Menjadi kurus sering kali berarti melemahnya otot dan melemahnya kekuatan.Ketika anggota badan tampak lunak dan ramping, serta lemak di pinggang dan perut menumpuk, tubuh akan semakin mudah lelah, dan seringkali sulit untuk berjalan atau memegang barang.Saat ini kita harus waspada- Sarcopenia.
Lalu apa itu sarkopenia, mengapa bisa terjadi, dan bagaimana cara mengobati serta mencegahnya?
1. Apa itu sarkopenia?
Sarcopenia, juga dikenal sebagai sarcopenia, juga disebut “penuaan otot rangka” atau “sarcopenia” secara klinis, yang mengacu pada penurunan massa otot rangka dan kekuatan otot yang disebabkan oleh penuaan.Tingkat prevalensinya adalah 8,9% hingga 38,8%.Penyakit ini lebih sering terjadi pada pria dibandingkan wanita, dan usia timbulnya penyakit ini lebih sering terjadi pada mereka yang berusia di atas 60 tahun, dan angka prevalensinya meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia.
Manifestasi klinisnya seringkali kurang spesifik, dan gejala umumnya adalah: lemas, anggota badan ramping dan lemas, mudah terjatuh, gaya berjalan lambat, dan kesulitan berjalan.
2. Bagaimana penyebab sarkopenia?
1) Faktor primer
Penuaan menyebabkan penurunan kadar hormon tubuh (testosteron, estrogen, hormon pertumbuhan, IGF-1), penurunan sintesis protein otot, penurunan jumlah neuron motorik α, pelemahan serat otot tipe II, fungsi mitokondria abnormal, oksidatif. kerusakan, dan apoptosis sel otot rangka.Peningkatan kematian, penurunan jumlah sel satelit dan penurunan kapasitas regeneratif, peningkatan sitokin inflamasi, dll.
2) Faktor sekunder
①Malnutrisi
Asupan energi, protein dan vitamin yang tidak mencukupi, penurunan berat badan yang tidak tepat, dll., menyebabkan tubuh menggunakan cadangan protein otot, laju sintesis otot menurun, dan laju dekomposisi meningkat, yang mengakibatkan atrofi otot.
②Status penyakit
Penyakit radang kronis, tumor, penyakit endokrin atau penyakit kronis jantung, paru-paru, ginjal dan penyakit lainnya akan mempercepat penguraian dan konsumsi protein, katabolisme otot, dan menyebabkan hilangnya otot.
③ Gaya hidup yang buruk
Kurang olahraga: Istirahat di tempat tidur dalam jangka waktu lama, mengerem, tidak banyak bergerak, dan terlalu sedikit aktivitas dapat menyebabkan resistensi insulin dan mempercepat laju kehilangan otot.
Penyalahgunaan alkohol: Konsumsi alkohol dalam jangka panjang dapat menyebabkan atrofi serat otot tipe II (kedutan cepat).
Merokok: Rokok mengurangi sintesis protein dan mempercepat degradasi protein.
3. Apa bahaya sarkopenia?
1) Penurunan mobilitas
Ketika kehilangan dan kekuatan otot menurun, penderita akan merasa lemas, kesulitan menyelesaikan aktivitas sehari-hari seperti duduk, berjalan, mengangkat beban, dan memanjat, serta lambat laun mengalami tersandung, kesulitan bangun dari tempat tidur, dan ketidakmampuan berdiri tegak.
2) Peningkatan risiko trauma
Sarkopenia sering terjadi bersamaan dengan osteoporosis.Atenuasi otot dapat menyebabkan pergerakan dan keseimbangan yang buruk, sehingga sangat rentan terjadi jatuh dan patah tulang.
3) Resistensi yang buruk dan kemampuan mengatasi peristiwa stres
Dampak buruk kecil saja bisa menimbulkan efek domino.Orang lanjut usia dengan sarkopenia rentan terjatuh, dan kemudian patah tulang setelah terjatuh.Setelah patah tulang, rawat inap diperlukan, dan imobilisasi anggota tubuh selama dan setelah rawat inap membuat lansia mengalami atrofi otot lebih lanjut dan hilangnya fungsi tubuh lebih lanjut tidak hanya akan meningkatkan beban perawatan dan biaya pengobatan masyarakat dan keluarga, tetapi juga berdampak serius pada kualitas kesehatan. hidup dan bahkan memperpendek umur lansia.
