Ljudi provedu otprilike jednu trećinu svog života spavajući.Spavanje je usko povezano sa zdravljem i bitan je fiziološki proces za ljude.U svijetu se san, uz tjelesnu aktivnost i prehranu, smatra jednim od tri ključna čimbenika za osiguravanje normalnog razvoja i zdravlja organizma, a san je kamen temeljac zdravlja.
Za odrasle je san ključan za vraćanje fizičke snage i jačanje imunološke funkcije nakon intenzivnog učenja, rada i dnevnih aktivnosti.Za djecu je san posebno važan za razvoj mozga i živčanog sustava te za poticanje rasta.Starijim odraslim osobama potreban je kvalitetan san kako bi se smanjio funkcionalni pad i spriječilo prerano starenje.U posebnim razdobljima života, kao što je trudnoća, poticanje spavanja je od velike važnosti za očuvanje zdravlja obje generacije.
Moderna medicina je dokazala da je spavanje povezano s nastankom, napredovanjem i ishodom raznih bolesti.Prevencija poremećaja spavanja može pomoći u prevenciji brojnih kardiovaskularnih bolesti, neuroloških i psihijatrijskih poremećaja, poremećaja probavnog sustava, poremećaja endokrinog sustava, poremećaja imunološkog sustava, poremećaja mišićno-koštanog sustava, otorinolaringoloških poremećaja, razvoja tumora i metastaza, kao i društvenih problema poput prometnih nesreća, profesionalnih sigurnosne nezgode i slučajne ozljede.Samo osiguravanjem dovoljnog trajanja sna i učinkovitosti spavanja pojedinci mogu održati odgovarajuću energiju za učenje, rad i svakodnevni život.
Znanstveno spavanje vodi zdravom životu bez bolesti!
Časopis “EHJ-DH” navodi da trajanje sna predstavlja potencijalni novi čimbenik rizika koji nije u potpunosti istražen i može biti važan cilj za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti u javnozdravstvenim smjernicama.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Koristeći niz Coxovih modela proporcionalnih opasnosti, ispitali su povezanost između vremena početka sna i učestalosti kardiovaskularnih bolesti (KVB).Tijekom prosječnog razdoblja praćenja od 5,7 (±0,49) godina prijavljena su ukupno 3172 slučaja KVB.Osnovna analiza koja je kontrolirala dob i spol otkrila je da je vrijeme početka spavanja između 22:00 i 22:59 povezano s najnižom incidencijom KVB.Drugi model prilagođen je za trajanje spavanja, neredovitost spavanja i utvrđene čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali nije oslabio ovu povezanost, dajući omjer rizika od 1,24 (95% interval pouzdanosti, 1,10-1,39; P < 0,005) i 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
U usporedbi s vremenom početka spavanja od 22:00, vrijeme početka spavanja prije 22:00, između 23:00 i 23:59 te ujutro u 12:00 ili kasnije povezano je s većim rizikom od KVB, s omjerima rizika od 1,18 (P = 0,04) odnosno 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).To znači da je početak spavanja između 22:00 i 23:00 povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti.
Kako postići zdrav san?
1. Bavite se odgovarajućom tjelovježbom kako biste poboljšali san.Umjerena aerobna vježba pomaže povećati želju za spavanjem.Međutim, izbjegavajte intenzivno vježbanje unutar 2 sata prije spavanja.
2. Održavajte dosljedan raspored spavanja, uključujući vikende.Izbjegavajte ostati budan do kasno, jer ne samo da remeti ciklus spavanja i budnosti i dovodi do raznih poremećaja spavanja, već je i važan faktor rizika za kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti.
3. Izbjegavajte aktivnosti koje nisu povezane sa spavanjem u krevetu.Sve više ljudi ima naviku ležati u krevetu gledajući kratke videe, TV emisije ili igrajući igrice, što značajno utječe na kvalitetu sna.Stoga, da biste dobro spavali, suzdržite se od nošenja telefona ili gledanja televizije u krevet, razbistrite misli, zatvorite oči i usredotočite se na spavanje.
4. Održavajte zdravu prehranu svaki dan.Spavanje i prehrana utječu jedno na drugo.Izbjegavajte teške obroke i konzumaciju kave, jakog čaja, čokolade i alkohola prije spavanja.Ispijanje čaše toplog mlijeka prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
5. Ako ne možete zaspati, napustite krevet.Ako ne možete zaspati unutar 20 minuta od ležanja u krevetu, preporučuje se ustati i baviti se opuštajućim aktivnostima kao što su opuštanje mišića ili vježbe disanja.
6. Medikamentozna intervencija za uspostavljanje normalnog ciklusa spavanja i budnosti.Za pacijente s kroničnom nesanicom, sedativno-hipnotički lijekovi mogu biti potrebni da se prekine začarani krug i preoblikuje normalan ritam spavanja i buđenja.Međutim, važno je pridržavati se uputa liječnika kada uzimate lijekove.
DANAS JE SVJETSKI DAN SPAVANJA.DANAS SE ZASLUŽENO NASPAVAJTE!
Vrijeme objave: 21. ožujka 2024