पतले बुजुर्ग लोगों को इस लक्षण पर ध्यान देना चाहिए

पतले होने का मतलब अक्सर मांसपेशियों का क्षीण होना और ताकत का कमजोर होना है।जब अंग नरम और पतले दिखाई देते हैं, और कमर और पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, तो शरीर में थकान होने की संभावना अधिक हो जाती है, और अक्सर चलना या चीजों को पकड़ना मुश्किल हो जाता है।इस समय हमें सतर्क रहना चाहिए- सरकोपेनिया।

तो सार्कोपेनिया क्या है, यह क्यों होता है, और इसका इलाज और रोकथाम कैसे करें?

1. सरकोपेनिया क्या है?

सरकोपेनिया, जिसे सार्कोपेनिया के रूप में भी जाना जाता है, को चिकित्सकीय रूप से "कंकाल की मांसपेशियों की उम्र बढ़ने" या "सरकोपेनिया" भी कहा जाता है, जो उम्र बढ़ने के कारण कंकाल की मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट को संदर्भित करता है।व्यापकता दर 8.9% से 38.8% है।यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है, और 60 वर्ष से अधिक उम्र वालों में इसकी शुरुआत अधिक आम है, और उम्र के साथ व्यापकता दर काफी बढ़ जाती है।
नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों में अक्सर विशिष्टता की कमी होती है, और सामान्य लक्षण हैं: कमजोरी, पतले अंग और कमजोरी, आसानी से गिरना, धीमी गति और चलने में कठिनाई।

2. सरकोपेनिया कैसे होता है?

1) प्राथमिक कारक

उम्र बढ़ने के कारण शरीर में हार्मोन के स्तर में कमी (टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, ग्रोथ हार्मोन, आईजीएफ-1), मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में कमी, α मोटर न्यूरॉन्स की संख्या में कमी, टाइप II मांसपेशी फाइबर का क्षीणन, असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन, ऑक्सीडेटिव होता है। क्षति, और कंकाल की मांसपेशी कोशिकाओं की एपोप्टोसिस।मृत्यु में वृद्धि, उपग्रह कोशिकाओं की संख्या में कमी और पुनर्योजी क्षमता में कमी, सूजन संबंधी साइटोकिन्स में वृद्धि आदि।

2) द्वितीयक कारक

①कुपोषण
ऊर्जा, प्रोटीन और विटामिन का अपर्याप्त आहार सेवन, अनुचित वजन घटाने आदि, शरीर को मांसपेशियों के प्रोटीन भंडार का उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं, मांसपेशियों के संश्लेषण की दर कम हो जाती है, और विघटन की दर बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी शोष होता है।
②रोग की स्थिति
पुरानी सूजन संबंधी बीमारियाँ, ट्यूमर, अंतःस्रावी रोग या क्रोनिक हृदय, फेफड़े, गुर्दे और अन्य बीमारियाँ प्रोटीन के अपघटन और खपत, मांसपेशियों के अपचय में तेजी लाएंगी और मांसपेशियों की हानि का कारण बनेंगी।
③ ख़राब जीवनशैली
व्यायाम की कमी: लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना, ब्रेक लगाना, गतिहीन रहना, बहुत कम गतिविधि से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और मांसपेशियों के नुकसान की दर तेज हो सकती है।
शराब का दुरुपयोग: लंबे समय तक शराब का सेवन मांसपेशी प्रकार II फाइबर (फास्ट-ट्विच) शोष का कारण बन सकता है।
धूम्रपान: सिगरेट प्रोटीन संश्लेषण को कम करती है और प्रोटीन के क्षरण को तेज करती है।

3. सरकोपेनिया के नुकसान क्या हैं?

1) गतिशीलता में कमी
जब मांसपेशियों की हानि और ताकत कम हो जाती है, तो लोग कमजोरी महसूस करेंगे, और दैनिक गतिविधियों जैसे बैठना, चलना, उठाना और चढ़ना को पूरा करने में कठिनाई होगी, और धीरे-धीरे लड़खड़ाना, बिस्तर से उठने में कठिनाई और सीधे खड़े होने में असमर्थता विकसित होगी।
2) आघात का खतरा बढ़ जाना
सरकोपेनिया अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ सह-अस्तित्व में रहता है।मांसपेशियों के क्षीण होने से गति और संतुलन ख़राब हो सकता है, और गिरने और फ्रैक्चर होने की अत्यधिक संभावना होती है।
3) खराब प्रतिरोध और तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने की क्षमता
एक छोटी सी प्रतिकूल घटना डोमिनोज़ प्रभाव उत्पन्न कर सकती है।सरकोपेनिया से पीड़ित बुजुर्ग लोगों के गिरने और फिर गिरने के बाद फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है।फ्रैक्चर के बाद, अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है, और अस्पताल में भर्ती होने के दौरान और बाद में अंगों का स्थिरीकरण बुजुर्गों को आगे की मांसपेशियों के शोष और शरीर के कार्यों के और नुकसान से न केवल समाज और परिवार के देखभाल के बोझ और चिकित्सा खर्चों को बढ़ाएगा, बल्कि गुणवत्ता को भी गंभीर रूप से प्रभावित करेगा। जीवन और यहां तक ​​कि बुजुर्गों के जीवन काल को भी छोटा कर देता है।
4) रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

