Туранхай байх нь ихэвчлэн булчин суларч, хүч чадал сулрах гэсэн үг юм.Гар хөл зөөлөн, нарийхан болж, бэлхүүс, хэвлий дэх өөх тос хуримтлагдах үед бие улам бүр ядарч, алхах, юм барихад хэцүү болдог.Энэ үед бид сэрэмжтэй байх ёстой - Саркопениа.
Тэгэхээр саркопения гэж юу вэ, яагаад тохиолддог, хэрхэн эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх вэ?
1. Саркопени гэж юу вэ?
Саркопени буюу саркопенияг эмнэлзүйн хувьд "араг ясны булчингийн хөгшрөлт" эсвэл "саркопения" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй араг ясны булчингийн масс, булчингийн хүч чадал буурахыг хэлдэг.Тархалтын түвшин 8.9% - 38.8% байна.Энэ нь эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд 60-аас дээш насны хүмүүст өвчлөх нас нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд нас ахих тусам тархалтын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн өвөрмөц шинж чанартай байдаггүй бөгөөд ерөнхий шинж тэмдгүүд нь: сул дорой байдал, нарийхан мөч, сул дорой байдал, амархан унах, удаан алхах, алхахад хүндрэлтэй байдаг.
2. Саркопени хэрхэн үүсдэг вэ?
1) Үндсэн хүчин зүйлүүд
Хөгшрөлт нь биеийн дааврын түвшин (тестостерон, эстроген, өсөлтийн даавар, IGF-1) буурах, булчингийн уургийн нийлэгжилт буурах, α мотор мэдрэлийн эсийн тоо буурах, II хэлбэрийн булчингийн утас сулрах, митохондрийн хэвийн бус үйл ажиллагаа, исэлдэлтийн шалтгаан болдог. араг ясны булчингийн эсийн гэмтэл, апоптоз.Үхэл нэмэгдэж, хиймэл дагуулын эсийн тоо буурч, нөхөн төлжих чадвар буурч, үрэвслийн цитокин ихсэх гэх мэт.
2) Хоёрдогч хүчин зүйлүүд
①Хоол тэжээлийн дутагдал
Хоол хүнсээр эрчим хүч, уураг, витамины хэрэглээ хангалтгүй, жингээ буруу хасах зэрэг нь булчингийн уургийн нөөцийг ашиглахад хүргэдэг, булчингийн нийлэгжилтийн хурд буурч, задралын хурд нэмэгдэж, улмаар булчингийн хатингаршил үүсдэг.
②Өвчний байдал
Архаг үрэвсэлт өвчин, хавдар, дотоод шүүрлийн өвчин буюу зүрх, уушиг, бөөр болон бусад архаг өвчин нь уургийн задрал, хэрэглээ, булчингийн задралыг хурдасгаж, булчин сулрахад хүргэдэг.
③ Амьдралын буруу хэв маяг
Хөдөлгөөний дутагдал: Удаан хугацаанд хэвтэрт амрах, тоормослох, хөдөлгөөн багатай, хэт бага хөдөлгөөн хийх нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгож, булчин сулрах хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх: Удаан хугацааны архины хэрэглээ нь II хэлбэрийн булчингийн утас (хурдан татагдах) хатингаршил үүсгэдэг.
Тамхи татах: Тамхи нь уургийн нийлэгжилтийг бууруулж, уургийн задралыг хурдасгадаг.
3. Саркопени ямар хор хөнөөлтэй вэ?
1) Хөдөлгөөний бууралт
Булчингийн алдагдал, хүч чадал буурах үед хүмүүс сул дорой болж, өдөр тутмын ажил болох суух, алхах, өргөх, авирах зэрэгт хүндрэлтэй болох ба аажмаар бүдэрч, орноосоо босоход хэцүү, босоо байх чадваргүй болно.
2) Гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг
Саркопени нь ихэвчлэн ясны сийрэгжилттэй хамт байдаг.Булчин сулрах нь хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал муудаж, унах, хугарах нь маш их тохиолддог.
3) Стресстэй үйл явдлыг даван туулах чадвар, эсэргүүцэл муу
Жижиг сөрөг үйл явдал нь домино нөлөөг бий болгодог.Саркопени бүхий өндөр настай хүмүүс уналтанд өртөмтгий байдаг бөгөөд дараа нь уналтын дараа хугарах шинж тэмдэг илэрдэг.Хугарлын дараа эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай бөгөөд эмнэлэгт хэвтсэний дараа болон хэвтсэний дараа мөчний хөдөлгөөнгүй болох нь ахмад настнуудын булчингийн хатингаршил, биеийн үйл ажиллагаа улам бүр алдагдах нь нийгэм, гэр бүлийн асаргаа, эмнэлгийн зардлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн чанарт ноцтой нөлөөлдөг. нас, тэр байтугай ахмад настнуудын насыг богиносгодог.
