Minsken besteegje sa'n tredde fan har libben oan sliep.Sliep is nau besibbe oan sûnens en is in wêzentlik fysiologysk proses foar minsken.Ynternasjonaal wurdt sliep, tegearre mei fysike aktiviteit en fieding, beskôge as ien fan 'e trije wichtige faktoaren foar it garandearjen fan normale ûntwikkeling en sûnens fan it lichem, mei sliep as de hoekstien fan sûnens.
Foar folwoeksenen is sliep krúsjaal foar it herstellen fan fysike krêft en it ferbetterjen fan ymmúnfunksje nei yntinsyf learen, wurk en deistige aktiviteiten.Foar bern is sliep benammen wichtich foar harsens- en senuwstelselûntwikkeling en it befoarderjen fan groei.Aldere folwoeksenen hawwe kwaliteitssliep nedich om funksjonele ferfal te ferminderjen en foartidige aging te foarkommen.Tidens spesjale libbensstadia, lykas swangerskip, is slieppromoasje fan grut belang foar it sûnensbehâld fan beide generaasjes.
Moderne genêskunde hat oantoand dat sliep assosjearre is mei it foarkommen, foarútgong en útkomst fan ferskate sykten.Previnsje fan sliepsteuringen kin helpe by it foarkommen fan ferskate kardiovaskulêre sykten, neurologyske en psychiatryske steuringen, steuringen fan it spijsverteringssysteem, steuringen fan it endokrine systeem, ymmunsysteemsteuringen, musculoskeletale steuringen, otorhinolaryngologyske steuringen, tumorûntwikkeling en metastasis, lykas sosjale problemen lykas ferkearsûngemakken, beropsûngelokken. feiligens ûngemakken, en tafallich ferwûnings.Allinich troch it garandearjen fan genôch sliepdoer en sliepeffisjinsje kinne partikulieren genôch enerzjy behâlde foar learen, wurk en deistich libben.
Wittenskiplike sliep liedt ta in sûn libben, frij fan sykte!
It tydskrift "EHJ-DH" stelt dat sliepdoer in potensjele nije risikofaktor fertsjintwurdiget dy't net folslein ûndersocht is en in wichtich doel kin wêze foar de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykten yn begelieding foar folkssûnens.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Mei help fan in searje Cox-modellen foar proporsjonele hazards ûndersochten se de assosjaasje tusken timing fan sliepbegjin en de ynsidinsje fan kardiovaskulêre sykte (CVD).Tidens in gemiddelde ferfolchperioade fan 5.7 (± 0.49) jier waarden yn totaal 3.172 gefallen fan CVD rapporteare.In baseline-analyze dy't kontrolearret foar leeftyd en seks, fûn dat de timing fan sliepbegjin tusken 10:00 oere en 22:59 oere ferbûn wie mei de leechste CVD-ynsidinsje.In oar model oanpast foar sliepdoer, sliepûnregelmjittichheid, en fêststelde CVD-risikofaktoaren, mar ferswakke dizze feriening net, wêrtroch in gefaarferhâlding fan 1.24 (95% betrouwensinterval, 1.10-1.39; P <0.005) en 1.12 (1.01-1.25; P; P) < 0,005).
Yn ferliking mei in sliepbegjintiid fan 22.00 oere, wiene sliepbegjintiid foar 22.00 oere, tusken 23.00 oere en 23.59 oere, en moarns om 12.00 oere of letter ferbûn mei in heger risiko fan CVD, mei gefaarferhâldingen fan respektivelik 1,18 (P = 0,04) en 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Dit betsjut dat it begjinnen fan sliepen tusken 22.00 oere en 23.00 oere assosjearre is mei in legere risiko op hert sykte.
Hoe berikke ik in sûne sliep?
1. Meitsje in passende oefening om sliep te ferbetterjen.Matige aerobyske oefeningen helpe sliepferkear te fergrutsjen.Meitsje lykwols krêftige oefening binnen 2 oeren foar bêdtiid.
2. Hâld in konsekwint sliepskema, ynklusyf wykeinen.Foarkom let opbliuwe, om't it net allinich de sliep-wekker-syklus fersteurt en liedt ta ferskate sliepsteuringen, mar is ek in wichtige risikofaktor foar kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten.
3. Mije meidwaan oan net-sliep-relatearre aktiviteiten op bêd.Hieltyd mear minsken hawwe in gewoante om op bêd te lizzen en koarte fideo's, tv-sjo's te sjen of spultsjes te spyljen, wat de sliepkwaliteit signifikant beynfloedet.Dêrom, om goede sliep te berikken, ûnthâlde jo fan it bringen fan jo tillefoan of it besjen fan tv op bêd, wiskje jo geast, slute jo eagen en fokusje op sliepen.
4. Hâld alle dagen in sûn dieet.Sliep en dieet beynfloedzje inoar.Mije swiere mielen en it konsumpsje fan kofje, sterke tee, sûkelade en alkohol foar bêdtiid.It drinken fan in waarm glês molke foar sliep kin helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
5. As jo net by steat binne om te fallen yn 'e sliep, lit it bêd.As jo net yn 'e sliep falle kinne binnen 20 minuten nei't jo op bêd lizze, is it oan te rieden om op te stean en mei te dwaan oan ûntspannende aktiviteiten lykas spierrelaksje of sykheljen.
6. Medikaasje yntervinsje om in normale sliep-wekker-syklus te fêstigjen.Foar pasjinten mei chronike slapeloosheid kinne sedative-hypnotyske medisinen nedich wêze om de kweade sirkel te brekken en in normaal sliep-wekkerritme te feroarjen.It is lykwols wichtich om de begelieding fan in dokter te folgjen by it nimmen fan medisinen.
HJOED IS WORLD SLEEP DAY.KRY HJOED HJIR WEL VERDIENNE SLEEP!
Post tiid: Mar-21-2024