דין עלטערע מענטשן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם סימפּטאָם

זייַענדיק דין אָפט מיטל מוסקל אַטטענואַטיאָן און וויקאַנינג פון שטאַרקייַט.ווען די גלידער זייַנען ווייך און שלאַנק, און די פעט אויף די טאַליע און בויך אַקיומיאַלייץ, דער גוף וועט ווערן מער און מער פּראָנע צו מידקייַט, און עס איז אָפט שווער צו גיין אָדער האַלטן זאכן.אין דעם צייַט, מיר מוזן זיין ווידזשאַלאַנט - סאַרקאָפּעניאַ.

אַזוי וואָס איז סאַרקאָפּעניאַ, וואָס טוט עס פּאַסירן, און ווי צו מייַכל און פאַרמייַדן עס?

1. וואָס איז סאַרקאָפּעניאַ?

סאַרקאָפּעניאַ, אויך באקאנט ווי סאַרקאָפּעניאַ, איז אויך גערופן "סקעלעטאַל מוסקל יידזשינג" אָדער "סאַרקאָפּעניאַ" קליניקאַלי, וואָס רעפערס צו די אַראָפּגיין אין סקעלעטאַל מוסקל מאַסע און מוסקל שטאַרקייַט געפֿירט דורך יידזשינג.די פּרעוואַלאַנס קורס איז 8.9% צו 38.8%.עס איז מער געוויינטלעך אין מענטשן ווי פרויען, און די עלטער פון אָנסעט איז מער געוויינטלעך אין יענע איבער 60 יאר אַלט, און די פּרעוואַלאַנס קורס ינקריסיז באטייטיק מיט עלטער.
די קליניש מאַנאַפעסטיישאַנז אָפט פעלן ספּעסיפיקאַטי, און די אַלגעמיינע סימפּטאָמס זענען: שוואַכקייַט, שלאַנק לימז און שוואַכקייַט, גרינג פאלס, פּאַמעלעך גאַנג, און שוועריקייט גיין.

2. ווי איז סאַרקאָפּעניאַ געפֿירט?

1) ערשטיק פאקטארן

יידזשינג ז אַ פאַרקלענערן אין גוף האָרמאָנע לעוועלס (טעסטאַסטעראָון, עסטראָגען, גראָוט האָרמאָנע, IGF-1), אַ פאַרקלענערן אין מוסקל פּראָטעין סינטעז, אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון α מאָטאָר נוראַנז, אַטטענואַטיאָן פון טיפּ וו מוסקל פייבערז, אַבנאָרמאַל מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע, אָקסידאַטיווע שעדיקן, און אַפּאָפּטאָסיס פון סקעלעטאַל מוסקל סעלז.געוואקסן טויט, דיקריסט נומער פון סאַטעליט סעלז און דיקריסט רידזשענעראַטיוו קאַפּאַציטעט, געוואקסן ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינעס, עטק.

2) צווייטיקע סיבות

① מאַלנוטרישאַן
ניט גענוגיק דייאַטערי ינטייק פון ענערגיע, פּראָטעין און וויטאַמינס, ימפּראַפּער וואָג אָנווער, אאז"ו ו, פּינטלעך דעם גוף צו נוצן מוסקל פּראָטעין ריזערווז, די קורס פון מוסקל סינטעז דיקריסאַז און די קורס פון דיקאַמפּאָוזישאַן ינקריסיז, ריזאַלטינג אין מוסקל אַטראָפי.
② קרענק סטאַטוס
כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, טומאָרס, ענדאָוקריין חולאתן אָדער כראָניש האַרץ, לונג, ניר און אנדערע חולאתן וועט פאַרגיכערן פּראָטעין דיקאַמפּאָוזישאַן און קאַנסאַמשאַן, מוסקל קאַטאַבאָליזאַם און פאַרשאַפן מוסקל אָנווער.
③ שלעכט לייפסטייל
פעלן פון געניטונג: לאַנג-טערמין בעט מנוחה, ברייקינג, זיציק, צו קליין טעטיקייט קענען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַרגיכערן די קורס פון מוסקל אָנווער.
אַלקאָהאָל זידלען: לאַנג-טערמין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען גרונט מוסקל טיפּ וו פיברע (שנעל-טוויטש) אַטראָפי.
סמאָוקינג: סיגאַרעטטעס רעדוצירן פּראָטעין סינטעז און פאַרגיכערן פּראָטעין דערנידעריקונג.

