ਪਤਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲੱਛਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਅੰਗ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ।

ਤਾਂ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਮਰ" ਜਾਂ "ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਫੈਲਣ ਦੀ ਦਰ 8.9% ਤੋਂ 38.8% ਹੈ।ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਦਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਪਤਲੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ, ਹੌਲੀ ਚਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

2. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

1) ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਕ

ਬੁਢਾਪੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ (ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ, ਆਈਜੀਐਫ-1), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, α ਮੋਟਰ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਕਿਸਮ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਦੇ apoptosis.ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੌਤ, ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਆਦਿ।

2) ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਕ

①ਕੁਪੋਸ਼ਣ
ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ, ਗਲਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਆਦਿ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੜਨ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
②ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਟਿਊਮਰ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਰੋਗ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਖਪਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
③ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ, ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਣਾ, ਬੈਠਣਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿਸਮ II ਫਾਈਬਰ (ਫਾਸਟ-ਟਵਿਚ) ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ: ਸਿਗਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

1) ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੋਕਰ ਲੱਗਣ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।
2) ਸਦਮੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ
ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਅਕਸਰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਟੈਂਨਯੂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3) ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਲਟ ਘਟਨਾ ਇੱਕ ਡੋਮਿਨੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬੋਝ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਰੋ।
4) ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਘਟੀ

10% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;20% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਅਤੇ ਲਾਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;30% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 40% ਨੁਕਸਾਨ, ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮੂਨੀਆ ਤੋਂ ਮੌਤ।

5) ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ;ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ।

4. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ

1) ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਾਇਤਾ
ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

2) ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
①ਰੋਧਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਆਦਿ) ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਵੱਧ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸਮ I ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

②ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ) ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰਚਰਬੀ ਅਨੁਪਾਤ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

③ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5. ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

1) ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ।ਉੱਚ ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।1.2g/ (kg.d) ਲੀਯੂਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

2) ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ;ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਛੱਡੋ, ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।

3) ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਨੂੰ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਨੂੰ 20-24kg/ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। m2.

4) ਅਪਵਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜੇ ਅਸਧਾਰਨ ਵਰਤਾਰੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਾਬ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਥਕਾਵਟ, ਤਾਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਂਚ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ।

5) ਨਿਰੀਖਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ, ਰਫ਼ਤਾਰ ਟੈਸਟ → ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ → ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਮਾਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਛੇਤੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।