Yupqa bo'lish ko'pincha mushaklarning susayishi va kuchning zaiflashishini anglatadi.Qo‘l-oyoqlar yumshoq va ingichka bo‘lib ko‘rinsa, bel va qorindagi yog‘lar to‘planib qolsa, tana tobora charchashga moyil bo‘lib, yurish yoki narsalarni ushlab turish qiyin kechadi.Bu vaqtda biz hushyor bo'lishimiz kerak - Sarkopeniya.
Xo'sh, sarkopeniya nima, nima uchun bu sodir bo'ladi va uni qanday davolash va oldini olish kerak?
1. Sarkopeniya nima?
Sarkopeniya, shuningdek, sarkopeniya sifatida ham tanilgan, klinik jihatdan "skelet mushaklari qarishi" yoki "sarkopeniya" deb ham ataladi, bu qarish natijasida kelib chiqqan skelet mushaklari massasi va mushaklar kuchining pasayishiga ishora qiladi.Tarqalish darajasi 8,9% dan 38,8% gacha.Ayollarga qaraganda erkaklarda tez-tez uchraydi va boshlanish yoshi 60 yoshdan oshganlarda tez-tez uchraydi va tarqalish darajasi yoshga qarab sezilarli darajada oshadi.
Klinik ko'rinishlarda ko'pincha o'ziga xoslik yo'q va umumiy simptomlar: zaiflik, nozik oyoq-qo'llar va zaiflik, oson tushish, sekin yurish va yurish qiyin.
2. Sarkopeniya qanday yuzaga keladi?
1) Birlamchi omillar
Qarish tanadagi gormonlar darajasining pasayishiga (testosteron, estrogen, o'sish gormoni, IGF-1), mushak oqsili sintezining pasayishiga, a motor neyronlari sonining kamayishiga, II turdagi mushak tolalarining susayishiga, anormal mitoxondriyal funktsiyaga, oksidlanishga olib keladi. skelet mushak hujayralarining shikastlanishi va apoptozi.O'limning ko'payishi, yo'ldosh hujayralari sonining kamayishi va regenerativ qobiliyatining pasayishi, yallig'lanish sitokinlarining ko'payishi va boshqalar.
2) Ikkilamchi omillar
①To'yib ovqatlanmaslik
Oziq-ovqatda energiya, oqsil va vitaminlarning etarli darajada iste'mol qilinmasligi, noto'g'ri vazn yo'qotish va boshqalar organizmni mushaklarning oqsil zahiralaridan foydalanishga undaydi, mushaklar sintezi tezligi pasayadi va parchalanish tezligi oshadi, natijada mushaklar atrofiyasi paydo bo'ladi.
②Kasallik holati
Surunkali yallig'lanish kasalliklari, o'smalar, endokrin kasalliklar yoki surunkali yurak, o'pka, buyraklar va boshqa kasalliklar oqsillarning parchalanishi va iste'mol qilinishini, mushaklarning katabolizmini tezlashtiradi va mushaklarning yo'qolishiga olib keladi.
③ Yomon turmush tarzi
Jismoniy mashqlar etishmasligi: uzoq muddatli yotoqda dam olish, tormozlash, harakatsiz, juda kam faoliyat insulin qarshiligiga olib keladi va mushaklarning yo'qolishi tezligini tezlashtiradi.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: Uzoq muddatli spirtli ichimliklarni iste'mol qilish II turdagi mushak tolasi (tez siqilish) atrofiyasiga olib kelishi mumkin.
Chekish: Sigaret oqsil sintezini kamaytiradi va oqsil parchalanishini tezlashtiradi.
3. Sarkopeniyaning qanday zararlari bor?
1) harakatchanlikning pasayishi
Mushaklarning kamayishi va kuchi kamayganda, odamlar o'zlarini zaif his qiladilar va o'tirish, yurish, ko'tarish va ko'tarilish kabi kundalik ishlarni bajarishda qiynaladilar va asta-sekin qoqilish, yotoqdan turish va tik turolmaslik kabi holatlar paydo bo'ladi.
2) Shikastlanish xavfining ortishi
Sarkopeniya ko'pincha osteoporoz bilan birga keladi.Mushaklarning susayishi yomon harakat va muvozanatga olib kelishi mumkin, yiqilish va sinish juda tez sodir bo'ladi.
3) Yomon qarshilik va stress hodisalariga dosh berish qobiliyati
Kichik noxush hodisa domino effektini keltirib chiqarishi mumkin.Sarkopeniya bilan og'rigan keksa odamlar yiqilishlarga moyil bo'ladi, keyin esa yiqilishdan keyin sindirish.Singandan keyin kasalxonaga yotqizish talab etiladi va kasalxonaga yotqizish paytida va undan keyin oyoq-qo'llarning immobilizatsiyasi qariyalarni yanada mushaklar atrofiyasi va tana funktsiyalarining yanada yo'qolishiga olib keladi, nafaqat jamiyat va oilaning parvarishlash yukini va tibbiy xarajatlarini oshiradi, balki uning sifatiga ham jiddiy ta'sir qiladi. hayot va hatto keksalarning umrini qisqartiradi.
