خواب علمی منجر به زندگی سالم و عاری از بیماری می شود!

مردم حدود یک سوم عمر خود را در خواب می گذرانند.خواب ارتباط نزدیکی با سلامتی دارد و یک فرآیند فیزیولوژیکی ضروری برای انسان است.در سطح بین المللی، خواب همراه با فعالیت بدنی و تغذیه، یکی از سه عامل کلیدی برای تضمین رشد و سلامت طبیعی بدن محسوب می شود که خواب سنگ بنای سلامتی است.

برای بزرگسالان، خواب برای بازیابی قدرت بدنی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی پس از یادگیری شدید، کار و فعالیت های روزانه بسیار مهم است.برای کودکان، خواب به ویژه برای رشد مغز و سیستم عصبی و تقویت رشد مهم است.افراد مسن برای کاهش زوال عملکرد و جلوگیری از پیری زودرس نیاز به خواب با کیفیت دارند.در طول مراحل خاص زندگی، مانند بارداری، ارتقاء خواب برای حفظ سلامت هر دو نسل از اهمیت قابل توجهی برخوردار است.

طب مدرن نشان داده است که خواب با بروز، پیشرفت و نتیجه بیماری های مختلف مرتبط است.پیشگیری از اختلالات خواب می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی متعدد، اختلالات عصبی و روانپزشکی، اختلالات دستگاه گوارش، اختلالات سیستم غدد درون ریز، اختلالات سیستم ایمنی، اختلالات اسکلتی- عضلانی، اختلالات گوش و حلق و بینی، توسعه و متاستاز تومور و همچنین مسائل اجتماعی مانند حوادث رانندگی، شغلی کمک کند. حوادث ایمنی و صدمات تصادفیتنها با حصول اطمینان از طول مدت خواب کافی و کارایی خواب، افراد می توانند انرژی کافی را برای یادگیری، کار و زندگی روزمره حفظ کنند.

خواب علمی منجر به زندگی سالم و عاری از بیماری می شود!

مجله "EHJ-DH" بیان می کند که مدت خواب یک عامل خطر بالقوه جدید را نشان می دهد که به طور کامل مورد تحقیق قرار نگرفته است و ممکن است یک هدف مهم برای پیشگیری اولیه از بیماری های قلبی عروقی در راهنمایی های بهداشت عمومی باشد.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

آنها با استفاده از مجموعه ای از مدل های خطر متناسب کاکس، ارتباط بین زمان شروع خواب و بروز بیماری های قلبی عروقی (CVD) را بررسی کردند.طی یک دوره متوسط ​​پیگیری 5.7 (0.49±) سال، در مجموع 3172 مورد CVD گزارش شد.یک تحلیل پایه برای کنترل سن و جنس نشان داد که زمان شروع خواب بین ساعت 10:00 شب تا 10:59 شب با کمترین بروز CVD مرتبط است.مدل دیگری برای مدت زمان خواب، بی‌نظمی خواب و عوامل خطر CVD تنظیم شد، اما این ارتباط را تضعیف نکرد و نسبت خطر 1.24 (95% فاصله اطمینان، 1.10-1.39؛ P <0.005) و 1.12 (1.01-1.25؛ P) را به دست آورد. < 0.005).

در مقایسه با زمان شروع خواب از ساعت 10:00 شب، زمان شروع خواب قبل از ساعت 22:00، بین ساعت 11:00 شب تا 11:59 بعد از ظهر، و در صبح در ساعت 12:00 بعد از ظهر یا بعد از آن با خطر بالاتر ابتلا به این بیماری همراه بود. CVD، با نسبت خطر به ترتیب 1.18 (P = 0.04) و 1.25 (1.02-1.52؛ P = 0.03).این بدان معناست که شروع به خوابیدن بین ساعت 10:00 شب تا 11:00 شب با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.

چگونه به خواب سالم برسم؟

1. برای بهبود خواب، ورزش مناسب انجام دهید.ورزش هوازی متوسط ​​به افزایش میل خواب کمک می کند.با این حال، 2 ساعت قبل از خواب از ورزش شدید خودداری کنید.

2. یک برنامه خواب ثابت، از جمله آخر هفته ها را حفظ کنید.از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید، زیرا نه تنها چرخه خواب و بیداری را مختل می کند و منجر به اختلالات خواب می شود، بلکه یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز است.

3. از انجام فعالیت های غیر مرتبط با خواب در رختخواب خودداری کنید.بیشتر و بیشتر مردم عادت دارند در رختخواب دراز بکشند و فیلم های کوتاه، برنامه های تلویزیونی یا بازی را تماشا کنند، که به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.بنابراین، برای رسیدن به خواب خوب، از آوردن تلفن یا تماشای تلویزیون به رختخواب خودداری کنید، ذهن خود را پاک کنید، چشمان خود را ببندید و روی خواب تمرکز کنید.

4. هر روز یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.خواب و رژیم غذایی بر یکدیگر تأثیر می گذارند.از خوردن وعده های غذایی سنگین و مصرف قهوه، چای غلیظ، شکلات و الکل قبل از خواب خودداری کنید.نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

5. اگر نمی توانید به خواب بروید، تخت را ترک کنید.اگر نمی توانید در عرض 20 دقیقه پس از دراز کشیدن در رختخواب بخوابید، توصیه می شود از جای خود بلند شوید و به فعالیت های آرامش بخش مانند آرام سازی عضلات یا تمرینات تنفسی بپردازید.

6. مداخله دارویی برای ایجاد یک چرخه طبیعی خواب و بیداری.برای بیماران مبتلا به بی خوابی مزمن، داروهای آرام بخش- خواب آور ممکن است برای شکستن چرخه معیوب و تغییر شکل طبیعی ریتم خواب و بیداری ضروری باشد.با این حال، رعایت توصیه های پزشک هنگام مصرف دارو بسیار مهم است.

امروز روز جهانی خواب است.امروز کمی بخوابید که شایسته است!