Is minic go gciallaíonn a bheith tanaí maolú matáin agus lagú neart.Nuair a bhíonn cuma bog agus caol ar na géaga, agus carnann an saille ar an choim agus ar an bolg, beidh an comhlacht níos mó agus níos mó seans maith le tuirse, agus is minic go mbíonn sé deacair rudaí a siúl nó a shealbhú.Ag an am seo, ní mór dúinn a bheith airdeallach- Sarcopenia.
Mar sin, cad é sarcopenia, cén fáth a tharlaíonn sé, agus conas é a chóireáil agus a chosc?
1. Cad é sarcopenia?
Tugtar “aosú matáin chnámharlaigh” nó “sarcopenia” ar Sarcopenia, ar a dtugtar sarcopenia freisin, go cliniciúil, a thagraíonn don laghdú ar mhais muscle chnámharlaigh agus neart muscle de bharr dul in aois.Is é an ráta leitheadúlachta ná 8.9% go 38.8%.Tá sé níos coitianta i bhfear ná mná, agus tá an aois tosaigh níos coitianta i measc daoine os cionn 60 bliain d'aois, agus ardaíonn an ráta leitheadúlachta go suntasach le haois.
Is minic nach mbíonn sainiúlacht ag baint leis na léirithe cliniciúla, agus is iad na hairíonna ginearálta ná: laige, géaga caol agus laige, titim éasca, siúl mall, agus deacracht ag siúl.
2. Conas a dhéantar sarcopenia?
1) Fachtóirí bunscoile
Is cúis le dul in aois laghdú ar leibhéil hormóin an chomhlachta (testosterone, estrogen, hormone fás, IGF-1), laghdú ar shintéis próitéin muscle, laghdú ar líon na néaróin mótair α, caolú snáithíní matáin cineál II, feidhm mitochondrial neamhghnácha, ocsaídiúcháin. damáiste, agus apoptosis de chealla matán cnámharlaigh.Bás méadaithe, laghdaigh líon na gcealla satailíte agus laghdaigh cumas athghiniúna, cítocíní athlastacha méadaithe, etc.
2) Fachtóirí tánaisteacha
①Míchothú
Spreagann iontógáil cothaithe neamhleor fuinnimh, próitéine agus vitimíní, meáchain caillteanas míchuí, etc., an comhlacht chun cúlchistí próitéin muscle a úsáid, laghdaítear ráta sintéise muscle, agus ardaíonn an ráta dianscaoilte, rud a fhágann atrophy muscle.
② Stádas galar
Cuirfidh galair athlastacha ainsealacha, siadaí, galair inchríneacha nó galair ainsealacha croí, scamhóg, duáin agus eile dlús le dianscaoileadh próitéin agus tomhaltas, catabolism muscle, agus cuirfidh siad faoi deara caillteanas muscle.
③ droch-stíl mhaireachtála
Easpa aclaíochta: Is féidir le frithsheasamh inslin a bheith mar thoradh ar scíthe fadtéarmach sa leaba, coscánaithe, neamhshuiteach, gníomhaíocht ró-bheag, agus an ráta caillteanais muscle a luathú.
Mí-úsáid alcóil: Is féidir le tomhaltas alcóil fadtéarmach a bheith ina chúis le atrophy snáithín muscle cineál II (twitch tapa).
Caitheamh Tobac: Laghdaíonn toitíní sintéis próitéine agus luasghéaraíonn siad díghrádú próitéine.
3. Cad iad na dochair a bhaineann le sarcopenia?
1) Laghdú ar shoghluaisteacht
Nuair a laghdaítear caillteanas muscle agus neart, beidh daoine ag mothú lag, agus beidh deacracht acu gníomhaíochtaí laethúla a chomhlánú, mar shampla suí, siúl, ardú agus dreapadóireacht, agus de réir a chéile forbróidh siad stumbling, deacracht ag éirí as an leaba, agus míchumas seasamh ina seasamh.
2) Riosca méadaithe tráma
Is minic go mbíonn oistéapóróis ag baint le Sarcopenia.D'fhéadfadh drochghluaiseacht agus cothromaíocht a bheith mar thoradh ar mhaolú matáin, agus is minic go dtarlóidh titimí agus bristeacha.
3) Friotaíocht lag agus cumas chun déileáil le strus imeachtaí
Is féidir le teagmhas díobhálach beag éifeacht domino a tháirgeadh.Tá seans maith go dtiteann daoine scothaosta le sarcopenia, agus ansin bristeacha tar éis an titim.Tar éis an briste, tá ospidéal ag teastáil, agus díluailithe géag le linn agus tar éis ospidéal a dhéanann daoine scothaosta Ní hamháin go méadóidh atrophy muscle breise agus tuilleadh caillteanas feidhmeanna coirp an t-ualach cúraim agus costais leighis na sochaí agus an teaghlaigh, ach freisin tionchar tromchúiseach ar cháilíocht na. saol agus fiú saolré na ndaoine scothaosta a ghiorrú.