3. וואָס זענען די כאַרמז פון סאַרקאָפּעניאַ?

1) דיקריסט מאָביליטי
ווען מוסקל אָנווער און שטאַרקייַט פאַרקלענערן, מענטשן וועלן פילן שוואַך, און האָבן שוועריקייט צו פאַרענדיקן טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי זיצן, גיין, ליפטינג, און קליימינג, און ביסלעכווייַז אַנטוויקלען סטאַמבלינג, שוועריקייט צו באַקומען אויס פון בעט, און ינאַביליטי צו שטיין אַרויף.
2) געוואקסן ריזיקירן פון טראַוומע
סאַרקאָפּעניאַ אָפט קאָואַגזיסט מיט אָסטיאַפּעראָוסיס.מוסקל אַטטענואַטיאָן קענען פירן צו נעבעך באַוועגונג און וואָג, און פאלס און פראַקשערז זענען גאָר פּראָנע צו פאַלן.
3) נעבעך קעגנשטעל און קאָופּינג פיייקייט צו דרוק געשעענישן
א קליין אַדווערס געשעעניש קענען פּראָדוצירן אַ דאָמינאָ ווירקונג.עלטערע מענטשן מיט סאַרקאָפּעניאַ זענען פּראָנע צו פאלס, און דעמאָלט פראַקשערז נאָך דעם פאַל.נאָך די בראָך, כאַספּיטאַלאַזיישאַן איז פארלאנגט, און די ענדגליד ימאָובאַלאַזיישאַן בעשאַס און נאָך כאַספּיטאַלאַזיישאַן מאכט די עלטער. ווייַטער מוסקל אַטראָפי און ווייַטער אָנווער פון גוף פאַנגקשאַנז וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן די זאָרג מאַסע און מעדיציניש הוצאות פון דער געזעלשאַפט און משפּחה, אָבער אויך עמעס ווירקן די קוואַליטעט פון לעבן און אפילו פאַרקירצן די לעבן שפּאַן פון די עלטער.
4 ) דיקריסט ימיונאַטי

10% מוסקל אָנווער פירט צו דיקריסט ימיון פונקציאָנירן און געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקציע;20% מוסקל אָנווער פירט צו שוואַכקייַט, דיקריסט פיייקייט פון טעגלעך לעבעדיק, דילייד ווונד היילונג און ינפעקציע;30% מוסקל אָנווער פירט צו שוועריקייט אין זיצן זיך ינדיפּענדאַנטלי, פּראָנע צו דרוק געשווירן און דיסייבאַלינג;40% אָנווער פון מוסקל מאַסע, באטייטיק געוואקסן ריזיקירן פון טויט, אַזאַ ווי טויט פון פּנעומאָניאַ.

5) ענדאָוקריין און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס
מוסקל אָנווער וועט פירן צו אַ פאַרקלענערן אין דעם גוף ס ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ריזאַלטינג אין ינסאַלאַן קעגנשטעל;אין דער זעלביקער צייט, מוסקל אָנווער וועט ווירקן די גוף ס ליפּיד וואָג, רעדוצירן די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און פאַרשאַפן פעט אַקיומיאַליישאַן און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.

4. באַהאַנדלונג פון סאַרקאָפּעניאַ

1) נוטרישאַנאַל שטיצן
דער הויפּט ציל איז צו פאַרנוצן גענוג ענערגיע און פּראָטעין, העכערן מוסקל פּראָטעין סינטעז, פאַרגרעסערן און טייַנען מוסקל מאַסע.

