Folk bruker omtrent en tredjedel av livet på å sove.Søvn er nært knyttet til helse og er en viktig fysiologisk prosess for mennesker.Internasjonalt regnes søvn, sammen med fysisk aktivitet og ernæring, som en av de tre nøkkelfaktorene for å sikre normal utvikling og helse til kroppen, med søvn som hjørnesteinen i helse.
For voksne er søvn avgjørende for å gjenopprette fysisk styrke og forbedre immunforsvaret etter intens læring, arbeid og daglige aktiviteter.For barn er søvn spesielt viktig for utvikling av hjernen og nervesystemet og for å fremme vekst.Eldre voksne krever kvalitetssøvn for å redusere funksjonsnedgang og forhindre for tidlig aldring.Under spesielle stadier av livet, som svangerskap, er søvnfremmende betydning for helsevedlikeholdet til begge generasjoner.
Moderne medisin har vist at søvn er assosiert med forekomst, progresjon og utfall av ulike sykdommer.Forebygging av søvnforstyrrelser kan bidra til å forebygge en rekke kardiovaskulære sykdommer, nevrologiske og psykiatriske lidelser, fordøyelsessykdommer, forstyrrelser i endokrine system, immunsystemforstyrrelser, muskel- og skjelettlidelser, otorhinolaryngologiske lidelser, tumorutvikling og metastaser, samt sosiale problemer som trafikkulykker, yrkesmessige lidelser. sikkerhetsulykker og uhellsskader.Bare ved å sikre tilstrekkelig søvnvarighet og søvneffektivitet kan individer opprettholde tilstrekkelig energi til læring, arbeid og dagligliv.
Vitenskapelig søvn fører til et sunt liv, fri for sykdom!
Tidsskriftet "EHJ-DH" uttaler at søvnvarighet representerer en potensiell ny risikofaktor som ikke er fullt ut undersøkt og kan være et viktig mål for primær forebygging av hjerte- og karsykdommer i veiledning for folkehelse.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Ved å bruke en serie Cox proporsjonale faremodeller undersøkte de sammenhengen mellom tidspunktet for innsettende søvn og forekomsten av kardiovaskulær sykdom (CVD).I løpet av en gjennomsnittlig oppfølgingsperiode på 5,7 (±0,49) år ble det rapportert totalt 3 172 tilfeller av CVD.En baseline-analyse som kontrollerte alder og kjønn fant at tidspunktet for søvnstart mellom 22:00 og 22:59 var assosiert med den laveste forekomsten av hjerte-kar-syke.En annen modell justert for søvnvarighet, søvnuregelmessighet og etablerte CVD-risikofaktorer, men svekket ikke denne assosiasjonen, og ga et hazard ratio på 1,24 (95 % konfidensintervall, 1,10-1,39; P < 0,005) og 1,12 (1,01-1,25; P; < 0,005).
Sammenlignet med en innsovningstidspunkt på kl. 22.00, var tidspunktet for innsettende søvn før kl. 22.00, mellom kl. 23.00 og 23.59 og om morgenen kl. 12.00 eller senere assosiert med en høyere risiko for CVD, med fareforhold på henholdsvis 1,18 (P = 0,04) og 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Dette betyr at det å begynne å sove mellom 22.00 og 23.00 er assosiert med lavere risiko for hjertesykdom.
Hvordan oppnår jeg sunn søvn?
1. Delta i passende trening for å forbedre søvnen.Moderat aerobic trening bidrar til å øke søvndriften.Unngå imidlertid kraftig trening innen 2 timer før sengetid.
2. Oppretthold en konsekvent søvnplan, inkludert helger.Unngå å være oppe sent, da det ikke bare forstyrrer søvn-våkne-syklusen og fører til ulike søvnforstyrrelser, men også er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.
3. Unngå å delta i ikke-søvnrelaterte aktiviteter i sengen.Flere og flere mennesker har en vane med å ligge i sengen og se korte videoer, TV-programmer eller spille spill, noe som påvirker søvnkvaliteten betydelig.Derfor, for å oppnå god søvn, avstå fra å ta med telefonen eller se på TV til sengs, tømme tankene, lukk øynene og fokuser på å sove.
4. Oppretthold et sunt kosthold hver dag.Søvn og kosthold påvirker hverandre.Unngå tunge måltider og inntak av kaffe, sterk te, sjokolade og alkohol før leggetid.Å drikke et varmt glass melk før søvn kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
5. Hvis du ikke klarer å sovne, forlat sengen.Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter etter at du har ligget i sengen, anbefales det å stå opp og delta i avslappende aktiviteter som muskelavslapping eller pusteøvelser.
6. Medisinering for å etablere en normal søvn-våken syklus.For pasienter med kronisk søvnløshet, kan beroligende-hypnotiske medisiner være nødvendig for å bryte den onde sirkelen og omforme en normal søvn-våkne-rytme.Det er imidlertid viktig å følge legens veiledning når du tar medisiner.
I DAG ER VERDENS SØVEDAG.FÅ LITT VELFORTENT SOVE I DAG!
Innleggstid: 21. mars 2024