4) Díolúine laghdaithe
Mar thoradh ar chaillteanas matáin 10% laghdaítear feidhm imdhíonachta agus baol méadaithe ionfhabhtaithe;Tá laige mar thoradh ar chailliúint muscle 20%, laghdaítear cumas maireachtála laethúil, moill ar leigheas créachta, agus ionfhabhtú;30% caillteanas matáin mar thoradh ar deacracht ag suí suas go neamhspleách, seans maith brú-chneá, agus míchumasaithe;Caillteanas mais muscle 40%, méadú suntasach ar an mbaol báis, mar shampla bás ó niúmóine.
5) Neamhoird inchríneacha agus meitibileach
Beidh laghdú ar íogaireacht insulin an chomhlachta mar thoradh ar chailliúint muscle, rud a fhágann go mbeidh friotaíocht insulin ann;ag an am céanna, cuirfidh caillteanas muscle isteach ar chothromaíocht lipid an chomhlachta, laghdófar an ráta meitibileach basal, agus cuirfidh sé carnadh saille agus neamhoird meitibileach faoi deara.
4. Cóireáil sarcopenia
1) Tacaíocht chothaitheach
Is é an príomhchuspóir ná go leor fuinnimh agus próitéin a ithe, sintéis próitéin muscle a chur chun cinn, mais muscle a mhéadú agus a chothabháil.
2) Idirghabháil aclaíochta, is féidir le cleachtadh mais muscle agus neart muscle a mhéadú go suntasach.
① Tá cleachtadh friotaíochta (cosúil le bannaí leaisteacha a shíneadh, dumbbells a ardú nó buidéil uisce mianraí, etc.) mar bhunús agus mar chuid lárnach d'idirghabháil aclaíochta, arb é is sainairíonna é méadú de réir a chéile ar dhéine aclaíochta, agus neartaíonn sé an comhlacht ar fad trí mhéadú a dhéanamh ar an tras-. limistéar rannóige snáithíní matáin de chineál I agus de chineál II.Mais muscle, feidhmíocht fhisiciúil feabhsaithe agus luas.
② Is féidir le cleachtadh aeróbach (cosúil le jogging, siúl brisk, snámh, etc.) neart muscle agus comhordú matáin iomlán a fheabhsú trí mheitibileacht agus léiriú mitochondrial a fheabhsú, feidhm cardiopulmonary agus cumas gníomhaíochta a fheabhsú, seasmhacht a fheabhsú, an baol a bhaineann le galair meitibileach a laghdú, agus an comhlacht a laghdú. meáchan.Cóimheas saille, díolúine a fheabhsú, inoiriúnaitheacht an chomhlachta a fheabhsú.
③Is féidir le hoiliúint iarmhéid cabhrú le hothair cobhsaíocht an chomhlachta a choinneáil sa saol laethúil nó i ngníomhaíochtaí laethúla agus an baol titimí a laghdú.
5. Cosc ar sarcopenia
1) Tabhair aird ar chothú aiste bia
Scagthástáil chothaitheach ghnáthamh do dhaoine fásta breacaosta.Seachain aistí bia ard-saill, ard-siúcra.Iontógáil 1.2g/ (kg.d) de phróitéin atá saibhir i leucine, forlíonann sé vitimín D go cuí, agus ith níos mó glasraí, torthaí agus pónairí ar dhathanna dorcha iad chun iontógáil fuinnimh leordhóthanach laethúil a chinntiú agus chun míchothú a chosc.
2) Stíl mhaireachtála shláintiúil a fhorbairt
Tabhair aird ar aclaíocht, seachain scíthe iomlán nó suí ar feadh i bhfad, cleachtadh réasúnta, céim ar chéim, agus díriú ar gan a bheith tuirseach;éirí as caitheamh tobac agus ag ól, dearcadh maith a choinneáil, níos mó ama a chaitheamh le daoine scothaosta, agus dúlagar a sheachaint.
3) Bainistíocht meáchain
Coinnigh meáchan coirp cuí, seachain a bheith róthrom nó róthrom nó luainigh an iomarca, agus tá sé inmholta é a laghdú gan níos mó ná 5% laistigh de shé mhí, ionas gur féidir an t-innéacs mais comhlacht (BMI) a choinneáil ag 20-24kg/ m2.
4) Tabhair aird ar eisceachtaí
Má tá feiniméin neamhghnácha cosúil le droch-fheidhm cardiopulmonary, gníomhaíocht laghdaithe, agus tuirse éasca, ná bí míchúramach, agus téigh chuig an ospidéal le haghaidh scrúdaithe a luaithe is féidir chun moill a chur ar an riocht a sheachaint.
5) Cigireacht a neartú
Moltar do dhaoine os cionn 60 bliain d'aois scrúdú fisiceach a dhéanamh nó titim arís agus arís eile, céim suas an tástáil luais → measúnú neart greim → tomhas mais muscle, ionas go mbainfear amach luathbhrath agus cóireáil luath.
Am postála: Jul-07-2023