Oamenii își petrec aproximativ o treime din viață dormind.Somnul este strâns legat de sănătate și este un proces fiziologic esențial pentru oameni.Pe plan internațional, somnul, împreună cu activitatea fizică și alimentația, este considerat unul dintre cei trei factori cheie pentru asigurarea dezvoltării normale și a sănătății organismului, somnul fiind piatra de temelie a sănătății.
Pentru adulți, somnul este crucial pentru restabilirea forței fizice și îmbunătățirea funcției imunitare după o învățare intensă, muncă și activități zilnice.Pentru copii, somnul este deosebit de important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și pentru promovarea creșterii.Adulții în vârstă au nevoie de un somn de calitate pentru a reduce declinul funcțional și pentru a preveni îmbătrânirea prematură.În perioadele speciale ale vieții, cum ar fi sarcina, promovarea somnului este de o importanță semnificativă pentru menținerea sănătății ambelor generații.
Medicina modernă a demonstrat că somnul este asociat cu apariția, progresia și rezultatul diferitelor boli.Prevenirea tulburărilor de somn poate ajuta la prevenirea a numeroase boli cardiovasculare, tulburări neurologice și psihiatrice, tulburări ale sistemului digestiv, tulburări ale sistemului endocrin, tulburări ale sistemului imunitar, tulburări musculo-scheletice, tulburări otorinolaringologice, dezvoltarea tumorilor și metastaze, precum și probleme sociale, cum ar fi accidente de circulație, probleme profesionale. accidente de siguranță și răni accidentale.Doar asigurând o durată suficientă a somnului și eficiența somnului, indivizii pot menține energia adecvată pentru învățare, muncă și viața de zi cu zi.
Somnul științific duce la o viață sănătoasă, lipsită de boală!
Jurnalul „EHJ-DH” afirmă că durata somnului reprezintă un potențial nou factor de risc care nu a fost pe deplin cercetat și poate fi o țintă importantă pentru prevenirea primară a bolilor cardiovasculare în ghidul de sănătate publică.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Folosind o serie de modele de riscuri proporționale Cox, ei au examinat asocierea dintre momentul declanșării somnului și incidența bolilor cardiovasculare (CVD).Pe parcursul unei perioade medii de urmărire de 5,7 (±0,49) ani, au fost raportate un total de 3172 de cazuri de BCV.O analiză inițială care controlează vârsta și sexul a constatat că momentul de apariție a somnului între 22:00 și 22:59 a fost asociat cu cea mai scăzută incidență de BCV.Un alt model a ajustat pentru durata somnului, neregularitatea somnului și a stabilit factorii de risc cardiovascular, dar nu a slăbit această asociere, obținând un hazard ratio de 1,24 (interval de încredere 95%, 1,10-1,39; P < 0,005) și 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).
Comparativ cu ora 22:00, ora 22:00, ora 22:00, între 23:00 și 23:59 și dimineața la ora 12:00 sau mai târziu au fost asociate cu un risc mai mare de apariție a somnului. CVD, cu hazard ratios de 1,18 (P = 0,04) și respectiv 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Aceasta înseamnă că începerea somnului între orele 22:00 și 23:00 este asociat cu un risc mai scăzut de boli de inimă.
Cum obțin un somn sănătos?
1. Faceți exerciții adecvate pentru a îmbunătăți somnul.Exercițiile aerobice moderate ajută la creșterea somnului.Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice intense cu 2 ore înainte de culcare.
2. Mențineți un program de somn consistent, inclusiv în weekend.Evitați să stați până târziu, deoarece nu numai că perturbă ciclul somn-veghe și duce la diverse tulburări de somn, dar este și un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare și cerebrovasculare.
3. Evitați implicarea în activități care nu sunt legate de somn în pat.Din ce în ce mai mulți oameni au obiceiul de a sta întinși în pat pentru a viziona videoclipuri scurte, emisiuni TV sau joacă jocuri, ceea ce afectează semnificativ calitatea somnului.Prin urmare, pentru a obține un somn bun, abțineți-vă de la a vă aduce telefonul sau de a vă uita la televizor în pat, limpeziți-vă mintea, închideți ochii și concentrați-vă pe somn.
4. Menține o dietă sănătoasă în fiecare zi.Somnul și dieta se influențează reciproc.Evitați mesele grele și consumul de cafea, ceai tare, ciocolată și alcool înainte de culcare.Bea un pahar de lapte cald înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
5. Dacă nu reușiți să adormi, părăsiți patul.Dacă nu puteți adormi în decurs de 20 de minute de la culcare în pat, este recomandat să vă ridicați și să vă implicați în activități relaxante, cum ar fi relaxarea musculară sau exerciții de respirație.
6. Interventie cu medicamente pentru a stabili un ciclu normal somn-veghe.Pentru pacienții cu insomnie cronică, medicamentele sedative-hipnotice pot fi necesare pentru a rupe cercul vicios și a remodela un ritm normal de somn-veghe.Cu toate acestea, este important să urmați îndrumările medicului atunci când luați medicamente.
AZI ESTE ZIUA MONDIALĂ A SOMMNULUI.OBȚI UN SOMMN BINEMERITAT AZI!
Ora postării: 21-mar-2024