Mršavost često znači slabljenje mišića i slabljenje snage.Kada udovi izgledaju mekani i vitki, a salo na struku i stomaku se nakuplja, tijelo će postajati sve sklonije umoru, a često je teško hodati ili držati stvari.U ovom trenutku, moramo biti na oprezu - Sarkopenija.
Dakle, šta je sarkopenija, zašto se događa i kako je liječiti i spriječiti?
1. Šta je sarkopenija?
Sarkopenija, poznata i kao sarkopenija, se klinički naziva i "starenjem skeletnih mišića" ili "sarkopenija", što se odnosi na pad skeletne mišićne mase i mišićne snage uzrokovan starenjem.Stopa prevalencije je 8,9% do 38,8%.Češći je kod muškaraca nego žena, a dob početka je češća kod onih starijih od 60 godina, a stopa prevalencije značajno raste s godinama.
Kliničkim manifestacijama često nedostaje specifičnosti, a opći simptomi su: slabost, vitki udovi i slabost, laki padovi, spor hod i otežano hodanje.
2. Kako nastaje sarkopenija?
1) Primarni faktori
Starenje uzrokuje smanjenje nivoa tjelesnih hormona (testosterona, estrogena, hormona rasta, IGF-1), smanjenje sinteze mišićnih proteina, smanjenje broja α motornih neurona, slabljenje mišićnih vlakana tipa II, abnormalnu funkciju mitohondrija, oksidaciju oštećenja i apoptoze ćelija skeletnih mišića.Povećana smrt, smanjen broj satelitskih ćelija i smanjeni regenerativni kapacitet, povećanje upalnih citokina itd.
2) Sekundarni faktori
①Pothranjenost
Nedovoljan unos energije, proteina i vitamina ishranom, nepravilan gubitak težine, itd., tjeraju tijelo na korištenje rezervi mišićnih proteina, smanjuje se brzina mišićne sinteze, a povećava se brzina razgradnje, što rezultira atrofijom mišića.
②Status bolesti
Kronične upalne bolesti, tumori, endokrine bolesti ili kronične bolesti srca, pluća, bubrega i druge će ubrzati razgradnju i potrošnju proteina, katabolizam mišića i uzrokovati gubitak mišića.
③ Loš način života
Nedostatak vježbe: Dugotrajno mirovanje u krevetu, kočenje, sjedenje, premala aktivnost mogu dovesti do rezistencije na inzulin i ubrzati brzinu gubitka mišića.
Zloupotreba alkohola: Dugotrajna konzumacija alkohola može uzrokovati atrofiju mišićnih vlakana tipa II (brzo trzanje).
Pušenje: Cigarete smanjuju sintezu proteina i ubrzavaju razgradnju proteina.
3. Koje su štete od sarkopenije?
1) Smanjena pokretljivost
Kada se gubitak mišića i snaga smanji, ljudi će se osjećati slabo i imati poteškoće u obavljanju svakodnevnih aktivnosti kao što su sjedenje, hodanje, podizanje i penjanje, a postepeno će se razviti posrtanje, poteškoće pri ustajanju iz kreveta i nemogućnost uspravnog stajanja.
2) Povećan rizik od traume
Sarkopenija često koegzistira s osteoporozom.Slabljenje mišića može dovesti do lošeg kretanja i ravnoteže, a padovi i prijelomi su izuzetno skloni nastanku.
3) Slaba otpornost i sposobnost suočavanja sa stresnim događajima
Mali neželjeni događaj može proizvesti domino efekat.Starije osobe sa sarkopenijom su sklone padovima, a nakon pada i prijelomima.Nakon prijeloma potrebna je hospitalizacija, a imobilizacija ekstremiteta tokom i nakon hospitalizacije uzrokuje starije osobe Dalja atrofija mišića i daljnji gubitak tjelesnih funkcija ne samo da će povećati teret nege i medicinske troškove društva i porodice, već će ozbiljno utjecati na kvalitetu liječenja. život, pa čak i skraćuju životni vek starijih osoba.
