ຜູ້ສູງອາຍຸບາງໆຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການນີ້

ການເປັນບາງໆມັກຈະຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ ແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ເມື່ອແຂນຂາອ່ອນລົງ, ໄຂມັນຢູ່ແອວ ແລະໜ້າທ້ອງສະສົມ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນເພຍຫຼາຍຂື້ນ, ແລະມັກຈະຍ່າງ ຫຼືຖືຂອງຍາກ.ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງ - Sarcopenia.

ດັ່ງນັ້ນ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະວິທີການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນມັນ?

1. sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

Sarcopenia, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ sarcopenia, ຍັງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມສູງອາຍຸຂອງກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກ" ຫຼື "sarcopenia" ທາງຄລີນິກ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ skeletal ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກອາຍຸ.ອັດຕາ​ການ​ແຜ່​ລະບາດ​ແມ່ນ 8,9% ຫາ 38,8%.ມັນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຊາຍຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ, ແລະອາຍຸຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ, ແລະອັດຕາການແຜ່ກະຈາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕາມອາຍຸ.
ອາການທາງຄລີນິກມັກຈະຂາດຄວາມຈຳເພາະ, ແລະອາການທົ່ວໄປຄື: ອ່ອນເພຍ, ແຂນຂາ ແລະ ອ່ອນເພຍ, ລົ້ມງ່າຍ, ຍ່າງຊ້າ, ແລະຍ່າງຍາກ.

2. sarcopenia ເກີດມາຈາກແນວໃດ?

1) ປັດໃຈຕົ້ນຕໍ

ຄວາມສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ (testosterone, estrogen, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, IGF-1), ການຫຼຸດລົງຂອງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນຂອງ α motor neurons, ການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອປະເພດ II, ການເຮັດວຽກຂອງ mitochondrial ຜິດປົກກະຕິ, oxidative. ຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະ apoptosis ຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ skeletal.ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈໍານວນຈຸລັງດາວທຽມຫຼຸດລົງແລະການຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການສ້າງໃຫມ່, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cytokines ອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ.

2) ປັດໄຈຮອງ

① ຂາດສານອາຫານ
ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອ, ອັດຕາການສັງເຄາະກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ແລະອັດຕາການເສື່ອມຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
②​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ພະ​ຍາດ​
ພະຍາດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເນື້ອງອກ, ພະຍາດ endocrine ຫຼືຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ, ປອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດອື່ນໆຈະເລັ່ງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນແລະການບໍລິໂພກ, catabolism ກ້າມເນື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
③ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ
ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ: ການນອນພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຍາວ, ເບກ, ນັ່ງຢູ່, ກິດຈະກໍາຫນ້ອຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະເລັ່ງອັດຕາການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ການດື່ມເຫຼົ້າ: ການດື່ມເຫຼົ້າໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປະເພດ II ເສັ້ນໄຍ (fast-twitch) ຫົດຕົວ.
ການສູບຢາ: ຢາສູບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ ແລະເລັ່ງການຍ່ອຍສະຫຼາຍທາດໂປຼຕີນ.