4) Menurunnya imunitas
Kehilangan 10% otot menyebabkan penurunan fungsi kekebalan dan peningkatan risiko infeksi;20% kehilangan otot menyebabkan kelemahan, penurunan kemampuan hidup sehari-hari, tertundanya penyembuhan luka, dan infeksi;Kehilangan otot sebesar 30% menyebabkan kesulitan dalam duduk mandiri, rentan terhadap luka tekan, dan melumpuhkan;Kehilangan 40% massa otot, meningkatkan risiko kematian secara signifikan, seperti kematian akibat pneumonia.
5) Gangguan endokrin dan metabolisme
Hilangnya otot akan menyebabkan penurunan sensitivitas insulin tubuh sehingga mengakibatkan resistensi insulin;pada saat yang sama, hilangnya otot akan mempengaruhi keseimbangan lipid tubuh, menurunkan laju metabolisme basal, serta menyebabkan penumpukan lemak dan gangguan metabolisme.
4. Pengobatan sarkopenia
1) Dukungan nutrisi
Tujuan utamanya adalah untuk mengonsumsi energi dan protein yang cukup, meningkatkan sintesis protein otot, meningkatkan dan mempertahankan massa otot.
2) Intervensi latihan, olahraga dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan otot secara signifikan.
①Latihan ketahanan (seperti peregangan karet gelang, mengangkat dumbel atau botol air mineral, dll.) merupakan dasar dan bagian inti dari intervensi olahraga, yang ditandai dengan peningkatan intensitas latihan secara bertahap, dan memperkuat seluruh tubuh dengan meningkatkan kekuatan silang. luas penampang serat otot tipe I dan tipe II.Massa otot, peningkatan kinerja fisik dan kecepatan.
②Latihan aerobik (seperti jogging, jalan cepat, berenang, dll.) dapat meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi otot secara keseluruhan dengan meningkatkan metabolisme dan ekspresi mitokondria, meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan kapasitas aktivitas, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit metabolik, dan mengecilkan tubuh. berat.Rasio lemak, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kemampuan beradaptasi tubuh.
③Latihan keseimbangan dapat membantu pasien menjaga kestabilan tubuh dalam kehidupan atau aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko terjatuh.
5. Pencegahan sarkopenia
1) Perhatikan nutrisi makanan
Pemeriksaan gizi rutin pada lansia.Hindari diet tinggi lemak dan tinggi gula.Asupan 1,2g/(kg.d) protein kaya leusin, suplemen vitamin D dengan tepat, dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan berwarna gelap untuk memastikan asupan energi harian yang cukup dan mencegah malnutrisi.
2) Mengembangkan pola hidup sehat
Perhatikan olah raga, hindari istirahat total atau duduk dalam waktu lama, olah raga yang wajar, selangkah demi selangkah, dan fokus agar tidak merasa lelah;berhenti merokok dan minum minuman keras, menjaga sikap yang baik, menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lanjut usia, dan menghindari depresi.
3) Manajemen berat badan
Menjaga berat badan sesuai, menghindari kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan atau terlalu berfluktuasi, dan disarankan untuk menurunkannya tidak lebih dari 5% dalam waktu enam bulan, sehingga indeks massa tubuh (BMI) dapat dipertahankan pada 20-24kg/ m2.
4) Perhatikan pengecualian
Jika terjadi fenomena abnormal seperti fungsi jantung paru yang buruk, aktivitas menurun, dan mudah lelah, jangan lengah, dan segera bawa ke rumah sakit untuk pemeriksaan agar kondisinya tidak tertunda.
5) Memperkuat pemeriksaan
Disarankan agar orang yang berusia di atas 60 tahun melakukan pemeriksaan fisik atau terjatuh berulang kali, meningkatkan tes kecepatan → penilaian kekuatan genggaman → pengukuran massa otot, sehingga dapat dilakukan deteksi dini dan pengobatan dini.
Waktu posting: 07-Jul-2023