İnsanlar hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirirler.Uyku sağlıkla yakından ilgilidir ve insanlar için önemli bir fizyolojik süreçtir.Uluslararası alanda uyku, fiziksel aktivite ve beslenmenin yanı sıra vücudun normal gelişimi ve sağlığının sağlanmasında üç temel faktörden biri olarak kabul edilir ve uyku sağlığın temel taşıdır.
Yetişkinler için uyku, yoğun öğrenme, çalışma ve günlük aktivitelerin ardından fiziksel gücün yeniden kazanılması ve bağışıklık fonksiyonunun güçlendirilmesi açısından çok önemlidir.Çocuklar için uyku özellikle beyin ve sinir sistemi gelişimi ve büyümenin desteklenmesi açısından önemlidir.Yaşlı yetişkinlerin fonksiyonel düşüşü azaltmak ve erken yaşlanmayı önlemek için kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.Hamilelik gibi yaşamın özel aşamalarında uykunun teşviki, her iki neslin sağlığının sürdürülmesi açısından büyük önem taşımaktadır.
Modern tıp, uykunun çeşitli hastalıkların ortaya çıkışı, ilerlemesi ve sonuçlarıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.Uyku bozukluklarının önlenmesi, çok sayıda kardiyovasküler hastalık, nörolojik ve psikiyatrik rahatsızlık, sindirim sistemi bozuklukları, endokrin sistem bozuklukları, bağışıklık sistemi bozuklukları, kas-iskelet sistemi bozuklukları, kulak-burun-boğaz bozuklukları, tümör gelişimi ve metastazların yanı sıra trafik kazaları, mesleki sorunlar gibi sosyal sorunların da önlenmesine yardımcı olabilir. güvenlik kazaları ve kazara yaralanmalar.Bireyler ancak yeterli uyku süresi ve uyku verimliliğini sağlayarak öğrenme, çalışma ve günlük yaşam için yeterli enerjiyi koruyabilirler.
Bilimsel uyku, hastalıklardan uzak, sağlıklı bir yaşama yol açar!
"EHJ-DH" dergisi, uyku süresinin tam olarak araştırılmamış potansiyel yeni bir risk faktörünü temsil ettiğini ve halk sağlığı rehberliğinde kardiyovasküler hastalıkların birincil önlenmesi için önemli bir hedef olabileceğini belirtmektedir.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Bir dizi Cox orantılı tehlike modeli kullanarak, uykuya başlama zamanlaması ile kardiyovasküler hastalık (KVH) görülme sıklığı arasındaki ilişkiyi incelediler.Ortalama 5,7 (±0,49) yıllık takip süresi boyunca toplam 3.172 KVH vakası rapor edildi.Yaş ve cinsiyeti kontrol eden bir temel analiz, saat 22:00 ile 22:59 arasındaki uyku başlangıç zamanının en düşük KVH insidansı ile ilişkili olduğunu buldu.Başka bir model uyku süresi, uyku düzensizliği ve KVH risk faktörlerini belirledi ancak bu ilişkiyi zayıflatmadı ve 1,24 (%95 güven aralığı, 1,10-1,39; P < 0,005) ve 1,12 (1,01-1,25; P) tehlike oranı sağladı. < 0,005).
Uykuya başlama zamanlaması 22:00 ile karşılaştırıldığında, 22:00'den önce, 23:00 ile 23:59 arasında ve sabah 12:00 veya sonrasında uyku başlama zamanlaması daha yüksek riskle ilişkilendirilmiştir. Sırasıyla 1,18 (P = 0,04) ve 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) tehlike oranlarıyla CVD.Bu, saat 22:00 ile 23:00 arasında uyumaya başlamanın, daha düşük kalp hastalığı riskiyle ilişkili olduğu anlamına gelir.
Sağlıklı uykuya nasıl kavuşurum?
1. Uykuyu iyileştirmek için uygun egzersiz yapın.Orta derecede aerobik egzersiz uyku dürtüsünü artırmaya yardımcı olur.Ancak yatmadan önceki 2 saat içinde ağır egzersizlerden kaçının.
2. Hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı bir uyku programı sürdürün.Geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının çünkü bu uyku-uyanıklık döngüsünü bozup çeşitli uyku bozukluklarına yol açmasının yanı sıra kalp ve damar hastalıkları ve beyin damar hastalıkları açısından da önemli bir risk faktörüdür.
3. Yatakta uykuyla ilgili olmayan aktivitelerden kaçının.Gittikçe daha fazla insan yatakta uzanıp kısa videolar, TV şovları izleme veya oyun oynama alışkanlığına sahip oluyor ve bu da uyku kalitesini önemli ölçüde etkiliyor.Bu nedenle, iyi bir uykuya sahip olmak için yatağınıza telefonunuzu getirmekten veya TV izlemekten kaçının, zihninizi boşaltın, gözlerinizi kapatın ve uyumaya odaklanın.
4. Her gün sağlıklı beslenmeyi sürdürün.Uyku ve beslenme birbirini etkiler.Yatmadan önce ağır yemeklerden ve kahve, sert çay, çikolata ve alkol tüketiminden kaçının.Uyumadan önce bir bardak ılık süt içmek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
5. Uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın.Yatakta yattıktan 20 dakika sonra uykuya dalamıyorsanız kalkıp kas gevşetme veya nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmanız önerilir.
6. Normal bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmak için ilaç müdahalesi.Kronik uykusuzluğa sahip hastalar için, kısır döngüyü kırmak ve normal uyku-uyanıklık ritmini yeniden şekillendirmek için sedatif-hipnotik ilaçlar gerekli olabilir.Ancak ilaç kullanımında doktorun yönlendirmelerine uymak önemlidir.
BUGÜN DÜNYA UYKU GÜNÜ.BUGÜN HAK EDİLMİŞ BİR UYKU ALIN!
Gönderim zamanı: Mar-21-2024