2) עקסערסייז ינטערווענטיאָן, געניטונג קענען באטייטיק פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און מוסקל שטאַרקייַט.
① קעגנשטעל געניטונג (אַזאַ ווי סטרעטשינג גומע באַנדס, ליפטינג דאַמבבעללס אָדער מינעראַל וואַסער לאגלען, אאז"ו ו) איז די יקער און האַרץ טייל פון געניטונג ינטערווענטיאָן, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין געניטונג ינטענסיטי, און סטרענגטאַנז די גאנצע גוף דורך ינקריסינג די קרייַז. סעקשאַנאַל געגנט פון טיפּ איך און טיפּ וו מוסקל פייבערז.מוסקל מאַסע, ימפּרוווד גשמיות פאָרשטעלונג און גאַנג.

② עראָוביק געניטונג (אַזאַ ווי דזשאַגינג, שנעל גיין, שווימערייַ, אאז"ו ו) קענען פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און קוילעלדיק מוסקל קאָואָרדאַניישאַן דורך ימפּרוווינג מיטאָטשאָנדריאַל מאַטאַבאַליזאַם און אויסדרוק, פֿאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציאָנירן און טעטיקייט קאַפּאַציטעט, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק חולאתן און רעדוצירן גוף וואָג.פעט פאַרהעלטעניש, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, פאַרבעסערן די גוף ס אַדאַפּטאַבילאַטי.

③ באַלאַנס טריינינג קענען העלפֿן פּאַטיענץ האַלטן גוף פעסטקייַט אין טעגלעך לעבן אָדער אַקטיוויטעטן און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלן.

5. פאַרהיטונג פון סאַרקאָפּעניאַ

1) באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דייאַטערי דערנערונג
רוטין נוטרישאַנאַל זיפּונג פֿאַר עלטערע אַדאַלץ.ויסמיידן הויך-פעט, הויך-צוקער דיייץ.ינטייק 1.2 ג / (קג.ד) פון פּראָטעין רייַך אין לעוסינע, העסאָפע וויטאַמין די אַפּראָופּרייטלי, און עסן מער טונקל-קאָלירט וועדזשטאַבאַלז, פירות און בינז צו ענשור גענוג טעגלעך ענערגיע ינטייק און פאַרמייַדן מאַלנוטרישאַן.

2) אַנטוויקלען אַ געזונט לייפסטייל
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו געניטונג, ויסמיידן אַבסאָלוט מנוחה אָדער זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, געניטונג גלייַך, שריט דורך שריט, און פאָקוס אויף נישט פילן מיד;האַלטן סמאָוקינג און טרינקט, האַלטן אַ גוט שטעלונג, פאַרברענגען מער צייט מיט די עלטער, און ויסמיידן דעפּרעסיע.

3) וואָג פאַרוואַלטונג
האַלטן אַ צונעמען גוף וואָג, ויסמיידן יבערוואָג אָדער אַנדערווייט אָדער וואַקלענ זיך צו פיל, און עס איז קעדייַיק צו רעדוצירן עס מיט ניט מער ווי 5% אין זעקס חדשים, אַזוי אַז די גוף מאַסע אינדעקס (BMI) קענען זיין מיינטיינד ביי 20-24 קג / m2.

4) אכטונג געבן אויף אויסנעמען
אויב עס זענען אַבנאָרמאַל דערשיינונגען אַזאַ ווי נעבעך קאַרדיאָופּולמאַנערי פאַנגקשאַנז, דיקריסט טעטיקייט און גרינג מידקייַט, טאָן ניט זיין אָפּגעלאָזן און גיין צו די שפּיטאָל פֿאַר דורכקוק ווי באַלד ווי מעגלעך צו ויסמיידן פאַרהאַלטן די צושטאַנד.

5) פארשטארקן דורכקוק
עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן איבער די עלטער פון 60 טאָן אַ גשמיות דורכקוק אָדער ריפּיטיד פאלס, פאַרגרעסערן די גאַנג טעסט → גריפּ שטאַרקייַט אַססעססמענט → מוסקל מאַסע מעזשערמאַנט, אַזוי צו דערגרייכן פרי דיטעקשאַן און פרי באַהאַנדלונג.