సన్నని వృద్ధులు ఈ లక్షణానికి శ్రద్ధ వహించాలి

సన్నగా ఉండటం అంటే కండరాల క్షీణత మరియు బలం బలహీనపడటం.అవయవాలు మృదువుగా మరియు సన్నగా కనిపించినప్పుడు, నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు, శరీరం మరింత ఎక్కువగా అలసటకు గురవుతుంది మరియు నడవడం లేదా పట్టుకోవడం చాలా కష్టం.ఈ సమయంలో, మనం అప్రమత్తంగా ఉండాలి- సార్కోపెనియా.

కాబట్టి సార్కోపెనియా అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలి మరియు నివారించాలి?

1. సార్కోపెనియా అంటే ఏమిటి?

సార్కోపెనియా, సార్కోపెనియా అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని వైద్యపరంగా "అస్థిపంజర కండర వృద్ధాప్యం" లేదా "సార్కోపెనియా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలం క్షీణతను సూచిస్తుంది.వ్యాప్తి రేటు 8.9% నుండి 38.8%.ఇది స్త్రీల కంటే పురుషులలో సర్వసాధారణం మరియు 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో ప్రారంభ వయస్సు చాలా సాధారణం, మరియు ప్రాబల్యం రేటు వయస్సుతో గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు తరచుగా నిర్దిష్టతను కలిగి ఉండవు మరియు సాధారణ లక్షణాలు: బలహీనత, సన్నని అవయవాలు మరియు బలహీనత, సులభంగా పడిపోవడం, నెమ్మదిగా నడక మరియు నడవడం కష్టం.

2. సార్కోపెనియా ఎలా కలుగుతుంది?

1) ప్రాథమిక కారకాలు

వృద్ధాప్యం శరీర హార్మోన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది (టెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్, గ్రోత్ హార్మోన్, IGF-1), కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో తగ్గుదల, α మోటారు న్యూరాన్ల సంఖ్య తగ్గుదల, టైప్ II కండరాల ఫైబర్‌ల క్షీణత, అసాధారణ మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరు, ఆక్సీకరణ నష్టం, మరియు అస్థిపంజర కండర కణాల అపోప్టోసిస్.మరణం పెరగడం, ఉపగ్రహ కణాల సంఖ్య తగ్గడం మరియు పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గడం, ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లు పెరగడం మొదలైనవి.

2) ద్వితీయ కారకాలు

① పోషకాహార లోపం
శక్తి, మాంసకృత్తులు మరియు విటమిన్లు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం, సరికాని బరువు తగ్గడం మొదలైనవి, కండరాల ప్రోటీన్ నిల్వలను ఉపయోగించమని శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, కండరాల సంశ్లేషణ రేటు తగ్గుతుంది మరియు కుళ్ళిపోయే రేటు పెరుగుతుంది, ఫలితంగా కండరాల క్షీణత ఏర్పడుతుంది.
②వ్యాధి స్థితి
దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులు, కణితులు, ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు లేదా దీర్ఘకాలిక గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర వ్యాధులు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం మరియు వినియోగం, కండరాల ఉత్ప్రేరకాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి.
③ చెడు జీవనశైలి
వ్యాయామం లేకపోవడం: దీర్ఘకాలిక బెడ్ రెస్ట్, బ్రేకింగ్, నిశ్చలమైన, చాలా తక్కువ కార్యాచరణ ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది మరియు కండరాల నష్టం రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.
ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం: దీర్ఘకాలిక ఆల్కహాల్ వినియోగం కండరాల రకం II ఫైబర్ (ఫాస్ట్-ట్విచ్) క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
ధూమపానం: సిగరెట్లు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను తగ్గిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ క్షీణతను వేగవంతం చేస్తాయి.

3. సార్కోపెనియా వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?

1) చలనశీలత తగ్గింది
కండరాల నష్టం మరియు బలం తగ్గినప్పుడు, ప్రజలు బలహీనంగా భావిస్తారు మరియు కూర్చోవడం, నడవడం, ఎత్తడం మరియు ఎక్కడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు క్రమంగా పొరపాట్లు, మంచం నుండి లేవడం మరియు నిటారుగా నిలబడలేకపోవడం వంటివి అభివృద్ధి చెందుతాయి.
2) గాయం ప్రమాదం పెరిగింది
సార్కోపెనియా తరచుగా బోలు ఎముకల వ్యాధితో కలిసి ఉంటుంది.కండరాల క్షీణత బలహీనమైన కదలిక మరియు సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు పడిపోవడం మరియు పగుళ్లు సంభవించే అవకాశం ఉంది.
3) పేలవమైన ప్రతిఘటన మరియు సంఘటనలను ఒత్తిడికి తట్టుకునే సామర్థ్యం
ఒక చిన్న ప్రతికూల సంఘటన డొమినో ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.సార్కోపెనియా ఉన్న వృద్ధులు పడిపోయే అవకాశం ఉంది, ఆపై పతనం తర్వాత పగుళ్లు.ఫ్రాక్చర్ తరువాత, ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం, మరియు ఆసుపత్రిలో చేరిన తర్వాత మరియు ఆసుపత్రిలో చేరిన తర్వాత అవయవాలను స్థిరీకరించడం వృద్ధులను మరింత కండరాల క్షీణత మరియు శరీర పనితీరును మరింత కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది సమాజం మరియు కుటుంబం యొక్క సంరక్షణ భారం మరియు వైద్య ఖర్చులను పెంచడమే కాకుండా, నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవితం మరియు వృద్ధుల జీవిత కాలాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
4) రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది

10% కండరాల నష్టం రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడానికి మరియు సంక్రమణ ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది;20% కండరాల నష్టం బలహీనతకు దారితీస్తుంది, రోజువారీ జీవన సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, గాయం నయం ఆలస్యం, మరియు ఇన్ఫెక్షన్;30% కండరాల క్షీణత స్వతంత్రంగా కూర్చోవడంలో ఇబ్బందికి దారి తీస్తుంది, ఒత్తిడి పుండ్లు మరియు డిసేబుల్ అవుతాయి;40% కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, న్యుమోనియా నుండి మరణం వంటి మరణాల ప్రమాదం గణనీయంగా పెరిగింది.

5) ఎండోక్రైన్ మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలు
కండరాల నష్టం శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది, ఫలితంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది;అదే సమయంలో, కండరాల నష్టం శరీరం యొక్క లిపిడ్ బ్యాలెన్స్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

4. సార్కోపెనియా చికిత్స

1) పోషకాహార మద్దతు
ప్రధాన ఉద్దేశ్యం తగినంత శక్తి మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడం, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు నిర్వహించడం.

2) వ్యాయామం జోక్యం, వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
① రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం (ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్‌లను సాగదీయడం, డంబెల్స్ లేదా మినరల్ వాటర్ బాటిళ్లు మొదలైనవి) వ్యాయామ జోక్యం యొక్క ఆధారం మరియు ప్రధాన భాగం, ఇది వ్యాయామ తీవ్రత క్రమంగా పెరగడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు క్రాస్-ని పెంచడం ద్వారా మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. టైప్ I మరియు టైప్ II కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సెక్షనల్ ప్రాంతం.కండర ద్రవ్యరాశి, మెరుగైన శారీరక పనితీరు మరియు వేగం.

②ఏరోబిక్ వ్యాయామం (జాగింగ్, చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) మైటోకాన్డ్రియల్ జీవక్రియ మరియు వ్యక్తీకరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని మరియు మొత్తం కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు మరియు కార్యాచరణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు.కొవ్వు నిష్పత్తి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క అనుకూలతను పెంచుతుంది.

③బ్యాలెన్స్ శిక్షణ రోగులు రోజువారీ జీవితంలో లేదా కార్యకలాపాలలో శరీర స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. సార్కోపెనియా నివారణ

1) ఆహార పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి
వృద్ధుల కోసం సాధారణ పోషకాహార స్క్రీనింగ్.అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.1.2g/ (kg.d) లూసిన్ పుష్కలంగా ఉండే ప్రొటీన్‌ని తీసుకోవాలి, విటమిన్ డిని తగిన విధంగా సప్లిమెంట్ చేయండి మరియు తగినంత రోజువారీ శక్తిని తీసుకునేలా మరియు పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడానికి మరింత ముదురు రంగు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్ తినండి.

2) ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయండి
వ్యాయామంపై శ్రద్ధ వహించండి, సంపూర్ణ విశ్రాంతి లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి, సహేతుకంగా వ్యాయామం చేయండి, దశల వారీగా మరియు అలసిపోకుండా దృష్టి పెట్టండి;ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి, మంచి వైఖరిని కలిగి ఉండండి, వృద్ధులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు నిరాశను నివారించండి.

3) బరువు నిర్వహణ
తగిన శరీర బరువును నిర్వహించండి, అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు లేదా చాలా హెచ్చుతగ్గులను నివారించండి మరియు ఆరు నెలల్లో 5% కంటే ఎక్కువ తగ్గించడం మంచిది, తద్వారా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 20-24kg/ వద్ద నిర్వహించబడుతుంది. m2.

4) మినహాయింపులపై శ్రద్ధ వహించండి
పేలవమైన కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరు, తగ్గిన కార్యాచరణ మరియు సులభంగా అలసట వంటి అసాధారణ దృగ్విషయాలు ఉంటే, అజాగ్రత్తగా ఉండకండి మరియు పరిస్థితిని ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటానికి వీలైనంత త్వరగా పరీక్ష కోసం ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.

5) తనిఖీని బలోపేతం చేయండి
60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు శారీరక పరీక్ష లేదా పదేపదే పడిపోవడం, పేస్ టెస్ట్ → గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్ అసెస్‌మెంట్ → కండర ద్రవ్యరాశి కొలతను పెంచడం, తద్వారా ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు సకాలంలో చికిత్స చేయడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.