ការស្គមច្រើនតែមានន័យថាការកាត់បន្ថយសាច់ដុំ និងការចុះខ្សោយនៃកម្លាំង។នៅពេលដែលអវយវៈមានភាពទន់រលោង ហើយខ្លាញ់នៅចង្កេះ និងក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំ រាងកាយនឹងងាយនឹងអស់កម្លាំង ហើយជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការដើរ ឬកាន់របស់របរ។នៅពេលនេះយើងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន - Sarcopenia ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជា sarcopenia ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង និងរបៀបព្យាបាល និងការពារវា?
1. អ្វីទៅជា sarcopenia?
Sarcopenia ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា sarcopenia ត្រូវបានគេហៅថា "ភាពចាស់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង" ឬ "sarcopenia" តាមគ្លីនិក ដែលសំដៅទៅលើការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងកម្លាំងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីភាពចាស់។អត្រាប្រេវ៉ាឡង់គឺ ៨,៩% ទៅ ៣៨,៨%។វាច្រើនកើតលើបុរសជាងស្ត្រី ហើយអាយុចាប់ផ្តើមច្រើនកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ហើយអត្រាប្រេវ៉ាឡង់កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមអាយុ។
ការបង្ហាញគ្លីនិកជារឿយៗខ្វះភាពជាក់លាក់ ហើយរោគសញ្ញាទូទៅគឺ៖ ខ្សោយ អវយវៈ និងខ្សោយ ដួលស្រួល ដើរយឺត និងពិបាកដើរ។
2. តើ sarcopenia បង្កឡើងដោយរបៀបណា?
1) កត្តាបឋម
ភាពចាស់ជរាបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនរាងកាយ (តេស្តូស្តេរ៉ូន អេស្ត្រូសែន អ័រម៉ូនលូតលាស់ IGF-1) ការថយចុះនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ ការថយចុះចំនួននៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ α ការថយចុះនៃសរសៃសាច់ដុំប្រភេទទី 2 មុខងារ mitochondrial មិនធម្មតា អុកស៊ីតកម្ម។ ការខូចខាត និង apoptosis នៃកោសិកាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ការស្លាប់កើនឡើង ការថយចុះចំនួនកោសិកាផ្កាយរណប និងការថយចុះសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញ ការកើនឡើង cytokines រលាក។ល។
2) កត្តាបន្ទាប់បន្សំ
① កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
ការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់នៃថាមពល ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវជាដើម ជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ អត្រានៃការសំយោគសាច់ដុំថយចុះ ហើយអត្រានៃការពុកផុយកើនឡើង ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។
②ស្ថានភាពជំងឺ
ជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដុំសាច់ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ឬជំងឺបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ សួត តម្រងនោម និងជំងឺដទៃទៀតនឹងពន្លឿនការរំលាយប្រូតេអ៊ីន និងការទទួលទាន សារធាតុរំលាយសាច់ដុំ និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។
③ របៀបរស់នៅមិនល្អ
កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ ការសម្រាកលើគ្រែរយៈពេលវែង ការចាប់ហ្វ្រាំង ការអង្គុយ សកម្មភាពតិចតួចពេកអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់សាច់ដុំ។
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹង៖ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យសរសៃសាច់ដុំប្រភេទទី២ ស្ពឹកលឿន។
ការជក់បារី៖ បារីកាត់បន្ថយការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងបង្កើនល្បឿននៃការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីន។
3. តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃ sarcopenia?
