Ang pagiging payat ay kadalasang nangangahulugan ng pagpapahina ng kalamnan at pagpapahina ng lakas.Kapag ang mga limbs ay lumilitaw na malambot at balingkinitan, at ang taba sa baywang at tiyan ay naipon, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan ng pagkapagod, at kadalasan ay mahirap maglakad o humawak ng mga bagay.Sa oras na ito, dapat tayong maging mapagbantay- Sarcopenia.
Kaya ano ang sarcopenia, bakit ito nangyayari, at kung paano gamutin at pigilan ito?
1. Ano ang sarcopenia?
Ang Sarcopenia, na kilala rin bilang sarcopenia, ay tinatawag ding "skeletal muscle aging" o "sarcopenia" sa klinikal, na tumutukoy sa pagbaba ng skeletal muscle mass at lakas ng kalamnan na dulot ng pagtanda.Ang prevalence rate ay 8.9% hanggang 38.8%.Ito ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae, at ang edad ng pagsisimula ay mas karaniwan sa mga higit sa 60 taong gulang, at ang prevalence rate ay tumataas nang malaki sa edad.
Ang mga klinikal na pagpapakita ay kadalasang kulang sa pagtitiyak, at ang mga pangkalahatang sintomas ay: panghihina, payat na mga paa at panghihina, madaling pagkahulog, mabagal na lakad, at kahirapan sa paglalakad.
2. Paano sanhi ng sarcopenia?
1) Pangunahing salik
Ang pagtanda ay nagdudulot ng pagbaba sa mga antas ng hormone ng katawan (testosterone, estrogen, growth hormone, IGF-1), pagbaba sa synthesis ng protina ng kalamnan, pagbaba sa bilang ng mga α motor neuron, pagpapahina ng mga type II fibers ng kalamnan, abnormal na mitochondrial function, oxidative pinsala, at apoptosis ng mga selula ng kalamnan ng kalansay.Tumaas na kamatayan, nabawasan ang bilang ng mga satellite cell at nabawasan ang regenerative capacity, nadagdagan ang mga inflammatory cytokine, atbp.
2) Pangalawang salik
①Malnutrisyon
Ang hindi sapat na pagkonsumo ng enerhiya, protina at bitamina, hindi tamang pagbaba ng timbang, atbp., ay nag-uudyok sa katawan na gumamit ng mga reserbang protina ng kalamnan, bumababa ang rate ng synthesis ng kalamnan, at tumataas ang rate ng decomposition, na nagreresulta sa pagkasayang ng kalamnan.
②Katayuan ng sakit
Ang mga talamak na nagpapaalab na sakit, tumor, endocrine disease o talamak na puso, baga, bato at iba pang mga sakit ay magpapabilis sa pagkabulok at pagkonsumo ng protina, katabolismo ng kalamnan, at magdudulot ng pagkawala ng kalamnan.
③ Masamang pamumuhay
Kakulangan sa ehersisyo: Ang pangmatagalang pahinga sa kama, pagpepreno, laging nakaupo, masyadong maliit na aktibidad ay maaaring humantong sa insulin resistance at mapabilis ang rate ng pagkawala ng kalamnan.
Pag-abuso sa alak: Ang pangmatagalang pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng pagkasayang ng muscle type II fiber (fast-twitch).
Paninigarilyo: Binabawasan ng sigarilyo ang synthesis ng protina at pinapabilis ang pagkasira ng protina.
3. Ano ang mga pinsala ng sarcopenia?
1) Nabawasan ang kadaliang kumilos
Kapag ang pagkawala ng kalamnan at lakas ay bumaba, ang mga tao ay makararamdam ng panghihina, at nahihirapan sa pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-upo, paglalakad, pag-angat, at pag-akyat, at unti-unting nabubuwal ang pagkatisod, nahihirapang bumangon sa kama, at kawalan ng kakayahang tumayo nang tuwid.
2) Tumaas na panganib ng trauma
Ang Sarcopenia ay madalas na kasama ng osteoporosis.Ang pagpapahina ng kalamnan ay maaaring humantong sa mahinang paggalaw at balanse, at ang pagbagsak at pagkabali ay lubhang madaling mangyari.
3) Mahinang panlaban at kakayahang makayanan ang mga pangyayaring ma-stress
Ang isang maliit na masamang kaganapan ay maaaring magdulot ng isang domino effect.Ang mga matatandang may sarcopenia ay madaling mahulog, at pagkatapos ay mabali pagkatapos ng pagkahulog.Pagkatapos ng bali, kinakailangan ang pagpapaospital, at ang immobilization ng paa sa panahon at pagkatapos ng pag-ospital ay gumagawa ng mga matatanda Ang karagdagang pagkasayang ng kalamnan at karagdagang pagkawala ng mga function ng katawan ay hindi lamang magpapataas ng pasanin sa pangangalaga at mga medikal na gastos ng lipunan at pamilya, ngunit seryoso ring makakaapekto sa kalidad ng buhay at paikliin pa ang buhay ng mga matatanda.
