Адамдар өмүрүнүн үчтөн бир бөлүгүн уйку менен өткөрүшөт.Уйку ден соолук менен тыгыз байланышта жана адам үчүн маанилүү физиологиялык процесс.Эл аралык деңгээлде уйку физикалык активдүүлүк жана тамактануу менен бирге организмдин нормалдуу өнүгүүсүн жана ден соолугун камсыз кылуунун үч негизги факторунун бири катары каралат, уйку ден соолуктун негизи болуп саналат.
Чоңдор үчүн уйку интенсивдүү окуудан, жумуштан жана күнүмдүк иштерден кийин физикалык күч-кубатты калыбына келтирүү жана иммундук функцияны жогорулатуу үчүн өтө маанилүү.Балдар үчүн уйку мээнин жана нерв системасынын өнүгүүсү жана өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн өзгөчө маанилүү.Улгайган адамдар функционалдык начарлоону азайтуу жана эрте картаюунун алдын алуу үчүн сапаттуу уйкуга муктаж.Жашоонун өзгөчө этаптарында, мисалы, кош бойлуулук, уйкуга көмөк көрсөтүү эки муундун ден соолугун сактоо үчүн чоң мааниге ээ.
Заманбап медицина уйку ар кандай оорулардын пайда болушу, прогресси жана натыйжалары менен байланыштуу экенин көрсөттү.Уйкунун бузулушунун алдын алуу көптөгөн жүрөк-кан тамыр ооруларын, неврологиялык жана психиатриялык ооруларды, тамак сиңирүү системасынын бузулушун, эндокриндик системанын бузулушун, иммундук системанын бузулушун, таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушун, оториноларингологиялык ооруларды, шишиктердин жана метастаздарды, ошондой эле жол кырсыктары, өндүрүштүк оорулар сыяктуу социалдык маселелерди алдын алууга жардам берет. коопсуздук кырсыктары, жана кокусунан жаракат алган.Уйкунун жетиштүү узактыгын жана натыйжалуулугун камсыз кылуу менен гана адамдар окуу, жумуш жана күнүмдүк жашоо үчүн адекваттуу энергияны сактай алышат.
Илимий уйку оорудан таза, дени сак жашоого алып барат!
"EHJ-DH" журналы уйкунун узактыгы толук изилденбеген потенциалдуу жаңы тобокелдик фактору болуп саналат жана коомдук саламаттыкты сактоо багытында жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн маанилүү максат болушу мүмкүн деп айтылат.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Кокс пропорционалдуу коркунучтардын бир катар моделдерин колдонуп, алар уйкунун башталышы менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын (CVD) оорусунун ортосундагы байланышты изилдешкен.5,7 (± 0,49) жылдык орточо байкоо мезгилинде жалпысынан 3,172 ЖКВ учуру кабарланган.Жашын жана жынысын контролдоочу базалык анализ 22:00дөн 22:59га чейин уйкунун башталышы CVD оорусунун эң төмөнкү көрсөткүчү менен байланышта экенин көрсөттү.Дагы бир модель уйкунун узактыгына, уйкунун бузулушуна жана CVD тобокелдигинин факторлоруна ылайыкташтырылган, бирок бул ассоциацияны алсыраткан жок, 1,24 (95% ишеним аралыгы, 1,10-1,39; P <0,005) жана 1,12 (1,01-1,25; P) коркунучтун катышын берди. < 0,005).
Уйкунун башталышынын саат 22:00 убактысына салыштырмалуу, уйкунун башталышы 22:00гө чейин, 23:00 жана 23:59 ортосунда жана эртең менен саат 12:00 же андан кечирээк CVD, тиешелүүлүгүнө жараша 1,18 (P = 0,04) жана 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) коркунучтук катышы менен.Бул саат 22:00дөн 23:00гө чейин уктай баштоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат дегенди билдирет.
Кантип мен дени сак уйкуга жетем?
1. Уйкуну жакшыртуу үчүн ылайыктуу көнүгүү менен алектениңиз.Орточо аэробдук көнүгүү уйкунун күчөшүнө жардам берет.Бирок, жатар алдында 2 сааттын ичинде катуу көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
2. Уйкунун ырааттуу тартибин, анын ичинде дем алыш күндөрүн сактаңыз.Кеч калбаңыз, анткени ал уйку-ойгоо циклин бузуп, ар кандай уйкунун бузулушуна алып келбестен, жүрөк-кан тамыр жана мээ-кан тамыр оорулары үчүн маанилүү коркунуч фактору болуп саналат.
3. Төшөктө уйкуга байланышпаган иштерден алыс болуңуз.Уйкунун сапатына олуттуу таасир этүүчү кыска видеолорду, телешоулорду же оюндарды ойноп төшөктө жатып алуу адаты барган сайын көбөйдү.Андыктан жакшы уйкуга жетүү үчүн төшөккө телефон алып келүүдөн же сыналгы көрүүдөн алыс болуп, акыл-эсиңизди тазалап, көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү уйкуга буруңуз.
4. Күн сайын туура тамактануу режимин сактаңыз.Уйку жана диета бири-бирине таасир этет.Оор тамактан жана уктаар алдында кофе, күчтүү чай, шоколад жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.Уктаар алдында бир стакан жылуу сүт ичүү уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.
5. Уктай албай жатсаңыз, төшөктөн чыгып кетиңиз.Эгер төшөктө жатканыңыздан кийин 20 мүнөттүн ичинде уктай албасаңыз, анда туруп, булчуңдарды релаксациялоо же дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу эс алуу менен алектенүү сунушталат.
6. Кадимки уйку-ойгоо циклин түзүү үчүн дары-дармек менен кийлигишүү.Өнөкөт уйкусуздук менен ооруган бейтаптар үчүн тынчтандыруучу-гипноздук дары-дармектер ырайымсыз циклди бузуп, кадимки уйку-ойгоо ритмин өзгөртүү үчүн зарыл болушу мүмкүн.Бирок, дары-дармектерди кабыл алууда дарыгердин көрсөтмөсүн аткаруу маанилүү.
БҮГҮН Бүткүл дүйнөлүк Уйку күнү.БҮГҮН ТАТЫКТУУ УКТАЙ АЛЫҢЫЗ!
Посттун убактысы: 21-март-2024