Ho ba mosesaane hangata ho bolela ho koaleha ha mesifa le ho fokola ha matla.Ha maoto le matsoho a bonahala a le bonolo ’me a le mosesaane, ’me mafura a thekeng le ka mpeng a bokellana, ’mele o tla khathala haholoanyane, ’me hangata ho ba thata ho tsamaea kapa ho tšoara lintho.Ka nako ena, re tlameha ho falimeha- Sarcopenia.
Joale sarcopenia ke eng, ke hobane'ng ha e etsahala, le mokhoa oa ho e phekola le ho e thibela?
1. Sarcopenia ke eng?
Sarcopenia, e tsejoang hape e le sarcopenia, e boetse e bitsoa "botsofali ba mesifa ea skeletal" kapa "sarcopenia" ka kliniki, e bolelang ho fokotseha ha mesifa ea masapo le matla a mesifa a bakoang ke botsofali.Sekhahla sa ho ata ke 8.9% ho isa ho 38.8%.E tloaelehile haholo ho banna ho feta basali, 'me lilemo tsa ho qala li tloaelehile haholo ho ba ka holimo ho lilemo tse 60,' me sekhahla sa ho ata se eketseha haholo ka lilemo.
Hangata lipontšo tsa kliniki ha li na tse tobileng, 'me matšoao a kakaretso ke: bofokoli, maoto le matsoho a masesaane, ho oa ha bonolo, ho tsamaea butle, le ho tsamaea ka thata.
2. Sarcopenia e bakoa ke eng?
1) Lintlha tse ka sehloohong
Botsofali bo baka ho fokotseha ha maemo a lihomone tsa 'mele (testosterone, estrogen, hormone ea kholo, IGF-1), ho fokotseha ha protheine ea mesifa, ho fokotseha ha palo ea li-alpha motor neurons, ho fokotseha ha mofuta oa II oa mesifa ea mesifa, ts'ebetso e sa tloaelehang ea mitochondrial, oxidative. tšenyo, le apoptosis ea lisele tsa mesifa ea masapo.Ho eketseha ha lefu, ho fokotseha ha palo ea lisele tsa satellite le ho fokotseha ha matla a ho tsosolosa, ho eketseha ha li-cytokine tsa ho ruruha, joalo-joalo.
2) Lintlha tsa bobeli
①Khaello ea phepo e nepahetseng
Ho ja lijo tse sa lekaneng tsa matla, liprotheine le livithamine, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e sa lokelang, joalo-joalo, ho susumelletsa' mele hore o sebelise liprotheine tsa mesifa ea mesifa, lebelo la ho kopanya mesifa le fokotseha, 'me lebelo la ho bola lea eketseha, ho fella ka ho fokotseha ha mesifa.
②Boemo ba lefu
Maloetse a sa foleng a ho ruruha, lihlahala, mafu a endocrine kapa pelo e sa foleng, matšoafo, liphio le mafu a mang a tla potlakisa ho bola le ho sebelisoa ha protheine, ho senyeha ha mesifa le ho baka tahlehelo ea mesifa.
③ Bophelo bo bobe
Ho hloka boikoetliso: Ho phomola ha nako e telele betheng, ho qhoma, ho lula fatše, ho etsa lintho tse fokolang haholo ho ka lebisa ho hanyetsa insulin le ho potlakisa lebelo la tahlehelo ea mesifa.
Tšebeliso e mpe ea joala: Ho noa joala ka nako e telele ho ka baka mesifa ea mofuta oa II fiber (fast-twitch) atrophy.
Ho tsuba: Lisakarete li fokotsa tlhahiso ea liprotheine le ho potlakisa ho senyeha ha protheine.
3. Likotsi tsa sarcopenia ke life?
1) Ho fokotsa ho tsamaea
Ha tahlehelo ea mesifa le matla a fokotseha, batho ba tla ikutloa ba fokola, 'me ba thatafalloa ke ho phetha mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho lula, ho tsamaea, ho phahamisa le ho hloa,' me butle-butle ba qala ho khoptjoa, ho thatafalloa ke ho theoha betheng, le ho sitoa ho ema hantle.
2) Kotsi e eketsehileng ea ts'oaetso
Sarcopenia hangata e tsamaisana le lefu la ho fokola ha masapo.Ho fokotseha ha mesifa ho ka lebisa ho se tsamaee hantle le ho leka-lekana, 'me ho oa le ho robeha ho tloaelehile haholo ho etsahala.
3) Ho hanyetsa ho fokolang le bokhoni ba ho sebetsana ka katleho le liketsahalo tsa khatello ea kelello
Ketsahalo e nyane e mpe e ka hlahisa phello ea domino.Batho ba hōlileng ba nang le sarcopenia ba atisa ho oela, ebe ba robeha ka mor'a ho oa.Ka mor'a ho robeha, ho kenngoa sepetlele hoa hlokahala, 'me ho kenngoa ha litho tsa' mele nakong le ka mor'a ho kena sepetlele ho etsa hore batho ba tsofetseng ba fokotsehe ka ho eketsehileng ha mesifa le tahlehelo e eketsehileng ea mesebetsi ea 'mele e ke ke ea eketsa moroalo oa tlhokomelo le litšenyehelo tsa bongaka tsa sechaba le lelapa, empa hape le ho ama boleng ba bophelo ka ho teba. bophelo esita le ho khutsufatsa nako ea bophelo ba maqheku.
