Arıq olmaq çox vaxt əzələlərin zəifləməsi və gücün zəifləməsi deməkdir.Əzalar yumşaq və incə görünəndə, bel və qarın nahiyəsində piy yığıldıqda, bədən getdikcə daha çox yorulmağa meylli olur və çox vaxt yerimək və ya əşyaları tutmaq çətinləşir.Bu zaman biz ayıq olmalıyıq - Sarkopeniya.
Beləliklə, sarkopeniya nədir, niyə baş verir və onu necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar?
1. Sarkopeniya nədir?
Sarkopeniya kimi də tanınan sarkopeniya klinik olaraq “skelet əzələsinin yaşlanması” və ya “sarkopeniya” adlanır, bu da qocalmanın səbəb olduğu skelet əzələ kütləsinin və əzələ gücünün azalmasına aiddir.Yayılma nisbəti 8,9%-dən 38,8%-ə qədərdir.Kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox rast gəlinir və başlanğıc yaşı 60 yaşdan yuxarı olanlarda daha çox olur və yayılma nisbəti yaşla əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Klinik təzahürlər çox vaxt spesifiklikdən məhrumdur və ümumi simptomlar bunlardır: zəiflik, incə əzalar və zəiflik, asan yıxılma, yavaş yeriş və çətinlik.
2. Sarkopeniya necə yaranır?
1) İlkin amillər
Yaşlanma bədən hormonlarının səviyyəsinin (testosteron, estrogen, böyümə hormonu, IGF-1) azalmasına, əzələ protein sintezinin azalmasına, α motor neyronların sayının azalmasına, II tip əzələ liflərinin zəifləməsinə, anormal mitoxondrial funksiyaya, oksidləşdirici təsirə səbəb olur. skelet əzələ hüceyrələrinin zədələnməsi və apoptozu.Ölümün artması, peyk hüceyrələrinin sayının azalması və bərpaedici qabiliyyətin azalması, iltihablı sitokinlərin artması və s.
2) İkinci dərəcəli amillər
①Pis qidalanma
Pəhrizdə enerji, zülal və vitaminlərin kifayət qədər qəbul edilməməsi, düzgün çəki itirməməsi və s. orqanizmi əzələ zülal ehtiyatlarından istifadə etməyə sövq edir, əzələ sintezinin sürəti azalır, parçalanma sürəti artır, nəticədə əzələ atrofiyası baş verir.
②Xəstəlik vəziyyəti
Xroniki iltihabi xəstəliklər, şişlər, endokrin xəstəliklər və ya xroniki ürək, ağciyər, böyrək və digər xəstəliklər zülalların parçalanmasını və istehlakını, əzələ katabolizmini sürətləndirəcək, əzələ itkisinə səbəb olacaqdır.
③ Pis həyat tərzi
İdmanın olmaması: Uzun müddətli yataq istirahəti, əyləc, oturaq, çox az fəaliyyət insulin müqavimətinə səbəb ola bilər və əzələ itkisini sürətləndirə bilər.
Alkoqoldan sui-istifadə: Uzunmüddətli spirt istehlakı II tip əzələ lifi (sürətli bükülmə) atrofiyasına səbəb ola bilər.
Siqaret çəkmək: Siqaret zülal sintezini azaldır və zülalın parçalanmasını sürətləndirir.
3. Sarkopeniyanın zərərləri hansılardır?
1) Hərəkətliliyin azalması
Əzələ itkisi və gücü azaldıqda insanlar zəiflik hiss edəcək, oturmaq, yerimək, qaldırmaq, dırmaşmaq kimi gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkəcək, getdikcə büdrəmə, yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkmə, dik dura bilməmə kimi problemlər yaranacaq.
2) Travma riskinin artması
Sarkopeniya tez-tez osteoporozla birlikdə olur.Əzələ zəifləməsi zəif hərəkət və tarazlığa səbəb ola bilər, yıxılma və sınıqlar meydana çıxmağa son dərəcə meyllidir.
3) Stressli hadisələrə qarşı zəif müqavimət və mübarizə qabiliyyəti
Kiçik bir mənfi hadisə domino effekti yarada bilər.Sarkopeniyası olan yaşlı insanlar yıxılmağa, sonra isə yıxıldıqdan sonra sınıqlara meyllidirlər.Sınıqdan sonra xəstəxanaya yerləşdirmə tələb olunur və xəstəxanaya yerləşdirmə zamanı və sonrasında əzaların immobilizasiyası yaşlıları daha da əzələ atrofiyası və bədən funksiyalarının daha da itirməsinə səbəb olur, nəinki cəmiyyətin və ailənin qayğı yükünü və tibbi xərclərini artıracaq, həm də onların keyfiyyətinə ciddi təsir göstərəcəkdir. ömür və hətta qocaların ömrünü qısaldır.
