Jije tinrin nigbagbogbo tumọ si idinku iṣan ati irẹwẹsi agbara.Nigbati awọn ẹsẹ ba farahan ti o tẹẹrẹ, ti ọra ti o wa ni ẹgbẹ-ikun ati ikun kojọpọ, ara yoo di diẹ sii ni itara si rirẹ, ati pe o ṣoro nigbagbogbo lati rin tabi di awọn nkan mu.Ni akoko yii, a gbọdọ ṣọra - Sarcopenia.
Nitorina kini sarcopenia, kilode ti o ṣẹlẹ, ati bi o ṣe le ṣe itọju ati dena rẹ?
1. Kini sarcopenia?
Sarcopenia, ti a tun mọ ni sarcopenia, ni a tun pe ni "ogbo ti ogbo ti iṣan" tabi "sarcopenia" ni ile-iwosan, eyiti o tọka si idinku ninu iṣan ti iṣan ati agbara iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ ogbologbo.Iwọn itankalẹ jẹ 8.9% si 38.8%.O wọpọ julọ ni awọn ọkunrin ju awọn obinrin lọ, ati pe ọjọ ori ibẹrẹ jẹ wọpọ julọ ni awọn ti o ti kọja ọdun 60, ati pe oṣuwọn itankalẹ pọ si ni pataki pẹlu ọjọ-ori.
Awọn ifarahan ile-iwosan nigbagbogbo ko ni pato, ati awọn aami aisan gbogbogbo jẹ: ailera, awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati ailera, isubu ti o rọrun, o lọra, ati iṣoro ririn.
2. Bawo ni sarcopenia ṣe ṣẹlẹ?
1) Awọn ifosiwewe akọkọ
Ti ogbo n fa idinku ninu awọn ipele homonu ti ara (testosterone, estrogen, homonu idagba, IGF-1), idinku ninu iṣelọpọ amuaradagba iṣan, idinku ninu nọmba awọn neurons motor α, attenuation ti iru awọn okun iṣan II, iṣẹ mitochondrial ajeji, oxidative ibaje, ati apoptosis ti awọn sẹẹli isan iṣan.Iku ti o pọ si, dinku nọmba ti awọn sẹẹli satẹlaiti ati idinku agbara isọdọtun, alekun awọn cytokines iredodo, ati bẹbẹ lọ.
2) Awọn ifosiwewe keji
①Ajereje
Lilo agbara ti ijẹẹmu ti ko to, amuaradagba ati awọn vitamin, pipadanu iwuwo ti ko tọ, ati bẹbẹ lọ, jẹ ki ara lati lo awọn ifiṣura amuaradagba iṣan, oṣuwọn ti iṣelọpọ iṣan dinku, ati oṣuwọn jijẹ ti o pọ si, ti o yorisi atrophy iṣan.
② Ipo arun
Awọn arun iredodo onibaje, awọn èèmọ, awọn arun endocrine tabi ọkan onibaje, ẹdọfóró, kidinrin ati awọn aarun miiran yoo yara jijẹ amuaradagba ati agbara, catabolism iṣan, ati fa isonu iṣan.
③ Igbesi aye buburu
Aini adaṣe: Isinmi ibusun igba pipẹ, braking, sedentary, iṣẹ ṣiṣe kekere le ja si resistance insulin ati mu iyara isonu iṣan pọ si.
Ọtí àmujù: Lilo ọti-lile igba pipẹ le fa isan iru II okun (fast-twitch) atrophy.
Siga mimu: Awọn siga dinku iṣelọpọ amuaradagba ati mu ibajẹ amuaradagba pọ si.
3. Kini awọn ipalara ti sarcopenia?
1) Dinku arinbo
Nigbati isonu iṣan ati agbara ba dinku, awọn eniyan yoo ni ailera, wọn yoo ni iṣoro lati pari awọn iṣẹ ojoojumọ gẹgẹbi ijoko, nrin, gbigbe, ati gigun, ti o si n dagba sii ni ikọsẹ, iṣoro lati dide lori ibusun, ati ailagbara lati duro.
2) Alekun ewu ti ibalokanje
Sarcopenia nigbagbogbo wa pẹlu osteoporosis.Ilọkuro iṣan le ja si iṣipopada ti ko dara ati iwọntunwọnsi, ati isubu ati awọn fifọ ni o ni itara pupọ lati ṣẹlẹ.
3) Ko dara resistance ati ki o faramo agbara si wahala iṣẹlẹ
Iṣẹlẹ ikolu kekere kan le gbe ipa domino kan.Awọn agbalagba ti o ni sarcopenia jẹ itara lati ṣubu, ati lẹhinna awọn fifọ lẹhin isubu.Lẹhin dida egungun, ile-iwosan nilo, ati iṣipopada ẹsẹ lakoko ati lẹhin ile-iwosan jẹ ki awọn agbalagba Siwaju sii atrophy iṣan ati isonu siwaju ti awọn iṣẹ ara kii yoo ṣe alekun ẹru itọju ati awọn inawo iṣoogun ti awujọ ati ẹbi nikan, ṣugbọn tun ni ipa lori didara didara. igbesi aye ati paapaa kuru igbesi aye awọn agbalagba.
