Les gens passent environ un tiers de leur vie à dormir.Le sommeil est étroitement lié à la santé et constitue un processus physiologique essentiel pour l’homme.À l’échelle internationale, le sommeil, avec l’activité physique et la nutrition, est considéré comme l’un des trois facteurs clés pour assurer le développement normal et la santé du corps, le sommeil étant la pierre angulaire de la santé.
Pour les adultes, le sommeil est crucial pour restaurer la force physique et renforcer la fonction immunitaire après un apprentissage, un travail et des activités quotidiennes intenses.Pour les enfants, le sommeil est particulièrement important pour le développement du cerveau et du système nerveux et pour favoriser la croissance.Les personnes âgées ont besoin d’un sommeil de qualité pour réduire le déclin fonctionnel et prévenir un vieillissement prématuré.À certaines étapes de la vie, comme la grossesse, la promotion du sommeil revêt une importance capitale pour le maintien de la santé des deux générations.
La médecine moderne a démontré que le sommeil est associé à l’apparition, à la progression et à l’issue de diverses maladies.La prévention des troubles du sommeil peut contribuer à prévenir de nombreuses maladies cardiovasculaires, troubles neurologiques et psychiatriques, troubles du système digestif, troubles du système endocrinien, troubles du système immunitaire, troubles musculo-squelettiques, troubles oto-rhino-laryngologiques, développement de tumeurs et métastases, ainsi que des problèmes sociaux tels que les accidents de la route, les accidents du travail. accidents de sécurité et blessures accidentelles.Ce n’est qu’en garantissant une durée et une efficacité de sommeil suffisantes que les individus peuvent conserver une énergie adéquate pour apprendre, travailler et vivre au quotidien.
Le sommeil scientifique mène à une vie saine, sans maladie !
La revue « EHJ-DH » affirme que la durée du sommeil représente un nouveau facteur de risque potentiel qui n’a pas fait l’objet de recherches approfondies et pourrait constituer un objectif important pour la prévention primaire des maladies cardiovasculaires dans les orientations de santé publique.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
À l’aide d’une série de modèles à risques proportionnels de Cox, ils ont examiné l’association entre le moment de l’endormissement et l’incidence des maladies cardiovasculaires (MCV).Au cours d'une période de suivi moyenne de 5,7 (±0,49) ans, un total de 3 172 cas de maladies cardiovasculaires ont été signalés.Une analyse de base prenant en compte l'âge et le sexe a révélé que l'heure d'apparition du sommeil entre 22 h 00 et 22 h 59 était associée à la plus faible incidence de maladies cardiovasculaires.Un autre modèle ajusté pour la durée du sommeil, l'irrégularité du sommeil et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires établis, mais n'a pas affaibli cette association, donnant un rapport de risque de 1,24 (intervalle de confiance à 95 %, 1,10-1,39 ; P < 0,005) et 1,12 (1,01-1,25 ; P < 0,005).
Comparativement à un moment d'endormissement à 22 h 00, le moment d'endormissement avant 22 h 00, entre 23 h 00 et 23 h 59 et le matin à 12 h 00 ou plus tard était associé à un risque plus élevé de MCV, avec des ratios de risque de 1,18 (P = 0,04) et 1,25 (1,02-1,52 ; P = 0,03), respectivement.Cela signifie que commencer à dormir entre 22h00 et 23h00 est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque.
Comment parvenir à un sommeil sain ?
1. Faites des exercices appropriés pour améliorer le sommeil.L’exercice aérobique modéré aide à augmenter la somnolence.Cependant, évitez les exercices vigoureux dans les 2 heures précédant le coucher.
2. Maintenez un horaire de sommeil cohérent, y compris le week-end.Évitez de vous coucher tard, car cela perturbe non seulement le cycle veille-sommeil et entraîne divers troubles du sommeil, mais constitue également un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
3. Évitez de vous livrer à des activités non liées au sommeil au lit.De plus en plus de personnes ont l’habitude de rester au lit en regardant de courtes vidéos, des émissions de télévision ou en jouant à des jeux, ce qui affecte considérablement la qualité du sommeil.Par conséquent, pour bien dormir, évitez d’apporter votre téléphone ou de regarder la télévision au lit, videz votre esprit, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre sommeil.
4. Maintenez une alimentation saine chaque jour.Le sommeil et l’alimentation s’influencent mutuellement.Évitez les repas copieux et la consommation de café, de thé fort, de chocolat et d'alcool avant de vous coucher.Boire un verre de lait chaud avant de dormir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
5. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, quittez le lit.Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes suivant votre position couchée, il est recommandé de vous lever et de pratiquer des activités relaxantes telles que la relaxation musculaire ou des exercices de respiration.
6. Intervention médicamenteuse pour établir un cycle veille-sommeil normal.Pour les patients souffrant d’insomnie chronique, des médicaments sédatifs-hypnotiques peuvent être nécessaires pour briser le cercle vicieux et remodeler un rythme veille-sommeil normal.Cependant, il est important de suivre les conseils d’un médecin lors de la prise de médicaments.
AUJOURD’HUI C’EST LA JOURNÉE MONDIALE DU SOMMEIL.OBTENEZ UN SOMMEIL BIEN MÉRITÉ AUJOURD'HUI !
Heure de publication : 21 mars 2024