4) Nabawasan ang kaligtasan sa sakit
Ang 10% na pagkawala ng kalamnan ay humahantong sa pagbaba ng immune function at pagtaas ng panganib ng impeksyon;Ang 20% pagkawala ng kalamnan ay humahantong sa panghihina, pagbaba ng kakayahan ng pang-araw-araw na pamumuhay, pagkaantala ng paggaling ng sugat, at impeksiyon;Ang 30% na pagkawala ng kalamnan ay humahantong sa kahirapan sa pag-upo nang nakapag-iisa, madaling kapitan ng pressure sores, at Pag-disable;40% pagkawala ng mass ng kalamnan, makabuluhang tumaas ang panganib ng kamatayan, tulad ng kamatayan mula sa pulmonya.
5) Endocrine at metabolic disorder
Ang pagkawala ng kalamnan ay hahantong sa pagbaba sa sensitivity ng katawan sa insulin, na magreresulta sa insulin resistance;sa parehong oras, ang pagkawala ng kalamnan ay makakaapekto sa balanse ng lipid ng katawan, bawasan ang basal metabolic rate, at maging sanhi ng akumulasyon ng taba at metabolic disorder.
4. Paggamot ng sarcopenia
1) Suporta sa nutrisyon
Ang pangunahing layunin ay upang kumonsumo ng sapat na enerhiya at protina, itaguyod ang synthesis ng protina ng kalamnan, dagdagan at mapanatili ang mass ng kalamnan.
2) Interbensyon sa ehersisyo, ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang tumaas ang mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan.
①Ang ehersisyo sa paglaban (tulad ng pag-unat ng mga elastic band, pag-angat ng mga dumbbells o mga bote ng mineral na tubig, atbp.) ay ang batayan at pangunahing bahagi ng interbensyon sa ehersisyo, na nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng intensity ng ehersisyo, at nagpapalakas sa buong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng cross- sectional area ng type I at type II na mga fiber ng kalamnan.Mass ng kalamnan, pinahusay na pisikal na pagganap at bilis.
②Ang aerobic exercise (tulad ng jogging, mabilis na paglalakad, paglangoy, atbp.) ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan at pangkalahatang koordinasyon ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mitochondrial metabolism at expression, pagbutihin ang cardiopulmonary function at kapasidad ng aktibidad, pagbutihin ang tibay, bawasan ang panganib ng metabolic disease, at bawasan ang katawan timbang.Fat ratio, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mapahusay ang kakayahang umangkop ng katawan.
③Ang pagsasanay sa balanse ay maaaring makatulong sa mga pasyente na mapanatili ang katatagan ng katawan sa pang-araw-araw na buhay o mga gawain at mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
5. Pag-iwas sa sarcopenia
1) Bigyang-pansin ang dietary nutrition
Routine nutritional screening para sa mga matatanda.Iwasan ang mga high-fat, high-sugar diets.Uminom ng 1.2g/ (kg.d) ng protina na mayaman sa leucine, dagdagan ang bitamina D nang naaangkop, at kumain ng mas madilim na kulay na mga gulay, prutas at beans upang matiyak ang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya at maiwasan ang malnutrisyon.
2) Bumuo ng isang malusog na pamumuhay
Bigyang-pansin ang ehersisyo, iwasan ang ganap na pahinga o pag-upo ng mahabang panahon, mag-ehersisyo nang makatwiran, hakbang-hakbang, at tumuon sa hindi pakiramdam ng pagod;huminto sa paninigarilyo at pag-inom, panatilihin ang isang magandang saloobin, gumugol ng mas maraming oras sa mga matatanda, at maiwasan ang depresyon.
3) Pamamahala ng timbang
Panatilihin ang naaangkop na timbang ng katawan, iwasan ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang o labis na pagbabago, at ipinapayong bawasan ito ng hindi hihigit sa 5% sa loob ng anim na buwan, upang ang body mass index (BMI) ay mapanatili sa 20-24kg/ m2.
4) Bigyang-pansin ang mga pagbubukod
Kung may mga abnormal na phenomena tulad ng mahinang paggana ng cardiopulmonary, pagbaba ng aktibidad, at madaling pagkapagod, huwag maging pabaya, at pumunta sa ospital para sa pagsusuri sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pagkaantala sa kondisyon.
5) Palakasin ang inspeksyon
Inirerekomenda na ang mga taong lampas sa edad na 60 ay gumawa ng pisikal na pagsusuri o paulit-ulit na pagbagsak, pataasin ang bilis ng pagsubok → pagtatasa ng lakas ng pagkakahawak → pagsukat ng mass ng kalamnan, upang makamit ang maagang pagtuklas at maagang paggamot.
Oras ng post: Hul-07-2023