Bidh a bhith tana gu tric a’ ciallachadh lagachadh fèithean agus lagachadh neart.Nuair a nochdas na buill-bodhaig bog agus caol, agus an t-saill air a’ mheadhan agus an abdomen a’ cruinneachadh, bidh am bodhaig a’ fàs nas buailtiche a bhith sgìth, agus gu tric bidh e doirbh rudan a choiseachd no a chumail.Aig an àm seo, feumaidh sinn a bhith furachail - Sarcopenia.
Mar sin dè a th 'ann an sarcopenia, carson a tha e a' tachairt, agus ciamar a dhèiligeas e agus a chasg?
1. Dè a th' ann an sarcopenia?
Canar Sarcopenia, ris an canar cuideachd sarcopenia, cuideachd mar “fàs nas sine fèithean cnàimhneach” no “sarcopenia” gu clinigeach, a tha a ’toirt iomradh air a’ chrìonadh ann am meud fèithe cnàimhneach agus neart fèithe air adhbhrachadh le bhith a ’fàs nas sine.Is e an ìre tricead 8.9% gu 38.8%.Tha e nas cumanta ann am fir na boireannaich, agus tha aois tòiseachaidh nas cumanta anns an fheadhainn a tha nas sine na 60 bliadhna, agus tha an ìre tricead ag àrdachadh gu mòr le aois.
Gu tric bidh dìth sònraichte aig na taisbeanaidhean clionaigeach, agus is iad na comharran coitcheann: laigse, gàirdeanan caol agus laigse, easan furasta, gluasad slaodach, agus duilgheadas coiseachd.
2. Ciamar a tha sarcopenia air adhbhrachadh?
1) Prìomh fhactaran
Bidh aois ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an ìrean hormona bodhaig (testosterone, estrogen, hormon fàis, IGF-1), lùghdachadh ann an synthesis pròtain fèithe, lùghdachadh anns an àireamh de neurons motair α, lughdachadh snàithleach fèithe seòrsa II, gnìomh mitochondrial neo-àbhaisteach, oxidative milleadh, agus apoptosis de cheallan fèithe cnàimhneach.Barrachd bàs, lùghdaich àireamh de cheallan saideal agus lùghdaich comas ath-ghinealach, barrachd cytokines inflammatory, msaa.
2) Factaran àrd-sgoile
① Dìth-beathachaidh
Bidh dìth daithead de lùth, pròtain agus vitamain, call cuideim neo-iomchaidh, msaa, a ’brosnachadh a’ chuirp gus stòran pròtain fèithe a chleachdadh, bidh ìre synthesis fèithean a ’dol sìos, agus tha ìre lobhadh ag àrdachadh, a’ leantainn gu atrophy fèithe.
② Inbhe galar
Bidh galairean inflammatory cronach, tumors, galairean endocrine no galairean cridhe, sgamhanan, dubhaig agus eile a ’luathachadh lobhadh agus caitheamh pròtain, catabolism fèithe, agus ag adhbhrachadh call fèithe.
③ Droch dhòigh-beatha
Cion eacarsaich: Faodaidh fois leabaidh fad-ùine, breiceadh, neo-fhastaichte, ro bheag de ghnìomhachd leantainn gu strì an aghaidh insulin agus luathachadh ìre call fèithe.
Ana-cleachdadh deoch làidir: Faodaidh caitheamh deoch làidir san ùine fhada a bhith ag adhbhrachadh atrophy fèithe seòrsa II fiber (luath-twitch).
Smocadh: Bidh toitean a’ lughdachadh synthesis pròtain agus a’ luathachadh truailleadh pròtain.
3. Dè a' chron a th' aig sarcopenia?
1) Lùghdachadh gluasaid
Nuair a lùghdaicheas call fèithe agus neart, bidh daoine a’ faireachdainn lag, agus bidh duilgheadas aca le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil leithid suidhe, coiseachd, togail is sreap, agus mean air mhean leasaichidh iad tuisleadh, duilgheadas faighinn a-mach às an leabaidh, agus neo-chomas seasamh gu dìreach.
2) Meudachadh cunnart trauma
Bidh Sarcopenia gu tric còmhla ri osteoporosis.Faodaidh lagachadh fèithean leantainn gu droch ghluasad agus cothromachadh, agus tha tuiteam agus briseadh gu math buailteach tachairt.
3) Droch strì agus comas dèiligeadh ri tachartasan cuideam
Faodaidh tachartas droch dhroch bhuaidh domino a thoirt gu buil.Tha seann daoine le sarcopenia buailteach tuiteam, agus an uairsin briseadh às deidh an tuiteam.Às deidh a ’bhriseadh, tha feum air ospadal, agus bidh gluasad buill-bodhaig rè agus às deidh ospadal a’ toirt air seann daoine barrachd atrophy fèithe agus tuilleadh call ann an gnìomhan bodhaig chan e a-mhàin àrdachadh eallach cùraim agus cosgaisean meidigeach a ’chomainn agus an teaghlaich, ach bheir e buaidh mhòr air càileachd a’ chomainn agus an teaghlaich. beatha agus eadhon giorrachadh beatha nan seann daoine.
