Inimesed veedavad umbes ühe kolmandiku oma elust magades.Uni on tihedalt seotud tervisega ja on inimese jaoks hädavajalik füsioloogiline protsess.Rahvusvaheliselt peetakse und koos kehalise aktiivsuse ja toitumisega üheks kolmest võtmetegurist organismi normaalse arengu ja tervise tagamisel, kusjuures uni on tervise nurgakivi.
Täiskasvanute jaoks on uni ülioluline füüsilise jõu taastamiseks ja immuunfunktsiooni tugevdamiseks pärast intensiivset õppimist, tööd ja igapäevast tegevust.Laste jaoks on uni eriti oluline aju ja närvisüsteemi arenguks ning kasvu soodustamiseks.Vanemad täiskasvanud vajavad kvaliteetset und, et vähendada funktsionaalset langust ja ennetada enneaegset vananemist.Erilistel eluetappidel, nagu rasedus, on une edendamine mõlema põlvkonna tervise säilitamiseks olulise tähtsusega.
Kaasaegne meditsiin on näidanud, et und on seotud erinevate haiguste esinemise, progresseerumise ja tulemustega.Unehäirete ennetamine võib aidata ära hoida arvukaid südame-veresoonkonna haigusi, neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi häireid, seedesüsteemi häireid, endokriinsüsteemi häireid, immuunsüsteemi häireid, luu- ja lihaskonna haigusi, kõrva-nina-kurguhaigusi, kasvajate teket ja metastaase, aga ka sotsiaalseid probleeme, nagu liiklusõnnetused, tööõnnetused. ohutusõnnetused ja juhuslikud vigastused.Ainult piisava une kestuse ja une tõhususe tagamisega suudavad inimesed säilitada piisavalt energiat õppimiseks, tööks ja igapäevaeluks.
Teaduslik uni viib tervisliku, haigustest vaba eluni!
Ajakirjas "EHJ-DH" öeldakse, et une kestus kujutab endast potentsiaalset uut riskitegurit, mida ei ole täielikult uuritud ja mis võib olla oluline sihtmärk südame-veresoonkonna haiguste esmasel ennetamisel rahvatervise juhistes.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Kasutades mitmeid Coxi proportsionaalsete ohtude mudeleid, uurisid nad seost une alguse aja ja südame-veresoonkonna haiguste (CVD) esinemissageduse vahel.Keskmise jälgimisperioodi jooksul, mis oli 5,7 (±0,49) aastat, teatati kokku 3172 CVD juhtumist.Algtaseme analüüs, mis kontrollis vanust ja sugu, näitas, et uinumise aeg kella 22.00 ja 22.59 vahel oli seotud madalaima SVH esinemissagedusega.Teist mudelit kohandati une kestuse, une ebakorrapärasuse ja kindlaksmääratud SVH riskifaktorite järgi, kuid see seos ei nõrgendanud, andes riskisuhteks 1,24 (95% usaldusvahemik, 1,10–1,39; P < 0,005) ja 1,12 (1,01–1,25; P). < 0,005).
Võrreldes kella 22.00 uinumise ajaga, oli uneaeg enne kella 22.00, vahemikus 23.00–23.59 ja hommikul kell 12.00 või hiljem seotud suurema riskiga CVD, mille ohusuhted on vastavalt 1,18 (P = 0,04) ja 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).See tähendab, et kella 22.00–23.00 magamaminekut seostatakse väiksema südamehaiguste riskiga.
Kuidas saavutada tervislik uni?
1. Tehke une parandamiseks sobivat treeningut.Mõõdukas aeroobne treening aitab suurendada unetust.Vältige aga jõulist treeningut 2 tundi enne magamaminekut.
2. Säilitage järjepidev unegraafik, sealhulgas nädalavahetustel.Vältige hilist ärkamist, kuna see mitte ainult ei häiri une-ärkveloleku tsüklit ja põhjustab erinevaid unehäireid, vaid on ka oluline südame- ja ajuveresoonkonna haiguste riskitegur.
3. Vältige voodis unega mitteseotud tegevusi.Üha enam inimesi on kombeks lamada voodis ja vaadata lühikesi videoid, telesaateid või mängida mänge, mis mõjutab oluliselt unekvaliteeti.Seetõttu hoiduge hea une saavutamiseks telefoni toomisest või televiisori vaatamisest voodisse, puhastage meel, sulgege silmad ja keskenduge magamisele.
4. Säilitage iga päev tervislikku toitumist.Uni ja toitumine mõjutavad üksteist.Vältige enne magamaminekut raskeid eineid ning kohvi, kange tee, šokolaadi ja alkoholi tarbimist.Enne magamaminekut klaasi sooja piima joomine võib aidata unekvaliteeti parandada.
5. Kui te ei saa magama jääda, lahkuge voodist.Kui te ei saa uinuda 20 minuti jooksul pärast voodis lamamist, on soovitatav tõusta üles ja tegeleda lõõgastavate tegevustega, nagu lihaste lõdvestamine või hingamisharjutused.
6. Medikamentoosne sekkumine normaalse une-ärkveloleku tsükli loomiseks.Kroonilise unetusega patsientidel võib nõiaringi katkestamiseks ja normaalse une-ärkveloleku rütmi ümberkujundamiseks olla vaja rahustavaid-uinutavaid ravimeid.Siiski on ravimite võtmisel oluline järgida arsti juhiseid.
TÄNA ON MAAILMNE UNEPÄEV.MINE TÄNA HÄSTI TEENITUD MINE!
Postitusaeg: 21. märts 2024