4) Дархлаа буурах
10% булчингийн алдагдал нь дархлааны үйл ажиллагааг бууруулж, халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;20% булчингийн алдагдал нь сул дорой байдал, өдөр тутмын амьдралын чадвар буурч, шархны эдгэрэлт удаашрах, халдвар авах;Булчингийн 30% алдагдал нь бие даан сууж чадахгүй, даралтанд өртөмтгий, тахир дутуу болоход хүргэдэг;Булчингийн массын 40% алдагдах, уушгины хатгалгааны улмаас нас барах зэрэг нас барах эрсдэл эрс нэмэгддэг.
5) Дотоод шүүрэл ба бодисын солилцооны эмгэг
Булчингийн алдагдал нь биеийн инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч, инсулины эсэргүүцэл үүсдэг;Үүний зэрэгцээ булчингийн алдагдал нь биеийн өөх тосны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж, суурь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, өөх тосны хуримтлал, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.
4. Саркопенийн эмчилгээ
1) Хоол тэжээлийн дэмжлэг
Гол зорилго нь хангалттай эрчим хүч, уураг хэрэглэх, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг дэмжих, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хадгалах явдал юм.
2) Дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн масс, булчингийн хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой.
①Эсэргүүцлийн дасгал (уян туузыг сунгах, дамббелл эсвэл рашаан өргөх гэх мэт) нь дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, хөндлөн огтлолцлыг нэмэгдүүлэх замаар бүх биеийг бэхжүүлдэг дасгалын үндсэн хэсэг бөгөөд гол хэсэг юм. I ба II хэлбэрийн булчингийн утаснуудын огтлолын хэсэг.Булчингийн масс, биеийн гүйцэтгэл, хурдыг сайжруулсан.
②Аэробик дасгал (гүйлт, хурдан алхах, усанд сэлэх гэх мэт) нь митохондрийн бодисын солилцоо, илэрхийлэлийг сайжруулснаар булчингийн хүч чадал, булчингийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, зүрх судасны үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны чадавхийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бодисын солилцооны өвчний эрсдлийг бууруулж, биеийг бууруулдаг. жин.Өөх тосны харьцаа, дархлааг сайжруулж, биеийн дасан зохицох чадварыг сайжруулна.
③Тэнцвэрийн сургалт нь өвчтөнд өдөр тутмын амьдрал эсвэл үйл ажиллагаандаа биеийн тогтвортой байдлыг хангаж, унах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
5. Саркопени өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
1) Хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай
Ахмад настнуудын хоол тэжээлийн тогтмол үзлэг.Өөх тос, сахар ихтэй хоолны дэглэмээс зайлсхий.1.2г/ (кг.д) лейцинээр баялаг уураг хэрэглэж, витамин D-г зохих ёсоор нөхөж, өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээгээ хангаж, хоол тэжээлийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд хар өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцаг зэргийг түлхүү хэрэглэ.
2) Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх
Дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, үнэмлэхүй амрах, удаан суухаас зайлсхийж, боломжийн дасгал хийж, алхам алхмаар дасгал хийж, ядрахгүй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл;тамхи татах, архи уухаа болих, зөв хандлагатай байх, өндөр настантай илүү их цагийг өнгөрөөх, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх.
3) Жингээ хянах
Тохиромжтой биеийн жинг барьж, илүүдэл жин, тураал, хэт их хэлбэлзлээс зайлсхийх, зургаан сарын дотор 5%-иас илүүгүй бууруулах нь биеийн жингийн индексийг (BMI) 20-24 кг/-д барих боломжтой. м2.
4) Үл хамаарах зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв зүрх судасны үйл ажиллагаа сулрах, идэвхжил буурах, амархан ядрах зэрэг хэвийн бус үзэгдэл илэрвэл анхаарал болгоомжгүй байж, нөхцөл байдлыг удаашруулахгүйн тулд аль болох хурдан эмнэлэгт очиж үзлэг хийх хэрэгтэй.
5) Хяналт шалгалтыг бэхжүүлэх
60-аас дээш насны хүмүүс бие махбодийн үзлэгт хамрагдах эсвэл давтан унах, хурдны тест → атгах хүчийг үнэлэх → булчингийн массыг хэмжих, ингэснээр эрт илрүүлж, эрт эмчлэхийг зөвлөж байна.
Шуудангийн цаг: 2023-07-07