Keur ipis mindeng hartina atenuasi otot jeung weakening kakuatan.Nalika anggota awak kaciri lemes sareng ramping, sareng gajih dina cangkéng sareng beuteung ngumpulkeun, awak bakal langkung rawan kacapean, sareng sering hese leumpang atanapi nahan barang.Dina waktu ieu, urang kudu waspada- Sarcopenia.
Janten naon sarcopenia, naha éta kajadian, sareng kumaha ngubaran sareng nyegah?
1. Naon ari sarcopenia?
Sarcopenia, ogé katelah sarcopenia, disebut oge "sepuh otot rangka" atawa "sarcopenia" klinis, nu nujul kana turunna dina massa otot rangka jeung kakuatan otot disababkeun ku sepuh.Laju Prévalénsi nyaéta 8,9% dugi ka 38,8%.Éta langkung umum di lalaki tibatan awéwé, sareng umur awalna langkung umum pikeun jalma anu umurna langkung ti 60 taun, sareng tingkat Prévalénsi naék sacara signifikan kalayan umur.
Manifestasi klinis sering kakurangan spésifisitas, sareng gejala umum nyaéta: kalemahan, anggota awak ramping sareng kalemahan, gampang ragrag, gait lambat, sareng kasusah leumpang.
2. Kumaha sarcopenia disababkeun?
1) Faktor primér
Sepuh nyababkeun panurunan dina tingkat hormon awak (téstostéron, éstrogén, hormon pertumbuhan, IGF-1), panurunan dina sintésis protéin otot, panurunan dina jumlah neuron motor α, atenuasi serat otot tipe II, fungsi mitokondria abnormal, oksidatif. karusakan, sareng apoptosis sél otot rangka.Ngaronjat maotna, turunna jumlah sél satelit sareng turunna kapasitas regeneratif, ningkat sitokin radang, jsb.
2) Faktor sékundér
①Kurang gizi
Asupan énergi anu teu cekap, protéin sareng vitamin, leungitna beurat anu teu leres, sareng sajabana, ngadorong awak nganggo cadangan protéin otot, laju sintésis otot turun, sareng laju dékomposisi naék, nyababkeun atrofi otot.
②Status panyakit
Panyakit radang kronis, tumor, panyakit endokrin atanapi jantung kronis, paru-paru, ginjal sareng panyakit sanésna bakal ngagancangkeun dékomposisi sareng konsumsi protéin, katabolisme otot, sareng nyababkeun leungitna otot.
③ Gaya hirup goréng
Kurangna latihan: Istirahat ranjang jangka panjang, ngerem, sedentary, sakedik kagiatan tiasa nyababkeun résistansi insulin sareng ngagancangkeun laju leungitna otot.
Nyiksa alkohol: Konsumsi alkohol jangka panjang tiasa nyababkeun atrofi serat otot II (kedutan gancang).
Udud: Rokok ngirangan sintésis protéin sareng ngagancangkeun degradasi protéin.
3. Naon cilaka sarcopenia?
1) Turunna mobilitas
Lamun leungitna otot jeung kakuatan turun, jalma bakal ngarasa lemah, sarta ngabogaan kasusah dina ngalengkepan kagiatan sapopoé kayaning diuk, leumpang, ngangkat, sarta climbing, sarta saeutik demi saeutik ngamekarkeun stumbling, kasusah kaluar tina ranjang, sarta henteu mampuh pikeun nangtung nangtung.
2) Ningkatkeun résiko trauma
Sarcopenia mindeng coexist kalawan osteoporosis.Atenuasi otot bisa ngakibatkeun gerakan goréng jeung kasaimbangan, sarta ragrag na fractures pisan rawan lumangsung.
3) Résistansi goréng sareng kamampuan coping kana acara stres
Hiji acara ngarugikeun leutik bisa ngahasilkeun éfék domino.Manula kalawan sarcopenia rawan ragrag, lajeng fractures sanggeus ragrag.Saatos narekahan, rumah sakit anu diperlukeun, sarta immobilization dahan salila sarta sanggeus rumah sakit ngajadikeun manula atrophy otot salajengna jeung leungitna salajengna fungsi awak teu ngan baris ngaronjatkeun beungbeurat perawatan sarta expenses médis masarakat jeung kulawarga, tapi ogé serius mangaruhan kualitas. hirup malah pondok umur sepuh.