10% मांसपेशियों की हानि से प्रतिरक्षा कार्य में कमी आती है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है;20% मांसपेशियों की हानि से कमजोरी, दैनिक जीवन जीने की क्षमता में कमी, घाव भरने में देरी और संक्रमण होता है;30% मांसपेशियों की हानि के कारण स्वतंत्र रूप से बैठने में कठिनाई होती है, दबाव घावों का खतरा होता है, और अक्षमता होती है;मांसपेशियों की 40% हानि, मृत्यु का जोखिम काफी बढ़ गया, जैसे निमोनिया से मृत्यु।

5) अंतःस्रावी और चयापचय संबंधी विकार
मांसपेशियों की हानि से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आएगी, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध होगा;साथ ही, मांसपेशियों की हानि शरीर के लिपिड संतुलन को प्रभावित करेगी, बेसल चयापचय दर को कम करेगी, और वसा संचय और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनेगी।

4. सरकोपेनिया का उपचार

1) पोषण संबंधी सहायता
मुख्य उद्देश्य पर्याप्त ऊर्जा और प्रोटीन का उपभोग करना, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देना, मांसपेशियों को बढ़ाना और बनाए रखना है।

2) व्यायाम हस्तक्षेप, व्यायाम मांसपेशियों के द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि कर सकता है।
①प्रतिरोध व्यायाम (जैसे कि इलास्टिक बैंड को खींचना, डम्बल या मिनरल वाटर की बोतलें उठाना आदि) व्यायाम हस्तक्षेप का आधार और मुख्य हिस्सा है, जो व्यायाम की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि की विशेषता है, और क्रॉस को बढ़ाकर पूरे शरीर को मजबूत करता है। टाइप I और टाइप II मांसपेशी फाइबर का अनुभागीय क्षेत्र।मांसपेशी द्रव्यमान, बेहतर शारीरिक प्रदर्शन और गति।

②एरोबिक व्यायाम (जैसे जॉगिंग, तेज चलना, तैराकी, आदि) माइटोकॉन्ड्रियल चयापचय और अभिव्यक्ति में सुधार करके मांसपेशियों की ताकत और समग्र मांसपेशी समन्वय में सुधार कर सकता है, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और गतिविधि क्षमता में सुधार कर सकता है, सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, चयापचय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है और शरीर को कम कर सकता है। वज़न।वसा अनुपात, प्रतिरक्षा में सुधार, शरीर की अनुकूलन क्षमता में वृद्धि।

③संतुलन प्रशिक्षण से रोगियों को दैनिक जीवन या गतिविधियों में शरीर की स्थिरता बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. सरकोपेनिया की रोकथाम

1) आहार पोषण पर ध्यान दें
वृद्ध वयस्कों के लिए नियमित पोषण संबंधी जांच।उच्च वसा, उच्च चीनी वाले आहार से बचें।ल्यूसीन से भरपूर 1.2 ग्राम/(किलो.डी.) प्रोटीन का सेवन करें, उचित रूप से विटामिन डी की पूर्ति करें, और पर्याप्त दैनिक ऊर्जा सेवन सुनिश्चित करने और कुपोषण को रोकने के लिए अधिक गहरे रंग की सब्जियां, फल और फलियां खाएं।

2) एक स्वस्थ जीवनशैली विकसित करें
व्यायाम पर ध्यान दें, पूर्ण आराम करने या लंबे समय तक बैठने से बचें, यथोचित व्यायाम करें, चरण दर चरण, और थकान महसूस न करने पर ध्यान केंद्रित करें;धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें, अच्छा रवैया बनाए रखें, बुजुर्गों के साथ अधिक समय बिताएं और अवसाद से बचें।

3) वजन प्रबंधन
उचित शारीरिक वजन बनाए रखें, अधिक वजन या कम वजन होने या बहुत अधिक उतार-चढ़ाव से बचें, और इसे छह महीने के भीतर 5% से अधिक कम न करने की सलाह दी जाती है, ताकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को 20-24 किग्रा/ पर बनाए रखा जा सके। एम2.

4) अपवादों पर ध्यान दें
यदि खराब कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन, घटी हुई गतिविधि और आसान थकान जैसी असामान्य घटनाएं हैं, तो लापरवाही न करें, और स्थिति में देरी से बचने के लिए जल्द से जल्द जांच के लिए अस्पताल जाएं।

5) निरीक्षण को मजबूत करें
यह अनुशंसा की जाती है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग शारीरिक परीक्षण करें या बार-बार गिरें, गति परीक्षण बढ़ाएं → पकड़ शक्ति मूल्यांकन → मांसपेशियों का माप करें, ताकि शीघ्र पता लगाने और शीघ्र उपचार प्राप्त किया जा सके।