Tib neeg siv li ib feem peb ntawm lawv lub neej pw tsaug zog.Kev pw tsaug zog zoo sib xws rau kev noj qab haus huv thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv rau tib neeg.Thoob ntiaj teb, kev pw tsaug zog, nrog rau kev ua si ntawm lub cev thiab khoom noj khoom haus, yog suav tias yog ib qho ntawm peb yam tseem ceeb rau kev ua kom muaj kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev, nrog rau kev pw tsaug zog yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv.
Rau cov neeg laus, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev rov ua kom lub cev muaj zog thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob tom qab kev kawm hnyav, ua haujlwm, thiab ua haujlwm txhua hnub.Rau cov menyuam yaus, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau lub hlwb thiab lub paj hlwb kev loj hlob thiab txhawb kev loj hlob.Cov neeg laus xav tau kev pw tsaug zog zoo kom txo qis kev ua haujlwm thiab tiv thaiv kev laus ntxov ntxov.Thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub neej, xws li cev xeeb tub, kev txhawb nqa pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm ob tiam neeg.
Cov tshuaj niaj hnub no tau pom tias kev pw tsaug zog yog txuam nrog qhov tshwm sim, kev loj hlob, thiab tshwm sim ntawm ntau yam kab mob.Kev tiv thaiv ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam kab mob plawv, kab mob hauv lub paj hlwb thiab lub hlwb, kev zom zaub mov, kab mob endocrine, kev tiv thaiv kab mob, kab mob musculoskeletal, kab mob otorhinolaryngological, kev loj hlob qog thiab metastasis, nrog rau cov teeb meem kev sib raug zoo, xws li kev sib tsoo. kev nyab xeeb kev raug mob, thiab kev raug mob raug mob.Tsuas yog los ntawm kev ua kom lub sijhawm pw tsaug zog txaus thiab kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau tib neeg muaj lub zog txaus rau kev kawm, kev ua haujlwm, thiab lub neej txhua hnub.
Kev pw tsaug zog ua rau lub neej noj qab nyob zoo, tsis muaj mob!
Phau ntawv journal "EHJ-DH" hais tias lub sijhawm pw tsaug zog sawv cev rau qhov muaj feem cuam tshuam tshiab uas tsis tau tshawb fawb tag nrho thiab tej zaum yuav yog lub hom phiaj tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob plawv hauv pej xeem cov lus qhia.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Siv cov qauv ntawm Cox proportional txaus ntshai qauv, lawv tau tshuaj xyuas cov kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog pib lub sij hawm thiab qhov tshwm sim ntawm cov kab mob plawv (CVD).Lub sijhawm nruab nrab ntawm kev soj ntsuam ntawm 5.7 (± 0.49) xyoo, tag nrho ntawm 3,172 tus neeg mob CVD tau tshaj tawm.Kev soj ntsuam hauv paus tswj xyuas hnub nyoog thiab poj niam txiv neej pom tias pw tsaug zog pib lub sijhawm ntawm 10:00 teev tsaus ntuj txog 10:59 teev tsaus ntuj tau cuam tshuam nrog qhov tshwm sim qis tshaj CVD.Lwm tus qauv hloov kho rau lub sijhawm pw tsaug zog, pw tsaug zog tsis tu ncua, thiab tsim CVD muaj feem cuam tshuam tab sis tsis ua rau lub koom haum no tsis muaj zog, ua rau muaj kev phom sij ntawm 1.24 (95% kev ntseeg siab lub sijhawm, 1.10-1.39; P < 0.005) thiab 1.12 (1.01-1.25; P. <0.005).
Piv nrog rau lub sijhawm pw tsaug zog ntawm 10:00 PM, pw tsaug zog pib ua ntej 10:00 PM, ntawm 11:00 PM txog 11:59 PM, thiab thaum sawv ntxov thaum 12:00 PM lossis tom qab tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab dua. CVD, nrog kev phom sij ntawm 1.18 (P = 0.04) thiab 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), raws li.Qhov no txhais tau hais tias pib pw thaum 10:00 teev tsaus ntuj txog 11:00 teev tsaus ntuj yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
Kuv yuav ua li cas thiaj li tau txais kev pw tsaug zog zoo?
1. Koom nrog kev tawm dag zog kom zoo kom pw tsaug zog.Kev tawm dag zog aerobic pab txhawb kev pw tsaug zog.Txawm li cas los xij, tsis txhob ua kom muaj zog hauv 2 teev ua ntej yuav mus pw.
2. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam, suav nrog hnub so.Tsis txhob nyob lig, vim nws tsis tsuas yog cuam tshuam lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau ntau yam kev pw tsaug zog tsis zoo, tab sis kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv thiab cerebrovascular.
3. Tsis txhob koom nrog kev ua ub ua no uas tsis yog pw tsaug zog hauv txaj.Ntau thiab ntau tus neeg muaj tus cwj pwm pw hauv txaj saib cov yeeb yaj kiab luv luv, TV qhia, lossis ua si ua si, uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.Yog li ntawd, kom ua tiav kev pw tsaug zog zoo, tsis txhob nqa koj lub xov tooj lossis saib TV mus pw, tshem koj lub siab, kaw koj lub qhov muag, thiab ua kom tsaug zog.
4. Noj zaub mov noj txhua hnub.Kev pw tsaug zog thiab kev noj haus cuam tshuam ib leeg.Tsis txhob noj zaub mov hnyav thiab haus kas fes, tshuaj yej muaj zog, chocolate, thiab cawv ua ntej yuav mus pw.Haus ib khob mis nyuj sov ua ntej pw tsaug zog tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
5. Yog tias koj tsaug zog tsis tau, tawm ntawm lub txaj.Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog li ntawm 20 feeb ntawm pw tsaug zog, nws raug nquahu kom sawv thiab koom nrog kev ua ub ua no xws li cov leeg nqaij so lossis ua pa ua pa.
6. Kev cuam tshuam tshuaj los tsim kom muaj lub voj voog pw tsaug zog-tsim.Rau cov neeg mob uas muaj insomnia ntev, cov tshuaj sedative-hypnotic tej zaum yuav tsim nyog los rhuav tshem lub voj voog tsis zoo thiab rov ua kom zoo li qub pw tsaug zog.Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia thaum noj tshuaj.
Hnub no yog Hnub Nyoog Pleev Ntiaj Teb.Tau txais qee qhov zoo-tsim pw tsaug zog hnub no!
Lub sij hawm xa tuaj: Mar-21-2024