4) Turunna kekebalan
10% leungitna otot ngabalukarkeun turunna fungsi imun jeung ngaronjat résiko inféksi;Leungitna otot 20% ngabalukarkeun kalemahan, panurunan kamampuan hirup sapopoé, telat nyageurkeun tatu, sareng inféksi;30% leungitna otot ngabalukarkeun kasusah dina diuk nepi mandiri, rawan sores tekanan, sarta nganonaktipkeun;40% leungitna massa otot, nyata ngaronjat résiko maot, kayaning maot tina pneumonia.
5) Gangguan éndokrin sareng métabolik
Leungitna otot bakal ngakibatkeun panurunan dina sensitipitas insulin awak, hasilna résistansi insulin;dina waktos anu sareng, leungitna otot bakal mangaruhan kasaimbangan lipid awak, ngurangan laju métabolik basal, sarta ngabalukarkeun akumulasi lemak jeung gangguan métabolik.
4. Perlakuan sarcopenia
1) Pangrojong Gizi
Tujuan utama nyaéta pikeun meakeun énergi sareng protéin anu cekap, ngamajukeun sintésis protéin otot, ningkatkeun sareng ngajaga massa otot.
2) Intervensi latihan, latihan sacara signifikan tiasa ningkatkeun massa otot sareng kakuatan otot.
①Latihan résistansi (sapertos manjangkeun pita elastis, angkat dumbbells atanapi botol cai mineral, jsb.) mangrupikeun dasar sareng bagian inti tina intervensi latihan, anu dicirikeun ku paningkatan bertahap dina inténsitas latihan, sareng nguatkeun sakumna awak ku cara ningkatkeun cross- wewengkon sectional tipe I jeung tipe II serat otot.Massa otot, ningkat prestasi fisik sareng laju.
②Latihan aérobik (sapertos jogging, leumpang gancang, ngojay, sareng sajabana) tiasa ningkatkeun kakuatan otot sareng koordinasi otot sacara umum ku ningkatkeun métabolisme sareng ekspresi mitokondria, ningkatkeun fungsi cardiopulmonary sareng kapasitas kagiatan, ningkatkeun daya tahan, ngirangan résiko panyakit métabolik, sareng ngirangan awak. beurat.Rasio gajih, ningkatkeun kekebalan, ningkatkeun adaptasi awak.
③ Latihan kasaimbangan tiasa ngabantosan pasien ngajaga stabilitas awak dina kahirupan atanapi kagiatan sapopoé sareng ngirangan résiko ragrag.
5. Nyegah sarcopenia
1) Nengetan gizi dietary
screening gizi rutin pikeun sawawa heubeul.Hindarkeun diet tinggi gajih, gula tinggi.Asupan 1.2g/(kg.d) protéin anu beunghar ku leusin, suplemén vitamin D anu pas, sareng tuang langkung seueur sayuran, buah sareng kacang-kacangan warna poék pikeun mastikeun asupan énergi sadinten anu cekap sareng nyegah kakurangan gizi.
2) Ngamekarkeun gaya hirup cageur
Nengetan latihan, ulah istirahat mutlak atawa diuk pikeun lila, latihan alesan, step by step, sarta difokuskeun teu ngarasa capé;ngeureunkeun ngaroko sareng nginum, ngajaga sikep anu hadé, nyéépkeun langkung waktos sareng manula, sareng nyingkahan depresi.
3) manajemén beurat
Ngajaga beurat awak anu pas, nyingkahan kaleuwihan beurat atanapi underweight atanapi turun naek teuing, sareng disarankeun pikeun ngirangan henteu langkung ti 5% dina genep bulan, supados indéks massa awak (BMI) tiasa dijaga dina 20-24kg/ m2.
4) Nengetan pengecualian
Lamun aya fenomena abnormal kayaning fungsi cardiopulmonary goréng, aktivitas turun, sarta gampang kacapean, ulah jadi lalaunan, sarta geura-giru indit ka rumah sakit pikeun ujian pikeun nyegah delaying kondisi.
5) Nguatkeun pamariksaan
Disarankeun yén jalma anu umurna langkung ti 60 taun ngalakukeun pamariksaan fisik atanapi ragrag diulang, naékkeun tés laju → penilaian kakuatan cengkraman → pangukuran massa otot, ku kituna pikeun ngahontal deteksi awal sareng perawatan awal.
waktos pos: Jul-07-2023