4) immunitetning pasayishi
10% mushaklarning yo'qolishi immunitetning pasayishiga va infektsiya xavfining oshishiga olib keladi;20% mushaklarning yo'qolishi zaiflikka, kundalik hayot qobiliyatining pasayishiga, jarohatni davolashning kechikishiga va infektsiyaga olib keladi;30% mushaklarning yo'qolishi mustaqil ravishda o'tirishda qiyinchilikka olib keladi, bosim yaralariga moyil bo'ladi va Disableling;Mushak massasining 40% yo'qolishi, o'lim xavfi sezilarli darajada oshadi, masalan, pnevmoniyadan o'lim.
5) Endokrin va metabolik kasalliklar
Mushaklarning yo'qolishi tananing insulinga sezgirligining pasayishiga olib keladi, natijada insulin qarshiligi paydo bo'ladi;shu bilan birga, mushaklarning yo'qolishi tananing lipid balansiga ta'sir qiladi, bazal metabolizm tezligini pasaytiradi va yog 'to'planishi va metabolik kasalliklarga olib keladi.
4. Sarkopeniyani davolash
1) Oziqlantirishni qo'llab-quvvatlash
Asosiy maqsad - etarli energiya va protein iste'mol qilish, mushak oqsili sintezini rag'batlantirish, mushak massasini ko'paytirish va ushlab turish.
2) Jismoniy mashqlar aralashuvi, mashqlar mushaklarning massasini va mushaklar kuchini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
①Qarshilik mashqlari (masalan, elastik tasmalarni cho'zish, gantel yoki mineral suv idishlarini ko'tarish va h.k.) mashqlar intensivligining bosqichma-bosqich o'sishi bilan tavsiflangan mashqlar aralashuvining asosi va asosiy qismidir va o'zaro faoliyatni oshirish orqali butun tanani mustahkamlaydi. I va II turdagi mushak tolalarining kesim maydoni.Mushak massasi, yaxshilangan jismoniy ishlash va sur'at.
②Aerobik mashqlar (yugurish, tez yurish, suzish va hokazo) mitoxondriyal metabolizm va ifodani yaxshilash, yurak-o'pka funktsiyasi va faollik qobiliyatini yaxshilash, chidamlilikni yaxshilash, metabolik kasalliklar xavfini kamaytirish va tanani kamaytirish orqali mushaklar kuchini va umumiy mushaklar muvofiqlashtirishni yaxshilashi mumkin. vazn.Yog 'nisbati, immunitetni yaxshilash, tananing moslashuvchanligini oshirish.
③Balans mashqlari bemorlarga kundalik hayotda yoki faoliyatda tana barqarorligini saqlashga yordam beradi va yiqilish xavfini kamaytiradi.
5. Sarkopeniyaning oldini olish
1) Xun ovqatlanishiga e'tibor bering
Katta yoshdagilar uchun muntazam ovqatlanish skriningi.Yog'li va shakarli dietalardan saqlaning.Kundalik energiya iste'molini etarli darajada ta'minlash va to'yib ovqatlanmaslikning oldini olish uchun leytsinga boy 1,2 g/ (kg.d) protein iste'mol qiling, D vitaminini to'g'ri to'ldiring va ko'proq quyuq rangli sabzavotlar, meva va loviya iste'mol qiling.
2) Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
Jismoniy mashqlarga e'tibor bering, mutlaq dam olish yoki uzoq vaqt o'tirishdan qoching, oqilona mashq qiling, bosqichma-bosqich va charchoqni his qilmaslikka e'tibor bering;chekish va ichishni to'xtating, yaxshi munosabatda bo'ling, keksalar bilan ko'proq vaqt o'tkazing va depressiyadan saqlaning.
3) Og'irlikni boshqarish
Tegishli tana vaznini saqlang, ortiqcha vazn yoki kam vazn yoki haddan tashqari tebranishlardan saqlaning va tana massasi indeksini (BMI) 20-24 kg / gacha ushlab turish uchun olti oy ichida uni 5% dan ko'p bo'lmagan kamaytirish tavsiya etiladi. m2.
4) Istisnolarga e'tibor bering
Agar yurak-o'pka funktsiyasining yomonlashishi, faollikning pasayishi va oson charchash kabi g'ayritabiiy hodisalar mavjud bo'lsa, beparvo bo'lmang va vaziyatni kechiktirmaslik uchun imkon qadar tezroq tekshiruv uchun shifoxonaga boring.
5) Tekshirishni kuchaytirish
Erta aniqlash va erta davolanishga erishish uchun 60 yoshdan oshgan odamlarga jismoniy tekshiruvdan o'tish yoki takroriy yiqilish, tezlikni tekshirish → tutqich kuchini baholash → mushak massasini o'lchash tavsiya etiladi.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 07 iyul