Les persones passen aproximadament un terç de la seva vida dormint.El son està estretament relacionat amb la salut i és un procés fisiològic essencial per als humans.A nivell internacional, el son, juntament amb l'activitat física i l'alimentació, es considera un dels tres factors clau per garantir el desenvolupament normal i la salut del cos, sent el son la pedra angular de la salut.
Per als adults, el son és crucial per recuperar la força física i millorar la funció immune després d'un intens aprenentatge, treball i activitats diàries.Per als nens, el son és especialment important per al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós i per promoure el creixement.Les persones grans necessiten un son de qualitat per reduir el declivi funcional i prevenir l'envelliment prematur.Durant etapes especials de la vida, com l'embaràs, la promoció del son té una importància important per al manteniment de la salut d'ambdues generacions.
La medicina moderna ha demostrat que el son està associat amb l'aparició, la progressió i el resultat de diverses malalties.La prevenció dels trastorns del son pot ajudar a prevenir nombroses malalties cardiovasculars, trastorns neurològics i psiquiàtrics, trastorns del sistema digestiu, trastorns del sistema endocrí, trastorns del sistema immunitari, trastorns musculoesquelètics, trastorns otorinolaringològics, desenvolupament tumoral i metàstasi, així com qüestions socials com accidents de trànsit, accidents de seguretat i lesions accidentals.Només assegurant una durada del son suficient i l'eficiència del son els individus poden mantenir l'energia adequada per a l'aprenentatge, el treball i la vida diària.
El son científic condueix a una vida sana, lliure de malalties!
La revista "EHJ-DH" afirma que la durada del son representa un nou factor de risc potencial que no s'ha investigat del tot i que pot ser un objectiu important per a la prevenció primària de les malalties cardiovasculars en la guia de salut pública.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Utilitzant una sèrie de models de riscos proporcionals de Cox, van examinar l'associació entre el moment de l'inici del son i la incidència de malalties cardiovasculars (CVD).Durant un període mitjà de seguiment de 5,7 (±0,49) anys, es van notificar un total de 3.172 casos de ECV.Una anàlisi de referència que controlava l'edat i el sexe va trobar que l'hora d'inici del son entre les 22:00 i les 22:59 es va associar amb la menor incidència de ECV.Un altre model es va ajustar per a la durada del son, la irregularitat del son i els factors de risc d'ECV establerts, però no va debilitar aquesta associació, donant una relació de risc d'1,24 (interval de confiança del 95%, 1,10-1,39; P <0,005) i 1,12 (1,01-1,25; P). <0,005).
En comparació amb un horari d'inici de son de les 22:00, l'hora d'inici del son abans de les 22:00, entre les 23:00 i les 23:59 i al matí a les 12:00 o més tard es va associar amb un risc més elevat de patir CVD, amb ràtios de perill d'1,18 (P = 0,04) i 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), respectivament.Això vol dir que començar a dormir entre les 22:00 i les 23:00 s'associa amb un menor risc de patir malalties del cor.
Com puc aconseguir un son saludable?
1. Feu exercici adequat per millorar el son.L'exercici aeròbic moderat ajuda a augmentar el somni.Tanmateix, eviteu l'exercici vigorós dins de les 2 hores abans d'anar a dormir.
2. Mantingueu un horari de son coherent, inclosos els caps de setmana.Eviteu quedar-vos despert fins tard, ja que no només altera el cicle son-vigília i provoca diversos trastorns del son, sinó que també és un factor de risc important per a malalties cardiovasculars i cerebrovasculars.
3. Evita fer activitats al llit no relacionades amb el son.Cada cop hi ha més persones que tenen el costum d'estar al llit mirant vídeos breus, programes de televisió o jugant, la qual cosa afecta significativament la qualitat del son.Per tant, per aconseguir un bon son, abstenir-se de portar el telèfon o veure la televisió al llit, aclarir la ment, tancar els ulls i centrar-se en dormir.
4. Mantenir una dieta saludable cada dia.El son i la dieta s'influeixen mútuament.Eviteu els àpats pesats i el consum de cafè, te fort, xocolata i alcohol abans d'anar a dormir.Beure un got de llet tèbia abans de dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son.
5. Si no pots adormir-te, deixa el llit.Si no pots adormir-te en els 20 minuts posteriors al llit, es recomana aixecar-te i realitzar activitats relaxants com ara la relaxació muscular o els exercicis de respiració.
6. Intervenció medicació per establir un cicle normal de son-vigília.Per als pacients amb insomni crònic, els medicaments sedants-hipnòtics poden ser necessaris per trencar el cercle viciós i remodelar un ritme normal de son-vigília.No obstant això, és important seguir les indicacions d'un metge quan es pren medicaments.
AVUI ÉS EL DIA MUNDIAL DE LA SOM.ACONSEGUIR UNA SON MÉS MERECIDA AVUI!
Hora de publicació: 21-mar-2024