4) Lùghdachadh dìonachd
Bidh call fèithe 10% a’ leantainn gu lùghdachadh ann an gnìomh dìon agus barrachd cunnart bho ghalaran;Tha call fèithe 20% a 'leantainn gu laigse, lùghdachadh ann an comas beatha làitheil, dàil air leigheas lotan, agus galaran;Tha call fèithe 30% a’ leantainn gu duilgheadas ann a bhith a’ suidhe suas gu neo-eisimeileach, buailteach do lotan cuideam, agus ciorramach;40% call mòr fèithe, àrdachadh mòr ann an cunnart bàis, leithid bàs le neumonia.
5) Eas-òrdughan endocrine agus metabolic
Bidh call fèithean a 'leantainn gu lùghdachadh ann an mothachadh insulin na buidhne, a' leantainn gu strì an aghaidh insulin;Aig an aon àm, bidh call fèithe a 'toirt buaidh air cothromachadh lipid na buidhne, a' lùghdachadh ìre meatabolach basal, agus ag adhbhrachadh cruinneachadh geir agus eas-òrdughan metabollach.
4. Làimhseachadh sarcopenia
1) Taic beathachaidh
Is e am prìomh adhbhar a bhith ag ithe lùth agus pròtain gu leòr, a ’brosnachadh synthesis pròtain fèithe, ag àrdachadh agus a’ cumail suas mais fèithe.
2) Eadar-theachd eacarsaich, faodaidh eacarsaich àrdachadh mòr a thoirt air meud fèithe agus neart fèithe.
① Tha eacarsaich dìon (leithid a bhith a’ sìneadh bannan elastagach, togail dumbbells no botail uisge mèinnearach, msaa) mar bhunait agus prìomh phàirt de dh’ eacarsaich, a tha air a chomharrachadh le àrdachadh mean air mhean ann an dian eacarsaich, agus a neartaicheas a’ bhodhaig gu lèir le bhith a’ meudachadh na croise. raon roinneil de fhiodh fèithe seòrsa I agus seòrsa II.Meud fèithe, coileanadh corporra nas fheàrr agus astar.
② Faodaidh eacarsaich aerobic (leithid gluasad, coiseachd luath, snàmh, msaa) neart fèithe agus co-òrdanachadh fèithean iomlan a leasachadh le bhith ag adhartachadh metabolism agus faireachdainn mitochondrial, ag adhartachadh gnìomh cardiopulmonary agus comas gnìomhachd, a ’leasachadh seasmhachd, a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran metabolach, agus a ’lughdachadh bodhaig cuideam.Co-mheas geir, leasaich dìonachd, àrdaich sùbailteachd na bodhaig.
③ Faodaidh trèanadh cothromachaidh euslaintich a chuideachadh gus seasmhachd bodhaig a chumail ann am beatha no gnìomhan làitheil agus an cunnart tuiteam a lughdachadh.
5. Casg air sarcopenia
1) Thoir aire do bheathachadh daithead
Sgrionadh beathachaidh àbhaisteach airson inbhich nas sine.Seachain daithead àrd-geir, àrd-siùcair.Gabh a-steach 1.2g / (kg.d) de phròtain làn de leucine, cuir ris gu h-iomchaidh vitimín D, agus ith barrachd glasraich, measan agus pònairean le dath dorcha gus dèanamh cinnteach gu bheil lùth làitheil gu leòr ann agus casg a chuir air dìth beathachaidh.
2) Leasaich dòigh-beatha fhallain
Thoir aire do eacarsaich, seachain fois iomlan no suidhe airson ùine mhòr, eacarsaich gu reusanta, ceum air cheum, agus cuir fòcas air gun a bhith sgìth;Sguir de smocadh agus òl, cùm deagh bheachd, caith barrachd ùine le seann daoine, agus seachain trom-inntinn.
3) Stiùireadh cuideam
Cùm cuideam bodhaig iomchaidh, seachain a bhith reamhar no ro-throm no atharraich cus, agus tha e ciallach a lughdachadh gun a bhith nas motha na 5% taobh a-staigh sia mìosan, gus an tèid clàr-amais tomad cuirp (BMI) a chumail aig 20-24kg / m2.
4) Thoir aire do eisgeachdan
Ma tha uinneanan neo-àbhaisteach ann leithid droch obair cardiopulmonary, gnìomhachd nas lugha, agus sgìths furasta, na bi faiceallach, agus rachaibh don ospadal airson sgrùdadh cho luath ‘s a ghabhas gus nach cuir thu dàil air an t-suidheachadh.
5) Neartaich sgrùdadh
Thathas a’ moladh gum bi daoine nas sine na 60 a’ dèanamh sgrùdadh corporra no a’ tuiteam a-rithist, a’ dèanamh deuchainn air astar → measadh neart greim → tomhas mòr fèithe, gus lorg tràth agus làimhseachadh tràth a choileanadh.
Ùine puist: Iuchar-07-2023