Mensen brengen ongeveer een derde van hun leven slapend door.Slaap hangt nauw samen met de gezondheid en is een essentieel fysiologisch proces voor de mens.Internationaal wordt slaap, samen met fysieke activiteit en voeding, beschouwd als een van de drie sleutelfactoren voor het verzekeren van een normale ontwikkeling en gezondheid van het lichaam, waarbij slaap de hoeksteen van de gezondheid is.
Voor volwassenen is slaap cruciaal voor het herstellen van de fysieke kracht en het verbeteren van de immuunfunctie na intensief leren, werken en dagelijkse activiteiten.Voor kinderen is slaap vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel en voor het bevorderen van de groei.Oudere volwassenen hebben een goede nachtrust nodig om functionele achteruitgang te verminderen en vroegtijdige veroudering te voorkomen.Tijdens bijzondere levensfasen, zoals zwangerschap, is slaapbevordering van groot belang voor het behoud van de gezondheid van beide generaties.
De moderne geneeskunde heeft aangetoond dat slaap verband houdt met het optreden, de progressie en de uitkomst van verschillende ziekten.Het voorkomen van slaapstoornissen kan helpen bij het voorkomen van talrijke hart- en vaatziekten, neurologische en psychiatrische stoornissen, stoornissen van het spijsverteringsstelsel, stoornissen van het endocriene systeem, stoornissen van het immuunsysteem, aandoeningen van het bewegingsapparaat, KNO-aandoeningen, de ontwikkeling van tumoren en metastasen, evenals sociale kwesties zoals verkeersongevallen, arbeidsongevallen. veiligheidsongevallen en verwondingen door ongelukken.Alleen door te zorgen voor voldoende slaapduur en slaapefficiëntie kunnen individuen voldoende energie behouden voor leren, werken en het dagelijks leven.
Wetenschappelijke slaap leidt tot een gezond leven, vrij van ziekte!
Het tijdschrift “EHJ-DH” stelt dat de slaapduur een potentiële nieuwe risicofactor vertegenwoordigt die nog niet volledig is onderzocht en een belangrijk doelwit kan zijn voor de primaire preventie van hart- en vaatziekten in de volksgezondheidsrichtlijnen.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Met behulp van een reeks Cox-modellen met proportionele gevaren onderzochten ze de associatie tussen het tijdstip van het inslapen en de incidentie van hart- en vaatziekten (HVZ).Gedurende een gemiddelde follow-upperiode van 5,7 (±0,49) jaar werden in totaal 3.172 gevallen van HVZ gerapporteerd.Uit een basislijnanalyse, gecontroleerd voor leeftijd en geslacht, bleek dat het tijdstip van het begin van de slaap tussen 22.00 uur en 22.59 uur geassocieerd was met de laagste CVD-incidentie.Een ander model corrigeerde de slaapduur, slaaponregelmatigheid en gevestigde risicofactoren voor hart- en vaatziekten, maar verzwakte deze associatie niet, wat een risicoratio opleverde van 1,24 (95% betrouwbaarheidsinterval, 1,10-1,39; P < 0,005) en 1,12 (1,01-1,25; P <0,005).
Vergeleken met een inslaaptijdstip van 22.00 uur, werd het inslaaptijdstip vóór 22.00 uur, tussen 23.00 uur en 23.59 uur en in de ochtend om 12.00 uur of later in verband gebracht met een hoger risico op CVD, met risicoratio's van respectievelijk 1,18 (P = 0,04) en 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Dit betekent dat beginnen met slapen tussen 22.00 en 23.00 uur geassocieerd is met een lager risico op hartziekten.
Hoe bereik ik een gezonde slaap?
1. Doe aan passende lichaamsbeweging om de slaap te verbeteren.Matige aerobe oefeningen helpen de slaapdrift te vergroten.Vermijd echter krachtige lichaamsbeweging binnen 2 uur vóór het slapengaan.
2. Zorg voor een consistent slaapschema, ook in het weekend.Vermijd laat opblijven, omdat dit niet alleen de slaap-waakcyclus verstoort en tot verschillende slaapstoornissen leidt, maar ook een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
3. Vermijd niet-slaapgerelateerde activiteiten in bed.Steeds meer mensen hebben de gewoonte om in bed naar korte video's, tv-programma's te kijken of games te spelen, wat de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloedt.Om een goede nachtrust te bereiken, mag u daarom uw telefoon niet meenemen of tv kijken naar bed, uw geest leegmaken, uw ogen sluiten en u concentreren op het slapen.
4. Zorg elke dag voor een gezond dieet.Slaap en voeding beïnvloeden elkaar.Vermijd zware maaltijden en de consumptie van koffie, sterke thee, chocolade en alcohol voor het slapengaan.Het drinken van een warm glas melk voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
5. Als u niet in slaap kunt vallen, verlaat dan het bed.Als u niet binnen 20 minuten nadat u in bed ligt in slaap kunt vallen, wordt aanbevolen om op te staan en ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals spierontspanning of ademhalingsoefeningen.
6. Medicatie-interventie om een normale slaap-waakcyclus tot stand te brengen.Voor patiënten met chronische slapeloosheid kunnen kalmerende en hypnotische medicijnen nodig zijn om de vicieuze cirkel te doorbreken en een normaal slaap-waakritme te hervormen.Het is echter belangrijk om de begeleiding van een arts te volgen bij het innemen van medicijnen.
VANDAAG is het wereldslaapdag.KRIJG VANDAAG EEN WELVERDIENDE SLAAP!
Posttijd: 21 maart 2024