4) Ho fokotsa ho itšireletsa mafung
Ho lahleheloa ke mesifa ea 10% ho lebisa ho fokotseng ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le kotsi e eketsehileng ea tšoaetso;Ho lahleheloa ke mesifa ea 20% ho lebisa bofokoling, ho fokotseha ha bokhoni ba bophelo ba letsatsi le letsatsi, ho lieha ho fola ha maqeba, le tšoaetso;Ho lahleheloa ke mesifa ea 30% ho lebisa ho thatafalloa ho lula u le mong, ho ba le liso tsa khatello, le Ho holofala;Ho lahleheloa ke mesifa ea 40%, ho eketsa kotsi ea lefu, joalo ka lefu la pneumonia.
5) Mathata a endocrine le metabolic
Ho lahleheloa ke mesifa ho tla lebisa ho fokotseha ha kutloisiso ea 'mele ea insulin, e leng se bakang ho hanyetsa insulin;Ka nako e ts'oanang, tahlehelo ea mesifa e tla ama ho leka-lekana ha lipid 'meleng, ho fokotsa sekhahla sa metabolism ea basal, le ho baka ho bokellana ha mafura le mathata a metabolism.
4. Kalafo ea sarcopenia
1) Tšehetso ea phepo e nepahetseng
Sepheo se seholo ke ho sebelisa matla le liprotheine tse lekaneng, ho khothalletsa motsoako oa liprotheine tsa mesifa, ho eketsa le ho boloka mesifa ea mesifa.
2) Ho kenella ho ikoetlisa, boikoetliso bo ka eketsa boima ba mesifa le matla a mesifa haholo.
① Boikoetliso ba ho hanyetsa (joalo ka ho otlolla lihlopha tse otlolohileng, ho phahamisa li-dumbbells kapa libotlolo tsa metsi a liminerale, joalo-joalo) ke motheo le karolo ea mantlha ea ho ikoetlisa, e khetholloang ke keketseho ea butle-butle ea boikoetliso bo matla, 'me e matlafatsa' mele oohle ka ho eketsa sefapano- sebaka sa karolo ea mofuta oa I le mefuta ea mesifa ea mofuta oa II.Boima ba mesifa, ts'ebetso e ntlafetseng ea 'mele le lebelo.
② Boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho matha, ho tsamaea ka potlako, ho sesa, joalo-joalo) ho ka ntlafatsa matla a mesifa le tšebelisano ea mesifa ka kakaretso ka ho ntlafatsa metabolism le polelo ea mitochondrial, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le bokhoni ba ts'ebetso, ho ntlafatsa mamello, ho fokotsa kotsi ea mafu a metabolic le ho fokotsa 'mele. boima.Karo-karolelano ea mafura, ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung, ho ntlafatsa ho ikamahanya le maemo a 'mele.
③ Koetliso e leka-lekaneng e ka thusa bakuli ho boloka botsitso ba 'mele bophelong ba letsatsi le letsatsi kapa mesebetsing le ho fokotsa kotsi ea ho oa.
5. Thibelo ea sarcopenia
1) Ela hloko phepo ea lijo
Tlhahlobo ea kamehla ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba baholo.Qoba ho ja lijo tse mafura, tse nang le tsoekere e ngata.Ho ja 1.2g/ (kg.d) ea protheine e nang le leucine e ngata, ho tlatsa vithamine D ka nepo, le ho ja meroho e lefifi, litholoana le linaoa ho netefatsa ho ja matla a lekaneng letsatsi le letsatsi le ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng.
2) Hlaolela bophelo bo botle
Ela hloko ho ikoetlisa, qoba ho phomola ka ho feletseng kapa ho lula nako e telele, ho ikoetlisa ka mokhoa o utloahalang, mohato ka mohato, 'me u tsepamise maikutlo ho se ikutloe u khathetse;khaotsa ho tsuba le ho noa, boloka boikutlo bo botle, qeta nako e ngata le batho ba hōlileng, ’me u qobe ho tepella maikutlo.
3) Ho laola boima ba 'mele
Boloka boima ba 'mele bo loketseng, qoba ho ba boima bo feteletseng kapa boima ba' mele kapa ho feto-fetoha ho feta tekano, 'me ho eletsoa hore u bo fokotse ka ho feta 5% nakong ea likhoeli tse tšeletseng, e le hore boima ba' mele (BMI) bo ka bolokeha ho 20-24kg / m2.
4) Ela hloko mekhelo
Haeba ho na le liketsahalo tse sa tloaelehang tse kang ho se sebetse hantle ha pelo, ho fokotseha ha mosebetsi, le mokhathala o bonolo, u se ke ua ba hlokolosi, 'me u ee sepetlele ho ea hlahlojoa kapele kamoo ho ka khonehang ho qoba ho lieha boemo.
5) Matlafatsa tlhahlobo
Ho khothalletsoa hore batho ba ka holimo ho lilemo tse 60 ba etse tlhahlobo ea 'mele kapa ho oela khafetsa, ho phahamisa teko ea lebelo → tlhahlobo ea matla a ho tšoara → tekanyo ea boima ba mesifa, e le hore ba finyelle ho lemoha kapele le phekolo ea pele.
Nako ea poso: Jul-07-2023