Ketegangan Otot Lumbar

Apa sampeyan tau ngrasa bangkekan perih lan tingling nalika lungguh?Apa sampeyan duwe nyeri punggung nanging krasa lega sawise pijet utawa istirahat?

Yen sampeyan duwe gejala ing ndhuwur, bisa uga ketegangan otot lumbar!

Apa Ketegangan Otot Lumbar?

Ketegangan otot lumbar, uga dikenal minangka nyeri punggung ngisor fungsional, cedera punggung ngisor kronis, fasciitis otot gluteal lumbar, sejatine inflamasi cedera kronis ing otot lumbar lan titik lampiran fascia utawa periosteum, sing minangka salah sawijining panyebab umum nyeri punggung ngisor.

Penyakit iki biasane cedera statis lan minangka salah sawijining penyakit klinis sing umum.Luwih umum ing wong enom lan setengah baya, lan gejala kasebut yaiku nyeri pinggul sing bandel.Gejala kasebut bisa dadi luwih elek ing cuaca mendhung lan udan utawa sawise kerja sing akeh banget, lan penyakit kasebut asring diganti karo pendhudhukan lan lingkungan kerja.

Saliyane lesi lokal saka pinggul dhewe, faktor-faktor sing nyebabake "regangan otot lumbar" bisa diringkes kaya ing ngisor iki:

1, sprain lumbar akut tanpa perawatan pas wektune lan cocok, saéngga mbentuk parut traumatik kronis lan adhesion, asil ing kekuatan otot lumbar weakening lan pain.

2, akumulasi kronis saka cedera pinggul.Otot-otot lumbar pasien sing dawa banget amarga pendhudhukan utawa postur sing ora apik bakal nyebabake ciloko kronis lan nyeri punggung ngisor.

Patologi utama penyakit kasebut yaiku kemacetan serat otot, edema, lan adhesi antarane serat otot utawa antarane otot lan serat fascia, lan infiltrasi sel inflamasi, sing nyebabake geser normal otot psoas.

Antarane faktor patogen kasebut, penyakit lokal (trauma, sprain, strain, penyakit degeneratif, inflamasi, lan liya-liyane) lan postur sing kurang apik minangka sing paling umum sacara klinis.

Apa Gejala Ketegangan Otot Lumbar?

1. Lumbar pain utawa pain, tingling utawa kobong ing sawetara bagéan.

2. Nyeri lan lara dadi abot nalika kesel lan lega sawise ngaso.Kondisi pasien bakal lega sawise kegiatan sing bener lan owah-owahan posisi awak sing kerep, nanging bakal luwih elek sawise kegiatan sing berlebihan.

3. Ora bisa meksa mbungkuk nyambut gawe.

4. Ana titik tenderness ing bangkekan, biasane ing otot balung mburi sakral, bagean posterior saka spine iliac, titik insertion saka otot balung mburi sakral, utawa proses transversal saka utomo lumbar.

5. Ora ana kelainan ing wangun lan gerakan pinggul, lan ora ana spasme psoas sing jelas.

Cara Nyegah Ketegangan Otot Lumbar?

1. Nyegah lembab lan kadhemen, aja turu ing panggonan sing teles, nambah sandhangan pas wektune.Sawise kringet lan udan, ganti klambi sing teles lan garingake awak ing wektu sawise kringet lan udan.

2. Nambani sprain lumbar akut kanthi aktif lan pesthekake istirahat sing akeh kanggo nyegah penyakit kasebut dadi kronis.

3. Disiapake kanggo olahraga utawa kegiatan sing abot.

4. Mbenerake dedeg piadeg kerja sing ala, supaya ora mlengkung nganti suwe.

5. Nyegah overwork.Pinggang, minangka pusat gerakan manungsa, mesthi bakal nandhang lara lan nyeri punggung sawise kerja keras.Elinga keseimbangan kerja lan luang ing kabeh jinis kerja utawa tenaga kerja.

6. Gunakake kasur sing tepat.Turu minangka bagéyan penting saka urip wong, nanging kasur sing alus ora bisa mbantu njaga kelengkungan fisiologis normal saka balung mburi.

7. Pay manungsa waé kanggo bobot mundhut lan kontrol.Obesitas mesthi bakal nggawa beban ekstra ing bangkekan, utamane kanggo wong sing umur tengah lan wanita sawise nglairake.Sampeyan perlu kanggo ngontrol diet lan nguatake olahraga.

8. Tansah postur kerja sing bener.Contone, nalika nggawa barang sing abot, mbengkongake dhadha lan pinggul rada maju, mbengkongake pinggul lan dhengkul rada, njupuk langkah sing mantep lan cilik.