3. ອັນຕະລາຍຂອງ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

1) ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ
ເມື່ອການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ, ຄົນຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ນັ່ງ, ຍ່າງ, ຍົກ, ແລະປີນ, ແລະຄ່ອຍໆເກີດການສະດຸດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການລຸກຈາກຕຽງ, ແລະບໍ່ສາມາດຢືນຊື່ໄດ້.
2) ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
Sarcopenia ມັກຈະຢູ່ຮ່ວມກັນກັບ osteoporosis.ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການລົ້ມແລະກະດູກຫັກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
3) ຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບເຫດການຄວາມກົດດັນ
ເຫດການທາງລົບເລັກນ້ອຍສາມາດສ້າງຜົນກະທົບ domino.ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີ sarcopenia ມັກຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະດູກຫັກຫຼັງຈາກຫຼຸດລົງ.ຫຼັງ​ຈາກ​ກະດູກ​ຫັກ​ແລ້ວ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໂຮງ​ໝໍ, ​ແລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ແຂນ​ຂາ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ແລະ​ຫຼັງ​ການ​ເຂົ້າ​ໂຮງໝໍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຜູ້​ເຖົ້າ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫົດ​ຕົວ​ແລະ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ຕື່ມ​ອີກ​ຈະ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເພີ່ມ​ພາລະ​ການ​ດູ​ແລ​ແລະ​ຄ່າ​ປິ່ນປົວ​ຂອງ​ສັງຄົມ​ແລະ​ຄອບຄົວ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ຫາກ​ຍັງ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະທົບ​ຕໍ່​ຄຸນ​ນະພາ​ບຂອງ​ຕົນ​ຢ່າງ​ໜັກໜ່ວງ. ຊີ​ວິດ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄລ​ຍະ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​.
4) ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ 10% ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ;ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ 20% ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ການຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການປິ່ນປົວບາດແຜຊ້າ, ແລະການຕິດເຊື້ອ;ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ 30% ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄວາມກົດດັນ, ແລະການພິການ;ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ 40%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດປອດບວມ.

5) ຄວາມຜິດກະຕິຂອງ endocrine ແລະ metabolic
ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin;ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດູນຂອງ lipid ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນແລະຄວາມຜິດກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

4. ການປິ່ນປົວ sarcopenia

1) ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການ
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

2) ການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
①ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ (ເຊັ່ນ: stretching elastic bands, ຍົກ dumbbells ຫຼືຂວດນ້ໍາແຮ່ທາດ, ແລະອື່ນໆ) ເປັນພື້ນຖານແລະພາກສ່ວນຫຼັກຂອງການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍການເພີ່ມຂ້າມ. ພື້ນທີ່ສ່ວນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອປະເພດ I ແລະປະເພດ II.ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈັງຫວະ.

②​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic (ເຊັ່ນ​: ແລ່ນ​, ຍ່າງ​ໄວ​, ລອຍ​, ແລະ​ອື່ນໆ​) ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໂດຍ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້ mitochondrial ແລະ​ການ​ສະ​ແດງ​ອອກ​, ປັບ​ປຸງ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ cardiopulmonary ແລະ​ຄວາມ​ອາດ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​, ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ນ້ຳໜັກ.ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ເສີມຂະຫຍາຍການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.

③ການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຫຼືກິດຈະກໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.

5. ປ້ອງກັນພະຍາດ sarcopenia

1) ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໂພຊະນາການອາຫານ
ການກວດໂພຊະນາການເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ້ໍາຕານ.ຮັບປະທານ 1.2g/ (kg.d) ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ leucine, ເສີມວິຕາມິນ D ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະກິນຜັກທີ່ມີສີເຂັ້ມ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນພຽງພໍແລະປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ.

2) ພັດທະນາຊີວິດສຸຂະພາບ
ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ ຫຼື ນັ່ງ​ດົນ​ນານ, ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ສົມ​ເຫດ​ສົມ​ຜົນ, ກ້າວ​ໄປ​ໜ້າ ແລະ ສຸມ​ໃສ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ບໍ່​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ;ເຊົາສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຫຼີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າ.

3) ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ
ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ, ຫຼີກລ່ຽງການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕ່ຳ ຫຼື ຜັນຜວນຫຼາຍ, ຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່ໃຫ້ເກີນ 5% ພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ຈິ່ງສາມາດຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຢູ່ທີ່ 20-24 ກກ/. m2.

4) ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ຍົກເວັ້ນ
ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ບໍ່ດີ, ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ, ແລະເມື່ອຍງ່າຍ, ບໍ່ລະມັດລະວັງ, ແລະໄປໂຮງຫມໍເພື່ອກວດໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊັກຊ້າຂອງສະພາບ.

5) ເພີ່ມທະວີການກວດກາ
ແນະນຳໃຫ້ຄົນອາຍຸເກີນ 60 ປີໄປກວດຮ່າງກາຍ ຫຼື ລົ້ມຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ເລັ່ງທົດສອບຈັງຫວະ → ການປະເມີນຄວາມແຂງກະດ້າງ → ການວັດແທກກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອບັນລຸການກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໄວ.