In-nies iqattgħu madwar terz ta’ ħajjithom jorqdu.L-irqad huwa relatat mill-qrib mas-saħħa u huwa proċess fiżjoloġiku essenzjali għall-bnedmin.Internazzjonalment, l-irqad, flimkien mal-attività fiżika u n-nutrizzjoni, huwa meqjus bħala wieħed mit-tliet fatturi ewlenin biex jiġi żgurat l-iżvilupp normali u s-saħħa tal-ġisem, bl-irqad huwa l-pedament tas-saħħa.
Għall-adulti, l-irqad huwa kruċjali għar-restawr tas-saħħa fiżika u t-tisħiħ tal-funzjoni immuni wara tagħlim intens, xogħol, u attivitajiet ta 'kuljum.Għat-tfal, l-irqad huwa partikolarment importanti għall-iżvilupp tal-moħħ u tas-sistema nervuża u l-promozzjoni tat-tkabbir.Adulti anzjani jeħtieġu irqad ta 'kwalità biex inaqqsu t-tnaqqis funzjonali u jipprevjenu tixjiħ prematur.Matul stadji speċjali tal-ħajja, bħat-tqala, il-promozzjoni tal-irqad hija ta 'importanza sinifikanti għaż-żamma tas-saħħa taż-żewġ ġenerazzjonijiet.
Il-mediċina moderna wriet li l-irqad huwa assoċjat ma 'l-okkorrenza, il-progressjoni, u r-riżultat ta' diversi mard.Il-prevenzjoni ta’ disturbi fl-irqad tista’ tgħin biex tipprevjeni bosta mard kardjovaskulari, disturbi newroloġiċi u psikjatriċi, disturbi fis-sistema diġestiva, disturbi fis-sistema endokrinali, disturbi fis-sistema immuni, disturbi muskuloskeletali, disturbi otorinolaringoloġiċi, żvilupp ta’ tumuri u metastasi, kif ukoll kwistjonijiet soċjali bħal inċidenti tat-traffiku, okkupazzjoni. inċidenti tas-sigurtà, u korrimenti aċċidentali.L-individwi biss jistgħu jżommu enerġija adegwata għat-tagħlim, ix-xogħol u l-ħajja ta 'kuljum billi jiġu żgurati tul ta' rqad suffiċjenti u effiċjenza fl-irqad.
L-irqad xjentifiku jwassal għal ħajja sana, ħielsa mill-mard!
Il-ġurnal "EHJ-DH" jiddikjara li t-tul tal-irqad jirrappreżenta fattur ta 'riskju potenzjali ġdid li ma ġiex riċerkat bis-sħiħ u jista' jkun mira importanti għall-prevenzjoni primarja tal-mard kardjovaskulari fil-gwida tas-saħħa pubblika.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Bl-użu ta 'serje ta' mudelli ta 'perikli proporzjonali Cox, eżaminaw l-assoċjazzjoni bejn il-ħin tal-bidu tal-irqad u l-inċidenza ta' mard kardjovaskulari (CVD).Matul perjodu medju ta' segwitu ta' 5.7 (±0.49) snin, ġew irrappurtati total ta' 3,172 każ ta' CVD.Analiżi tal-linja bażi li tikkontrolla l-età u s-sess sabet li l-ħin tal-bidu tal-irqad bejn l-10:00 pm u l-10:59 pm kien assoċjat mal-inqas inċidenza ta’ CVD.Mudell ieħor aġġusta għat-tul tal-irqad, irregolarità tal-irqad, u stabbilixxa fatturi ta’ riskju ta’ CVD iżda ma dgħajjefx din l-assoċjazzjoni, u wassal għal proporzjon ta’ periklu ta’ 1.24 (intervall ta’ kunfidenza ta’ 95%, 1.10-1.39; P <0.005) u 1.12 (1.01-1.25; P). < 0.005).
Meta mqabbel mal-ħin tal-bidu tal-irqad tal-10:00 PM, il-ħin tal-bidu tal-irqad qabel l-10:00 PM, bejn il-11:00 PM u l-11:59 PM, u filgħodu f'12:00 PM jew aktar tard kienu assoċjati ma' riskju ogħla ta' CVD, bi proporzjonijiet ta 'periklu ta' 1.18 (P = 0.04) u 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), rispettivament.Dan ifisser li l-bidu tal-irqad bejn l-10:00 pm u l-11:00 pm huwa assoċjat ma’ riskju aktar baxx ta’ mard tal-qalb.
Kif nista 'nikseb irqad b'saħħtu?
1. Intrabat f'eżerċizzju xieraq biex ittejjeb l-irqad.Eżerċizzju aerobiku moderat jgħin biex iżid is-sewqan fl-irqad.Madankollu, evita eżerċizzju qawwi fi żmien sagħtejn qabel tmur torqod.
2. Żomm skeda ta 'rqad konsistenti, inklużi tmiem il-ġimgħa.Evita li toqgħod sa tard, peress li mhux biss tfixkel iċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien u twassal għal diversi disturbi fl-irqad iżda hija wkoll fattur ta' riskju importanti għal mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari.
3. Evita li tidħol f'attivitajiet mhux relatati mal-irqad fis-sodda.Aktar u aktar nies għandhom drawwa li jimteddu fis-sodda jaraw vidjows qosra, programmi televiżivi, jew jilagħbu logħob, li jaffettwa b'mod sinifikanti l-kwalità tal-irqad.Għalhekk, biex tikseb irqad tajjeb, żomm lura milli ġġib it-telefon tiegħek jew tara t-TV fis-sodda, ċara moħħok, agħlaq għajnejk, u tiffoka fuq l-irqad.
4. Żomm dieta tajba kuljum.L-irqad u d-dieta jinfluwenzaw lil xulxin.Evita ikliet tqal u l-konsum ta 'kafè, tè qawwi, ċikkulata, u alkoħol qabel l-irqad.Tixrob tazza ħalib sħun qabel l-irqad jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad.
5. Jekk ma tistax torqod, ħalli s-sodda.Jekk ma tistax torqod fi żmien 20 minuta minn meta tkun mimdud fis-sodda, huwa rakkomandat li tqum u tidħol f'attivitajiet ta' rilassament bħal rilassament tal-muskoli jew eżerċizzji tan-nifs.
6. Intervent ta 'medikazzjoni biex jiġi stabbilit ċiklu normali ta' rqad-qawmien.Għal pazjenti b'insomnja kronika, mediċini sedattivi-ipnotiċi jistgħu jkunu meħtieġa biex ikissru ċ-ċiklu vizzjuż u jsawru mill-ġdid ritmu normali ta 'rqad-qawmien.Madankollu, huwa importanti li ssegwi l-gwida ta 'tabib meta tieħu medikazzjoni.
ILLUM HUWA JUM DINJJI TA' L-IRQAD.IKOLLOK XI RRQAD MERĦOT ILLUM!
Ħin tal-post: Mar-21-2024