वैज्ञानिक नींद से बीमारी से मुक्त होकर स्वस्थ जीवन मिलता है!

लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं।नींद का स्वास्थ्य से गहरा संबंध है और यह मनुष्य के लिए एक आवश्यक शारीरिक प्रक्रिया है।अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, शारीरिक गतिविधि और पोषण के साथ नींद को शरीर के सामान्य विकास और स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए तीन प्रमुख कारकों में से एक माना जाता है, नींद स्वास्थ्य की आधारशिला है।

वयस्कों के लिए, गहन सीखने, काम और दैनिक गतिविधियों के बाद शारीरिक शक्ति बहाल करने और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए नींद महत्वपूर्ण है।बच्चों के लिए, नींद मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।वृद्ध वयस्कों को कार्यात्मक गिरावट को कम करने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।जीवन के विशेष चरणों, जैसे गर्भावस्था, के दौरान, दोनों पीढ़ियों के स्वास्थ्य रखरखाव के लिए नींद को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण महत्व रखता है।

आधुनिक चिकित्सा ने प्रदर्शित किया है कि नींद विभिन्न बीमारियों की घटना, प्रगति और परिणाम से जुड़ी है।नींद संबंधी विकारों की रोकथाम से कई हृदय रोगों, तंत्रिका संबंधी और मानसिक विकारों, पाचन तंत्र विकारों, अंतःस्रावी तंत्र विकारों, प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों, मस्कुलोस्केलेटल विकारों, ओटोरहिनोलारिंजोलॉजिकल विकारों, ट्यूमर के विकास और मेटास्टेसिस के साथ-साथ यातायात दुर्घटनाओं, व्यावसायिक समस्याओं जैसे सामाजिक मुद्दों को रोकने में मदद मिल सकती है। सुरक्षा दुर्घटनाएँ, और आकस्मिक चोटें।केवल पर्याप्त नींद की अवधि और नींद की दक्षता सुनिश्चित करके ही व्यक्ति सीखने, काम और दैनिक जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रख सकते हैं।

वैज्ञानिक नींद से बीमारी से मुक्त होकर स्वस्थ जीवन मिलता है!

पत्रिका "ईएचजे-डीएच" में कहा गया है कि नींद की अवधि एक संभावित नए जोखिम कारक का प्रतिनिधित्व करती है जिस पर पूरी तरह से शोध नहीं किया गया है और यह सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन में हृदय रोगों की प्राथमिक रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हो सकता है।(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

कॉक्स आनुपातिक खतरों के मॉडल की एक श्रृंखला का उपयोग करते हुए, उन्होंने नींद की शुरुआत के समय और हृदय रोग (सीवीडी) की घटनाओं के बीच संबंध की जांच की।5.7 (±0.49) वर्षों की औसत अनुवर्ती अवधि के दौरान, सीवीडी के कुल 3,172 मामले सामने आए।उम्र और लिंग को नियंत्रित करने वाले एक आधारभूत विश्लेषण में पाया गया कि रात 10:00 बजे से 10:59 बजे के बीच नींद आने का समय सबसे कम सीवीडी घटनाओं से जुड़ा था।एक अन्य मॉडल ने नींद की अवधि, नींद की अनियमितता और सीवीडी जोखिम कारकों के लिए समायोजित किया, लेकिन इस संबंध को कमजोर नहीं किया, जिससे 1.24 (95% आत्मविश्वास अंतराल, 1.10-1.39; पी <0.005) और 1.12 (1.01-1.25; पी) का खतरा अनुपात प्राप्त हुआ। <0.005).

रात 10:00 बजे नींद आने के समय की तुलना में, रात 10:00 बजे से पहले, रात 11:00 बजे से 11:59 बजे के बीच, और सुबह 12:00 बजे या उसके बाद नींद आने का समय अधिक जोखिम से जुड़ा था। सीवीडी, क्रमशः 1.18 (पी = 0.04) और 1.25 (1.02-1.52; पी = 0.03) के खतरे अनुपात के साथ।इसका मतलब यह है कि रात 10:00 बजे से 11:00 बजे के बीच सोना शुरू करने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।

मैं स्वस्थ नींद कैसे प्राप्त करूं?

1. नींद में सुधार के लिए उचित व्यायाम करें।मध्यम एरोबिक व्यायाम नींद की इच्छा को बढ़ाने में मदद करता है।हालाँकि, सोने से 2 घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।

2. सप्ताहांत सहित, लगातार सोने का कार्यक्रम बनाए रखें।देर तक जागने से बचें, क्योंकि यह न केवल नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है और विभिन्न नींद संबंधी विकारों को जन्म देता है, बल्कि हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों के लिए भी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

3. बिस्तर पर गैर-नींद संबंधी गतिविधियों में शामिल होने से बचें।अधिक से अधिक लोगों को बिस्तर पर लेटकर छोटे वीडियो, टीवी शो देखने या गेम खेलने की आदत होती है, जो नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।इसलिए, अच्छी नींद पाने के लिए बिस्तर पर अपना फोन लाने या टीवी देखने से बचें, अपना दिमाग साफ करें, अपनी आंखें बंद करें और सोने पर ध्यान केंद्रित करें।

4. हर दिन स्वस्थ आहार बनाए रखें।नींद और आहार एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।भारी भोजन और सोने से पहले कॉफी, मजबूत चाय, चॉकलेट और शराब के सेवन से बचें।सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

5. अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर छोड़ दें.यदि आप बिस्तर पर लेटने के 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो आपको उठकर मांसपेशियों को आराम देने या सांस लेने के व्यायाम जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।

6. सामान्य नींद-जागने के चक्र को स्थापित करने के लिए दवा हस्तक्षेप।पुरानी अनिद्रा वाले रोगियों के लिए, दुष्चक्र को तोड़ने और सामान्य नींद-जागने की लय को दोबारा आकार देने के लिए शामक-कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं आवश्यक हो सकती हैं।हालाँकि, दवा लेते समय डॉक्टर के मार्गदर्शन का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आज विश्व निद्रा दिवस है.आज कुछ अच्छी नींद लें!