Одамон тақрибан сеяки умри худро дар хоб мегузаронанд.Хоб бо саломатӣ зич алоқаманд аст ва барои инсон як раванди муҳими физиологӣ мебошад.Дар миқёси байналмилалӣ хоб дар баробари фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизо яке аз се омили асосии таъмини рушди мӯътадил ва солимии бадан маҳсуб мешавад ва хоб санги асосии саломатист.
Барои калонсолон, хоб барои барқарор кардани қувваи ҷисмонӣ ва баланд бардоштани функсияи масуният пас аз омӯзиши шадид, кор ва корҳои ҳаррӯза муҳим аст.Барои кӯдакон, хоб махсусан барои рушди мағзи сар ва системаи асаб ва мусоидат ба афзоиш муҳим аст.Калонсолони калонсол хоби босифатро талаб мекунанд, то коҳиши функсионалӣ ва пешгирии пиршавии бармаҳал.Дар марҳилаҳои махсуси ҳаёт, аз қабили ҳомиладорӣ, ташвиқи хоб барои нигоҳ доштани саломатии ҳарду насл аҳамияти муҳим дорад.
Тибби муосир исбот кардааст, ки хоб бо пайдоиш, пешравӣ ва оқибати бемориҳои гуногун алоқаманд аст.Пешгирии ихтилоли хоб метавонад ба пешгирии бемориҳои сершумори дилу рагҳо, ихтилоли асаб ва равонӣ, ихтилоли системаи ҳозима, ихтилоли системаи эндокринӣ, ихтилоли системаи масуният, ихтилоли узвҳои мушакӣ, ихтилоли оториноларингологӣ, инкишофи варамҳо ва метастазҳо, инчунин масъалаҳои иҷтимоӣ, аз қабили садамаҳои нақлиётӣ, касбият кӯмак расонад. садамаҳои бехатарӣ ва ҷароҳатҳои тасодуфӣ.Танҳо тавассути таъмини давомнокии кофии хоб ва самаранокии хоб одамон метавонанд энергияи мувофиқро барои омӯзиш, кор ва ҳаёти ҳаррӯза нигоҳ доранд.
Хоби илмй ба хаёти солим, аз касалй холй мебарад!
Маҷаллаи "EHJ-DH" мегӯяд, ки давомнокии хоб як омили эҳтимолии нави хатарест, ки пурра таҳқиқ нашудааст ва метавонад як ҳадафи муҳим барои пешгирии ибтидоии бемориҳои дилу раг дар роҳнамоии тандурустии ҷамъиятӣ бошад.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Бо истифода аз як қатор моделҳои мутаносиби хатарҳои Кокс, онҳо робитаи байни вақти фарорасии хоб ва паҳншавии бемориҳои дилу раг (CVD) -ро тафтиш карданд.Дар давоми давраи миёнаи пайгирии 5,7 (± 0,49) дар маҷмӯъ 3,172 ҳолати КВД гузориш дода шудааст.Таҳлили ибтидоӣ, ки синну сол ва ҷинсро назорат мекунад, нишон дод, ки вақти фарорасии хоб аз соати 22:00 то 22:59 бо пасттарин сатҳи бемории КВД алоқаманд аст.Модели дигар барои давомнокии хоб, номунтазамии хоб ва омилҳои хавфи CVD муқарраршуда тасҳеҳ карда шудааст, аммо ин ассотсиатсияро суст накардааст, ки таносуби хатари 1,24 (95% фосилаи эътимод, 1,10-1,39; P <0,005) ва 1,12 (1,01-1,25; P) ба даст овард. <0,005).
Дар муқоиса бо вақти фарорасии хоби соати 22:00, вақти фарорасии хоби пеш аз 22:00, аз 23:00 то 23:59 ва саҳар дар соати 12:00 ё дертар бо хатари баланди хоби CVD, бо таносуби хатари 1,18 (P = 0,04) ва 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Ин маънои онро дорад, ки сар кардани хоб аз соати 22:00 то 23:00 бо хатари камтари бемории дил алоқаманд аст.
Чӣ тавр ман ба хоби солим ноил мешавам?
1. Барои беҳтар кардани хоб ба машқҳои мувофиқ машғул шавед.Машқҳои мӯътадили аэробикӣ ба баланд шудани суръати хоб мусоидат мекунанд.Бо вуҷуди ин, аз машқҳои шадид дар давоми 2 соат пеш аз хоб худдорӣ кунед.
2. Нақшаи доимии хоб, аз ҷумла рӯзҳои истироҳатро нигоҳ доред.Аз бедоршавӣ худдорӣ намоед, зеро он на танҳо давраи хоб-бедорро халалдор мекунад ва боиси ихтилоли гуногуни хоб мегардад, балки омили муҳими хатари бемориҳои дилу раг ва мағзи сар низ мебошад.
3. Дар бистар аз машѓулиятњои ѓайрихобї худдорї кунед.Шумораи бештари одамон одати дар бистар хобидан ва тамошои видеоҳои кӯтоҳ, намоишҳои телевизионӣ ё бозӣ карданро доранд, ки ба сифати хоб таъсири назаррас мерасонад.Аз ин рӯ, барои ноил шудан ба хоби хуб, аз овардани телефон ё тамошои телевизор ба хоб худдорӣ кунед, фикратонро тоза кунед, чашмонатонро пӯшед ва ба хоб диққат диҳед.
4. Ҳар рӯз парҳези солимро риоя кунед.Хоб ва парҳез ба ҳамдигар таъсир мерасонанд.Пеш аз хоб аз хӯрокҳои вазнин ва истеъмоли қаҳва, чойи сахт, шоколад ва машрубот худдорӣ кунед.Пеш аз хоб нӯшидани як шиша шири гарм метавонад сифати хобро беҳтар кунад.
5. Агар хоб карда натавонед, катро тарк кунед.Агар шумо дар давоми 20 дақиқа дар бистар хобида натавонед, тавсия дода мешавад, ки аз ҷой бархезед ва бо корҳои истироҳаткунанда, аз қабили истироҳати мушакҳо ё машқҳои нафаскашӣ машғул шавед.
6. Дахолати доруворӣ барои муқаррар кардани давраи муқаррарии хоб-бедоршавӣ.Барои беморони гирифтори бехобии музмин, доруҳои седативӣ-гипнотикӣ метавонанд барои шикастани сикли бад ва аз нав шакл додани ритми муқаррарии хоби бедоршавӣ зарур бошанд.Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки ҳангоми қабули доруҳо тавсияҳои духтурро риоя кунед.
ИМРУЗ РУЗИ умумичахонии хоб аст.ИМРУЗ ХОБИ САЗОВОР ГИРИФТ!
Вақти фиристодан: Мар-21-2024