Oletko koskaan tuntenut vyötärösi kipeäksi ja pistelyksi istuessasi?Onko sinulla ollut alaselkäkipuja, mutta tunnet olosi helpottuneeksi hieronnan tai levon jälkeen?
Jos sinulla on edellä mainitut oireet, se voi olla lannerangan lihasjännitystä!
Mikä on lannerangan lihasjännitys?
Lannerangan lihasjännitys, joka tunnetaan myös nimellä toiminnallinen alaselän kipu, krooninen alaselän vamma, lannerangan pakaralihaksen fasciitis, on itse asiassa krooninen lannelihaksen ja sen kiinnityskohdan faskian tai periosteumin tulehdus, joka on yksi yleisimmistä alaselän kivun syistä.
Tämä sairaus on enimmäkseen staattista vauriota ja on yksi yleisimmistä kliinisistä sairauksista.Se on yleisempää nuorilla ja keski-ikäisillä, ja sen oireena on itsepäinen vyötärön kipu.Oire voi pahentua pilvisellä ja sateisella säällä tai liiallisen työn jälkeen, ja tauti korvautuu usein työhön ja työympäristöön.
Itse vyötärön paikallisten leesioiden lisäksi tekijät, jotka aiheuttavat "lantiolihaksen rasitusta", voidaan tiivistää seuraavasti:
1, Akuutti lannerangan nyrjähdys ilman oikea-aikaista ja asianmukaista hoitoa, jolloin muodostuu krooninen traumaattinen arpi ja tarttuminen, mikä johtaa lannerangan lihasvoiman heikkenemiseen ja kipuun.
2, Krooninen vyötärön vamman kertyminen.Potilaiden lannelihasten venyminen pitkään ammatin tai huonon asennon vuoksi johtaa kroonisiin vammoihin ja alaselän kipuihin.
Taudin pääpatologia on lihaskuitujen tukkoisuus, turvotus ja adheesio lihassäikeiden välillä tai lihasten ja faskiasäikeiden välillä sekä tulehdussolujen infiltraatio, joka vaikuttaa psoas-lihaksen normaaliin liukumiseen.
Näistä patogeenisistä tekijöistä paikalliset sairaudet (trauma, nyrjähdys, venähdys, rappeuma, tulehdus jne.) ja huono ryhti ovat kliinisesti yleisimpiä.
Mitkä ovat lannerangan lihasjännityksen oireet?
1. Alaselän arkuus tai kipu, pistely tai polttaminen joissakin osissa.
2. Kipu ja arkuus muuttuvat voimakkaiksi väsyneenä ja helpottuvat levon jälkeen.Potilaiden tila helpottuu kunnollisen toiminnan ja toistuvan kehon asennon vaihdon jälkeen, mutta huononee liiallisen aktiivisuuden jälkeen.
3. Ei voi vaatia kumartumista töihin.
4. Vyötäröllä on arkuuspisteitä, enimmäkseen ristiselkäydinlihaksissa, lonkkarangan takaosassa, ristiluun selkärangan lihaksien kiinnityspisteissä tai lannerangan poikittaisessa prosessissa.
5. Vyötärömuodossa ja liikkeessä ei ollut epänormaalia, eikä ilmeistä psoas-kouristusta.
Kuinka ehkäistä lannerangan lihasten rasitusta?
1. Estä kosteus ja kylmä, älä nuku märissä paikoissa, lisää vaatteet ajoissa.Hikoilun ja sateen jälkeen vaihda märät vaatteet ja kuivaa kehosi ajoissa hikoilun ja sateen jälkeen.
2. Käsittele akuuttia lannerangan nyrjähdytystä aktiivisesti ja pidä riittävästi lepoa, jotta se ei muutu krooniseksi.
3. Valmistaudu urheiluun tai rasittavaan toimintaan.
4. Korjaa huono työasento, vältä liian pitkää kumartumista.
5. Estä ylityötä.Vyötäröllä, joka on ihmisen liikkeen keskipiste, tulee väistämättä vammoja ja alaselkäkipuja ylityöskentelyn jälkeen.Kiinnitä huomiota työn ja vapaa-ajan tasapainoon kaikessa työssä tai työssä.
6. Käytä asianmukaista patjaa.Uni on tärkeä osa ihmisten elämää, mutta ylipehmeä patja ei voi auttaa ylläpitämään normaalia fysiologista selkärangan kaarevuutta.
7. Kiinnitä huomiota laihtumiseen ja hallintaan.Liikalihavuus tuo väistämättä ylimääräistä rasitusta vyötärölle, erityisesti keski-ikäisille ja synnytyksen jälkeen naisille.On tarpeen valvoa ruokavaliota ja vahvistaa liikuntaa.
8. Pidä oikea työasento.Esimerkiksi kun kannat raskaita esineitä, taivuta rintaasi ja vyötäröä hieman eteenpäin, taivuta hieman lantiota ja polvia, ota tasaisia ja pieniä askeleita.
Postitusaika: 19.2.2021