Folk bruger omkring en tredjedel af deres liv på at sove.Søvn er tæt forbundet med sundhed og er en væsentlig fysiologisk proces for mennesker.Internationalt betragtes søvn sammen med fysisk aktivitet og ernæring som en af de tre nøglefaktorer for at sikre normal udvikling og sundhed i kroppen, hvor søvn er grundstenen i sundhed.
For voksne er søvn afgørende for at genoprette fysisk styrke og forbedre immunfunktionen efter intens læring, arbejde og daglige aktiviteter.For børn er søvn særlig vigtig for hjernens og nervesystemets udvikling og fremme væksten.Ældre voksne kræver kvalitetssøvn for at reducere funktionsnedgang og forhindre for tidlig aldring.I særlige faser af livet, såsom graviditet, er søvnfremme af væsentlig betydning for opretholdelsen af sundheden for begge generationer.
Moderne medicin har vist, at søvn er forbundet med forekomst, progression og udfald af forskellige sygdomme.Forebyggelse af søvnforstyrrelser kan bidrage til at forebygge adskillige hjerte-kar-sygdomme, neurologiske og psykiatriske lidelser, fordøjelsessygdomme, endokrine systemlidelser, immunsystemlidelser, muskuloskeletale lidelser, otorhinolaryngologiske lidelser, tumorudvikling og metastaser samt sociale problemer såsom trafikulykker, erhvervssygdomme sikkerhedsulykker og hændelige skader.Kun ved at sikre tilstrækkelig søvnvarighed og søvneffektivitet kan individer opretholde tilstrækkelig energi til læring, arbejde og dagligdag.
Videnskabelig søvn fører til et sundt liv, fri for sygdom!
Tidsskriftet "EHJ-DH" fastslår, at søvnvarighed repræsenterer en potentiel ny risikofaktor, der ikke er fuldt ud undersøgt og kan være et vigtigt mål for den primære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme i folkesundhedsvejledning.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Ved hjælp af en række Cox proportional hazards-modeller undersøgte de sammenhængen mellem tidspunktet for søvnindsættelse og forekomsten af hjerte-kar-sygdomme (CVD).I løbet af en gennemsnitlig opfølgningsperiode på 5,7 (±0,49) år blev der rapporteret i alt 3.172 tilfælde af CVD.En baseline-analyse, der kontrollerer for alder og køn, fandt, at tidspunktet for søvnstart mellem kl. 22.00 og 22.59 var forbundet med den laveste forekomst af hjerte-kar-sygdomme.En anden model justerede for søvnvarighed, søvnuregelmæssighed og etablerede CVD-risikofaktorer, men svækkede ikke denne sammenhæng, hvilket gav et hazard ratio på 1,24 (95 % konfidensinterval, 1,10-1,39; P < 0,005) og 1,12 (1,01-1,25; P; < 0,005).
Sammenlignet med en indsættelsestidspunkt for søvn på kl. 22.00, var tidspunktet for indsættelse af søvn før kl. 22.00, mellem kl. 23.00 og 23.59 og om morgenen kl. 12.00 eller senere forbundet med en højere risiko for CVD, med fareforhold på henholdsvis 1,18 (P = 0,04) og 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Det betyder, at det at begynde at sove mellem kl. 22.00 og 23.00 er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.
Hvordan opnår jeg en sund søvn?
1. Deltag i passende motion for at forbedre søvnen.Moderat aerob træning hjælper med at øge søvndrevet.Undgå dog kraftig træning inden for 2 timer før sengetid.
2. Oprethold en konsekvent søvnplan, inklusive weekender.Undgå at blive sent oppe, da det ikke kun forstyrrer søvn-vågen-cyklussen og fører til forskellige søvnforstyrrelser, men også er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme.
3. Undgå at deltage i ikke-søvnrelaterede aktiviteter i sengen.Flere og flere mennesker har for vane at ligge i sengen og se korte videoer, tv-shows eller spille spil, hvilket i høj grad påvirker søvnkvaliteten.For at opnå god søvn skal du derfor lade være med at tage din telefon med eller se fjernsyn i seng, rydde tankerne, lukke øjnene og fokusere på at sove.
4. Oprethold en sund kost hver dag.Søvn og kost påvirker hinanden.Undgå tunge måltider og indtagelse af kaffe, stærk te, chokolade og alkohol før sengetid.At drikke et varmt glas mælk før søvn kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
5. Hvis du ikke er i stand til at falde i søvn, så forlad sengen.Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter du har ligget i sengen, anbefales det at stå op og deltage i afslappende aktiviteter såsom muskelafspænding eller åndedrætsøvelser.
6. Medicinintervention for at etablere en normal søvn-vågen-cyklus.For patienter med kronisk søvnløshed kan beroligende-hypnotisk medicin være nødvendig for at bryde den onde cirkel og omforme en normal søvn-vågen-rytme.Det er dog vigtigt at følge en læges vejledning, når du tager medicin.
I DAG ER VERDENS SØVEDAG.FÅ LIDT VELFORTJENT SØVN I DAG!
Indlægstid: 21. marts 2024