorinolaringologik kasalliklar, o'smalarning rivojlanishi va metastazlari, shuningdek, yo'l-transport hodisalari, kasbiy kasalliklar kabi ijtimoiy muammolarning oldini olishga yordam beradi. xavfsizlik baxtsiz hodisalari va tasodifiy jarohatlar.Faqat etarli uyqu davomiyligi va uyqu samaradorligini ta'minlash orqali odamlar o'rganish, ish va kundalik hayot uchun etarli energiyani saqlab qolishlari mumkin.
Ilmiy uyqu sog'lom hayotga olib keladi, kasallikdan xoli bo'ladi!
"EHJ-DH" jurnali uyqu davomiyligi to'liq o'rganilmagan potentsial yangi xavf omili ekanligini va sog'liqni saqlash bo'yicha yo'riqnomada yurak-qon tomir kasalliklarining birlamchi oldini olish uchun muhim maqsad bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Kox proportsional xavf modellari seriyasidan foydalanib, ular uyquning boshlanishi vaqti va yurak-qon tomir kasalliklari (KVH) o'rtasidagi bog'liqlikni o'rgandilar.O'rtacha 5,7 (± 0,49) yillik kuzatuv davrida jami 3172 ta yurak xuruji holati qayd etilgan.Yosh va jinsni nazorat qiluvchi boshlang'ich tahlil shuni ko'rsatdiki, uyquning boshlanishi soat 22:00 dan 22:59 gacha bo'lgan vaqt CVD bilan kasallanishning eng past darajasi bilan bog'liq.Boshqa bir model uyqu davomiyligi, uyqu buzilishi va o'rnatilgan KVH xavf omillari uchun moslashtirilgan, ammo bu assotsiatsiyani zaiflashtirmadi, bu xavf nisbati 1,24 (95% ishonch oralig'i, 1,10-1,39; P <0,005) va 1,12 (1,01-1,25; P); < 0,005).
Uyquning 22:00 boshlanish vaqti bilan solishtirganda, uyquning boshlanishi vaqti 22:00 dan oldin, 23:00 dan 23:59 gacha, ertalab esa 12:00 yoki undan keyinroq uyquning boshlanishi xavfi yuqori bo'lgan. CVD, mos ravishda 1,18 (P = 0,04) va 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) xavf nisbati bilan.Bu shuni anglatadiki, soat 22:00 dan 23:00 gacha uxlashni boshlash yurak xastaligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Qanday qilib sog'lom uyquga erishaman?
1. Uyquni yaxshilash uchun tegishli mashqlar bilan shug'ullaning.O'rtacha aerobik mashqlar uyquni kuchaytirishga yordam beradi.Biroq, yotishdan oldin 2 soat ichida kuchli jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning.
2. Dam olish kunlarini o'z ichiga olgan holda, doimiy uyqu jadvalini saqlang.Kech qolishdan saqlaning, chunki bu nafaqat uyqu-uyg'onish siklini buzadi va turli xil uyqu buzilishlariga olib keladi, balki yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklar uchun ham muhim xavf omilidir.
3. To'shakda uyquga bog'liq bo'lmagan ishlar bilan shug'ullanishdan saqlaning.Tobora ko'proq odamlar to'shakda qisqa videolar, teleko'rsatuvlar tomosha qilish yoki o'yin o'ynash odati bor, bu esa uyqu sifatiga sezilarli ta'sir qiladi.Shuning uchun, yaxshi uyquga erishish uchun telefoningizni yotishga olib kelmang yoki televizor ko'rmang, fikringizni tozalang, ko'zingizni yuming va uxlash haqida o'ylang.
4. Har kuni sog'lom ovqatlanishni saqlang.Uyqu va ovqatlanish bir-biriga ta'sir qiladi.Yotishdan oldin og'ir ovqatlardan va qahva, kuchli choy, shokolad va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning.Uyqudan oldin bir stakan iliq sut ichish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
5. Agar uxlay olmasangiz, yotoqdan chiqing.Agar siz yotoqda yotganingizdan keyin 20 daqiqa ichida uxlay olmasangiz, o'rnidan turib, mushaklarni bo'shashtirish yoki nafas olish mashqlari kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
6. Oddiy uyqu-uyg'onish davrini o'rnatish uchun dori aralashuvi.Surunkali uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar uchun sedativ-hipnotik dorilar yomon tsiklni buzish va normal uyqu-uyg'onish ritmini qayta tiklash uchun zarur bo'lishi mumkin.Biroq, dori-darmonlarni qabul qilishda shifokorning ko'rsatmalariga amal qilish muhimdir.
BUGUN DUNYo UYQU KUNI.BUGUN LOYIQ UYXING!
Xabar vaqti: 21-mart-2024-yil