4) Smanjen imunitet
10% gubitka mišića dovodi do smanjene imunološke funkcije i povećanog rizika od infekcije;20% gubitka mišića dovodi do slabosti, smanjene sposobnosti svakodnevnog života, odloženog zarastanja rana i infekcije;30% gubitka mišića dovodi do poteškoća u samostalnom sjedenju, sklone dekubitusima i onesposobljenosti;40% gubitka mišićne mase, značajno povećan rizik od smrti, kao što je smrt od upale pluća.
5) Endokrini i metabolički poremećaji
Gubitak mišića će dovesti do smanjenja tjelesne osjetljivosti na inzulin, što će rezultirati inzulinskom rezistencijom;u isto vrijeme, gubitak mišića će utjecati na ravnotežu lipida u tijelu, smanjiti bazalni metabolizam i uzrokovati nakupljanje masti i metaboličke poremećaje.
4. Liječenje sarkopenije
1) Nutritivna podrška
Glavna svrha je konzumiranje dovoljno energije i proteina, promicanje sinteze mišićnih proteina, povećanje i održavanje mišićne mase.
2) Intervencija vježbanja, vježbanje može značajno povećati mišićnu masu i snagu mišića.
①Vježba otpora (kao što je istezanje elastičnih traka, podizanje bučica ili boca mineralne vode, itd.) je osnova i srž dio intervencije vježbanja, koju karakterizira postupno povećanje intenziteta vježbanja, a jača cijelo tijelo povećanjem poprečnog površina presjeka mišićnih vlakana tipa I i tipa II.Mišićna masa, poboljšane fizičke performanse i tempo.
②Aerobne vježbe (kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje, itd.) mogu poboljšati snagu mišića i ukupnu mišićnu koordinaciju poboljšanjem metabolizma i ekspresije mitohondrija, poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i kapacitet aktivnosti, poboljšati izdržljivost, smanjiti rizik od metaboličkih bolesti i smanjiti tijelo težina.Odnos masti, poboljšavaju imunitet, povećavaju prilagodljivost organizma.
③Trening ravnoteže može pomoći pacijentima da održe stabilnost tijela u svakodnevnom životu ili aktivnostima i smanje rizik od padova.
5. Prevencija sarkopenije
1) Obratite pažnju na dijetnu ishranu
Rutinski nutritivni skrining za starije osobe.Izbjegavajte dijete s visokim udjelom masti i šećera.Unosite 1,2 g/ (kg.d) proteina bogatih leucinom, dopunite vitamin D na odgovarajući način i jedite više tamno obojenog povrća, voća i pasulja kako biste osigurali dovoljan dnevni unos energije i spriječili pothranjenost.
2) Razviti zdrav način života
Obratite pažnju na vježbanje, izbjegavajte potpuni odmor ili dugo sjedenje, vježbajte razumno, korak po korak, i fokusirajte se na to da se ne osjećate umorno;prestati pušiti i piti, održavati dobar stav, provoditi više vremena sa starijima i izbjegavati depresiju.
3) Upravljanje težinom
Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu, izbjegavajte prekomjernu ili pothranjenost ili previše fluktuirajte, a preporučljivo je da je smanjite za najviše 5% u roku od šest mjeseci, kako bi se indeks tjelesne mase (BMI) mogao održavati na 20-24 kg/ m2.
4) Obratite pažnju na izuzetke
Ako postoje abnormalne pojave kao što su slaba kardiopulmonalna funkcija, smanjena aktivnost i laki zamor, nemojte biti neoprezni i što prije idite u bolnicu na pregled kako biste izbjegli odgađanje stanja.
5) Pojačati inspekciju
Preporučuje se da osobe stariji od 60 godina urade fizički pregled ili ponovljene padove, pojačaju test tempa → procjenu snage hvata → mjerenje mišićne mase, kako bi se postiglo rano otkrivanje i rano liječenje.
Vrijeme objave: Jul-07-2023