1) ការថយចុះនៃការចល័ត
នៅពេលដែលការបាត់បង់សាច់ដុំ និងកម្លាំងថយចុះ មនុស្សនឹងមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ ហើយពិបាកក្នុងការបំពេញសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជា អង្គុយ ដើរ លើក និងឡើងភ្នំ ហើយមានការជំពប់ដួលបន្តិចម្តងៗ ពិបាកក្នុងការក្រោកពីគេង និងអសមត្ថភាពក្នុងការឈរត្រង់។
2) ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស
Sarcopenia ច្រើនតែរួមរស់ជាមួយជំងឺពុកឆ្អឹង។ការថយចុះនៃសាច់ដុំអាចនាំឱ្យមានចលនា និងតុល្យភាពមិនល្អ ហើយការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងគឺងាយនឹងកើតមានខ្លាំងណាស់។
3) ការតស៊ូខ្សោយ និងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស
ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានតូចមួយអាចបង្កើតឥទ្ធិពលដូមីណូ។មនុស្សចាស់ដែលមាន sarcopenia ងាយនឹងដួល ហើយបន្ទាប់មកបាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីការដួលរលំ។ក្រោយពីបាក់ឆ្អឹងត្រូវសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ ហើយការអវយវៈអវយវៈក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់សាច់ដុំដាច់សរសៃឈាមនិងការបាត់បង់មុខងាររាងកាយបន្ថែមទៀតនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនបន្ទុកថែទាំ និងថ្លៃព្យាបាលរបស់សង្គម និងគ្រួសារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃ ជីវិត និងសូម្បីតែកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់មនុស្សចាស់។
4) ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ
ការបាត់បង់សាច់ដុំ 10% នាំឱ្យមានការថយចុះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ;ការបាត់បង់សាច់ដុំ 20% នាំទៅរកភាពទន់ខ្សោយ ការថយចុះសមត្ថភាពរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ការពន្យាពេលនៃការព្យាបាលមុខរបួស និងការឆ្លង។ការបាត់បង់សាច់ដុំ 30% នាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអង្គុយដោយឯករាជ្យ ងាយនឹងឈឺចុកចាប់ និងពិការ។ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ 40% ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់យ៉ាងខ្លាំង ដូចជាការស្លាប់ដោយសារជំងឺរលាកសួត។
5) ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងមេតាប៉ូលីស
ការបាត់បង់សាច់ដុំនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន;ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបាត់បង់សាច់ដុំនឹងប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាព lipid របស់រាងកាយ កាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីស basal និងបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។
4. ការព្យាបាល sarcopenia
1) ការគាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភ
គោលបំណងសំខាន់គឺប្រើប្រាស់ថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ បង្កើន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។
2) ការធ្វើអន្តរាគមន៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។
① លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ (ដូចជាការពង្រីកខ្សែយឺត ការលើក dumbbells ឬដបទឹកសារធាតុរ៉ែ។ តំបន់នៃសរសៃសាច់ដុំប្រភេទ I និងប្រភេទ II ។ម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយ និងល្បឿន។
② លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (ដូចជាការរត់ ដើរលឿន ហែលទឹក។ ទម្ងន់។សមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ, បង្កើនការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។
③ ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពអាចជួយអ្នកជំងឺរក្សាលំនឹងរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
5. ការការពារជំងឺ sarcopenia
1) យកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភ
ការត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភជាប្រចាំសម្រាប់មនុស្សចាស់។ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ច្រើន។ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 1.2g/ (kg.d) សម្បូរទៅដោយ leucine បន្ថែមវីតាមីន D ឱ្យសមស្រប និងញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងសណ្តែកដែលមានពណ៌ងងឹតបន្ថែមទៀត ដើម្បីធានាបាននូវថាមពលប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ និងការពារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។
2) អភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
យកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជៀសវាងការសម្រាកដាច់ខាត ឬអង្គុយយូរ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសមហេតុផល មួយជំហានម្តងៗ និងផ្តោតលើការមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង;ឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រា រក្សាអាកប្បកិរិយាល្អ ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សចាស់ និងជៀសវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
3) ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
រក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យសមស្រប ជៀសវាងការលើសទម្ងន់ ឬលើសទម្ងន់ ឬប្រែប្រួលខ្លាំងពេក ហើយគួរកាត់បន្ថយមិនលើសពី 5% ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ដើម្បីរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ឱ្យនៅកម្រិត 20-24kg/។ ម២.
4) យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះករណីលើកលែង
ប្រសិនបើមានបាតុភូតមិនប្រក្រតីដូចជា មុខងារបេះដូងខ្សោយ សកម្មភាពថយចុះ និងអស់កម្លាំង ងាយស្រួលកុំធ្វេសប្រហែស ហើយត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការពន្យារពេលស្ថានភាព។
5) ពង្រឹងការត្រួតពិនិត្យ
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ ឬការដួលម្តងហើយម្តងទៀត បង្កើនការធ្វើតេស្តល្បឿន → ការវាយតម្លៃកម្លាំងក្តាប់ → ការវាស់ម៉ាសសាច់ដុំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការរកឃើញដំបូង និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៧-២០២៣