Weligaa ma dareentay dhexdaadu inay ku xanuunayso oo ay dhayalsan tahay markaad fadhido?Ma ku qabtay dhabar xanuun laakiin waxaad dareemaysaa nafis ka dib duugista ama nasashada?
Haddii aad leedahay astaamo kor ku xusan, waxay noqon kartaa murqaha lumbar!
Waa maxay Cadaadiska Murqaha Lumbar?
Cadaadiska muruqa lumbar, oo sidoo kale loo yaqaan xanuunka dhabarka hoose ee shaqeynaya, dhaawaca dhabarka hoose ee daba-dheeraada, muruqa gluteal fasciitis, dhab ahaantii waa dhaawac dabadheeraad ah oo barar ah oo ku dhaca muruqa lumbar iyo barta ku dhejinta fascia ama periosteum, taas oo ah mid ka mid ah sababaha caadiga ah ee xanuunka dhabarka hoose.
Cudurkaan inta badan waa dhaawac taagan waana mid ka mid ah cudurada caadiga ah ee kiliinikada.Waxay ku badan tahay dadka da'da yar iyo kuwa da'da dhexe, calaamadaheeduna waa xanuun adag oo dhexda ah.Calaamaduhu waxay ka sii dari karaan cimilada daruuraha iyo roobabka ama ka dib shaqada xad-dhaaf ah, iyo cudurku inta badan wuxuu u beddelaa shaqo iyo jawi shaqo.
Marka lagu daro nabarrada maxalliga ah ee dhexda lafteeda, sababaha keena "muruqa lumbar" waxaa lagu soo koobi karaa sida soo socota:
1, Murgacashada ba'an ee lumbar iyada oo aan lahayn daweyn ku habboon oo ku habboon, sidaas darteed samaynta nabar naxdin leh oo daba-dheeraada iyo adhesion, taasoo keentay in xoogga murqaha lumbar daciifiyo iyo xanuunka.
2, Dhaawaca dhexda oo soo noqnoqda.Muruqyada lumbarka ee bukaanka oo la kala bixiyo wakhti dheer sababtoo ah shaqadooda ama qaab-dhismeedka liita waxay keeni doontaa dhaawac dabadheeraad ah iyo xanuunka dhabarka hoose.
Cudurka ugu weyn ee cudurku waa ciriiriga fiyuuska muruqa, bararka, iyo isku dhejinta inta u dhaxaysa fiilooyinka murqaha ama inta u dhaxaysa murqaha iyo fiilooyinka fascia, iyo unugyada bararka, taas oo saameynaysa qulqulka caadiga ah ee muruqa psoas.
Waxaa ka mid ah arrimahan cudur-sidaha ah, cudurrada maxalliga ah (dhaawac, murgacasho, cadaadis, jirro xumaada, barar, iwm.) iyo qaab-dhismeedka liita ayaa ah kuwa ugu caansan kiliinikada.
Waa maxay Calaamadaha Cadaadiska Murqaha Lumbar?
1. Lumbar xanuun ama xanuun, xiirid ama gubasho qaybo ka mid ah.
2. Xanuunka iyo xanuunku waxay noqdaan kuwo daran marka daal iyo nasasho ka dib nasashada.Xaaladda bukaan-socodka waa laga nasan doonaa ka dib dhaqdhaqaaqa habboon iyo isbeddelka joogtada ah ee booska jidhka, laakiin way ka sii dari doontaa ka dib dhaqdhaqaaqa xad-dhaafka ah.
3. Kuma adkeysan karo inaad u foorarsato shaqada.
4. Waxaa jira dhibco jilicsan oo dhexda ah, inta badan muruqyada laf-dhabarka sacral, qaybta dambe ee laf-dhabarka iliac, dhibcaha gelinta ee muruqyada laf-dhabarka sacral, ama habka leexinta laf-dhabarka lumbar.
5. Ma jirin wax aan caadi ahayn oo ku saabsan qaabka dhexda iyo dhaqdhaqaaqa, iyo wax muuqda oo psoas ah.
Sidee Looga Hortagaa Cadaadiska Murqaha Lumbar?
1. Ka ilaali qoyaanka iyo qabowga, ha seexan meelaha qoyan, ku dar dharka waqtigeeda.Dhididka iyo roobka ka dib, beddel dharka qoyan oo jidhkaaga qalaji dhididka iyo roobka ka dib.
2. U daawee murgacashada ba'an ee lumbar si firfircoon oo hubi nasasho badan si aad uga hortagto inuu noqdo mid dabadheeraad ah.
3. U diyaargarow ciyaaraha ama hawlaha culus.
4. Sax booska shaqada ee xun, iska ilaali foorarsiga muddo dheer.
5. Ka hortag shaqada xad dhaafka ah.Dhexda, oo ah udub dhexaadka dhaqdhaqaaqa bini'aadamka, ayaa si lama filaan ah u yeelan doona dhaawac iyo xanuunka dhabarka hoose ka dib shaqada dheeraadka ah.U fiirso dheelitirnaanta shaqada iyo wakhtiga firaaqada ee dhammaan noocyada shaqada ama shaqada.
6. Isticmaal joodariga sariirta saxda ah.Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolosha dadka, laakiin joodariga jilicsani kama caawin karo inuu ilaaliyo qallooca jireed ee caadiga ah ee laf dhabarta.
7. U fiirso dhimista miisaanka iyo xakamaynta.Cayilka ayaa si lama filaan ah u keenaya culeys dheeraad ah dhexda, gaar ahaan dadka da'da dhexe iyo haweenka ka dib dhalmada.Waa lagama maarmaan in la xakameeyo cuntada iyo xoojinta jimicsiga.
8. Hayso booska shaqada ee saxda ah.Tusaale ahaan, marka aad siddo walxo culus, u leexi laabtaada iyo dhexdaada hore, si yar u leexi miskahaaga iyo jilbahaaga, qaado tallaabooyin joogto ah oo yaryar.
Waqtiga boostada: Febraayo-19-2021