4) Dinku ajesara
10% pipadanu iṣan nyorisi iṣẹ ajẹsara ti o dinku ati ewu ti o pọ si ti ikolu;20% pipadanu iṣan nyorisi ailera, dinku agbara ti igbesi aye ojoojumọ, idaduro iwosan ọgbẹ, ati ikolu;30% pipadanu iṣan nyorisi iṣoro ni joko ni ominira, ti o ni ipalara si awọn ọgbẹ titẹ, ati Disabling;40% isonu ti ibi-iṣan iṣan, eewu iku ti o pọ si ni pataki, gẹgẹbi iku lati inu pneumonia.
5) Endocrine ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ
Pipadanu iṣan yoo ja si idinku ninu ifamọ hisulini ti ara, ti o yorisi resistance insulin;ni akoko kanna, pipadanu iṣan yoo ni ipa lori iwọntunwọnsi ọra ara, dinku oṣuwọn iṣelọpọ basal, ati fa ikojọpọ ọra ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ.
4. Itoju ti sarcopenia
1) Atilẹyin ounjẹ
Idi akọkọ ni lati jẹ agbara ati amuaradagba ti o to, igbelaruge iṣelọpọ amuaradagba iṣan, pọ si ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
2) Idaraya adaṣe, adaṣe le ṣe alekun iwuwo iṣan ati agbara iṣan.
① Idaraya atako (gẹgẹbi awọn okun rirọ gigun, gbigbe dumbbells tabi awọn igo omi nkan ti o wa ni erupe ile, ati bẹbẹ lọ) jẹ ipilẹ ati apakan pataki ti adaṣe adaṣe, eyiti o jẹ ifihan nipasẹ ilosoke mimu ni kikankikan adaṣe, ati mu gbogbo ara lagbara nipasẹ jijẹ agbelebu- agbegbe apakan ti iru I ati iru awọn okun iṣan II.Ibi-iṣan iṣan, ilọsiwaju iṣẹ ti ara ati iyara.
② Idaraya ti aerobic (gẹgẹbi jogging, brisk nrin, odo, bbl) le mu agbara iṣan dara ati iṣeduro iṣan ni apapọ nipasẹ imudarasi iṣelọpọ mitochondrial ati ikosile, mu iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan ati agbara iṣẹ ṣiṣe, mu ifarada dara, dinku ewu awọn arun ti iṣelọpọ, ati dinku ara. iwuwo.Ọra ratio, mu ajesara, mu awọn ara ile adaptability.
③ Ikẹkọ iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati ṣetọju iduroṣinṣin ti ara ni igbesi aye ojoojumọ tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ati dinku eewu ti isubu.
5. Idena ti sarcopenia
1) San ifojusi si ijẹẹmu ounjẹ
Ṣiṣayẹwo ijẹẹmu deede fun awọn agbalagba agbalagba.Yago fun ọra-giga, awọn ounjẹ suga-giga.Gbigbe 1.2g/ (kg.d) ti amuaradagba ọlọrọ ni leucine, ṣe afikun Vitamin D ni deede, ati jẹ diẹ sii awọn ẹfọ awọ dudu, awọn eso ati awọn ewa lati rii daju pe gbigba agbara ojoojumọ ti o to ati dena aito.
2) Ṣe idagbasoke igbesi aye ilera
San ifojusi si idaraya, yago fun isinmi pipe tabi joko fun igba pipẹ, ṣe idaraya ni deede, ni igbesẹ nipasẹ igbese, ki o si fojusi lori ko rilara rẹ;jáwọ́ nínú sìgá mímu àti mímu, máa ní ẹ̀mí rere, máa lo àkókò púpọ̀ sí i pẹ̀lú àwọn àgbàlagbà, kí o sì yẹra fún ìsoríkọ́.
3) Isakoso iwuwo
Ṣe itọju iwuwo ara ti o yẹ, yago fun iwuwo apọju tabi iwuwo tabi yipada pupọ, ati pe o ni imọran lati dinku nipasẹ ko si ju 5% laarin oṣu mẹfa, ki itọka ibi-ara (BMI) le ṣetọju ni 20-24kg/ m2.
4) San ifojusi si awọn imukuro
Ti awọn iṣẹlẹ ajeji ba wa gẹgẹbi iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ti ko dara, iṣẹ ti o dinku, ati rirẹ rọrun, maṣe ṣe aibikita, ki o lọ si ile-iwosan fun idanwo ni kete bi o ti ṣee ṣe lati yago fun idaduro ipo naa.
5) Fi agbara mu ayewo
A ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ju ọdun 60 lọ ṣe idanwo ti ara tabi awọn isubu ti o tun pada, ṣe igbesẹ igbiyanju igbiyanju → iṣiro agbara mimu → wiwọn ibi-iṣan iṣan, ki o le ṣe aṣeyọri wiwa tete ati itọju tete.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-07-2023