4) İmmunitetin azalması
10% əzələ itkisi immunitet funksiyasının azalmasına və infeksiya riskinin artmasına səbəb olur;20% əzələ itkisi zəifliyə, gündəlik həyat qabiliyyətinin azalmasına, yaraların gec sağalmasına və infeksiyaya səbəb olur;30% əzələ itkisi müstəqil oturmaqda çətinlik çəkir, təzyiq yaralarına meyllidir və Əlillik;Əzələ kütləsinin 40% itkisi, sətəlcəmdən ölüm kimi ölüm riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artması.
5) Endokrin və maddələr mübadiləsinin pozulması
Əzələ itkisi bədənin insulinə həssaslığının azalmasına səbəb olacaq, nəticədə insulin müqaviməti;eyni zamanda, əzələ itkisi bədənin lipid balansına təsir edəcək, bazal metabolizm sürətini azaldacaq, yağ yığılmasına və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaqdır.
4. Sarkopeniyanın müalicəsi
1) Qidalanma dəstəyi
Əsas məqsəd kifayət qədər enerji və protein istehlak etmək, əzələ protein sintezini təşviq etmək, əzələ kütləsini artırmaq və saxlamaqdır.
2) Məşq müdaxiləsi, məşq əzələ kütləsini və əzələ gücünü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
①Müqavimət məşqləri (məsələn, elastik bantların uzadılması, dumbbelllərin və ya mineral su şüşələrinin qaldırılması və s.) məşq intensivliyinin tədricən artması ilə xarakterizə olunan və çarpaz gərginliyi artıraraq bütün bədəni gücləndirən məşq müdaxiləsinin əsas və əsas hissəsidir. I və II tip əzələ liflərinin bölmə sahəsi.Əzələ kütləsi, təkmilləşdirilmiş fiziki performans və temp.
②Aerobik məşq (məs, qaçış, sürətli yerimə, üzgüçülük və s.) mitoxondrial maddələr mübadiləsini və ifadəni yaxşılaşdırmaqla əzələ gücünü və ümumi əzələ koordinasiyasını yaxşılaşdıra, ürək-ağciyər funksiyasını və fəaliyyət qabiliyyətini yaxşılaşdıra, dözümlülüyü yaxşılaşdıra, metabolik xəstəliklər riskini azalda və bədəni azalda bilər. çəki.Yağ nisbəti, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, bədənin uyğunlaşma qabiliyyətini artırır.
③Balans təlimi xəstələrə gündəlik həyatda və ya fəaliyyətlərdə bədən sabitliyini qorumağa və yıxılma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
5. Sarkopeniyanın qarşısının alınması
1) Pəhrizlə qidalanmaya diqqət yetirin
Yaşlılar üçün müntəzəm qidalanma müayinəsi.Yüksək yağlı, yüksək şəkərli pəhrizlərdən çəkinin.Gündəlik kifayət qədər enerji qəbulunu təmin etmək və qidalanmanın qarşısını almaq üçün 1,2 q/ (kq.g) lösinlə zəngin zülal qəbul edin, D vitaminini lazımi şəkildə əlavə edin və daha çox tünd rəngli tərəvəz, meyvə və lobya yeyin.
2) Sağlam həyat tərzini inkişaf etdirin
İdmana diqqət yetirin, mütləq istirahətdən və ya uzun müddət oturmaqdan çəkinin, əsaslı şəkildə, addım-addım məşq edin və yorğunluq hiss etməməyə diqqət yetirin;siqareti və içkini buraxın, yaxşı münasibət saxlayın, yaşlılarla daha çox vaxt keçirin və depressiyadan qaçın.
3) Çəki idarə edilməsi
Müvafiq bədən çəkisini qoruyun, artıq çəkidən və ya az çəkidən və ya həddindən artıq tərəddüddən çəkinin və bədən kütləsi indeksinin (BMI) 20-24 kq/da saxlana bilməsi üçün altı ay ərzində onu 5%-dən çox olmayan azaltmaq məsləhətdir. m2.
4) İstisnalara diqqət yetirin
Ürək-ağciyər funksiyasının zəifləməsi, aktivliyin azalması və asan yorğunluq kimi anormal hadisələr varsa, diqqətsiz olmayın və vəziyyəti gecikdirməmək üçün mümkün qədər tez müayinə üçün xəstəxanaya gedin.
5) Təftişi gücləndirin
Erkən aşkarlanma və erkən müalicəyə nail olmaq üçün 60 yaşdan yuxarı insanların fiziki müayinədən keçməsi və ya təkrar yıxılmaları, temp testini artırması → tutuş gücünün qiymətləndirilməsi → əzələ kütləsinin ölçülməsi tövsiyə olunur.
Göndərmə vaxtı: 07 iyul 2023-cü il