Ƙunƙarar Muscle na Lumbar

Shin kun taɓa jin ciwon kugu da hargitsi yayin zaune?Shin kun sami ƙananan ciwon baya amma kuna jin daɗi bayan tausa ko hutawa?

Idan kuna da alamun sama, yana iya zama ƙwayar tsoka na lumbar!

Menene Matsalar Muscle Lumbar?

Ƙunƙarar ƙwayar tsoka, wanda kuma aka sani da ciwon ƙananan baya na aiki, rauni na baya na baya, lumbar gluteal muscle fasciitis., shine ainihin rauni na yau da kullun na kumburi na tsoka na lumbar da abin da aka makala shi fascia ko periosteum, wanda shine ɗayan abubuwan da ke haifar da ƙananan ciwon baya.

Wannan cuta galibi rauni ne a tsaye kuma yana ɗaya daga cikin cututtukan da aka saba gani na asibiti.Yana da yawa a cikin matasa da masu matsakaicin shekaru, kuma alamarsa shine ciwon kugu.Alamar na iya zama mafi muni a cikin hadari da ruwan sama ko kuma bayan aikin da ya wuce kima, kuma cutar sau da yawa tana sake komawa wurin aiki da yanayin aiki.

Baya ga raunuka na gida na kugu da kanta, abubuwan da ke haifar da "cututtukan tsoka na lumbar" za a iya taƙaita su kamar haka:

1, Ƙunƙarar ƙwayar ƙwayar cuta mai tsanani ba tare da lokaci ba kuma magani mai dacewa, don haka ya haifar da ciwo mai tsanani da kuma mannewa, yana haifar da ƙarfin tsoka mai rauni da zafi.

2, Tari na tsawon lokaci na raunin kugu.Ƙunƙarar ƙwayar lumbar marasa lafiya da aka shimfiɗa na dogon lokaci saboda sana'arsu ko matsayi mara kyau zai haifar da rauni mai tsanani da ƙananan ciwon baya.

Babban ilimin cututtuka na cutar shine ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta psoas.

Daga cikin waɗannan abubuwan da ke haifar da cututtuka, cututtuka na gida (rauni, sprain, damuwa, cututtuka na lalacewa, kumburi, da dai sauransu) da kuma rashin matsayi sun fi dacewa a asibiti.

Menene Alamomin Ciwon Muscle Lumbar?

1. Ciwon lumbar ko zafi, ƙwanƙwasa ko ƙonewa a wasu sassa.

2.Ciwo da radadi su kan yi tsanani idan kasala da jin dadi bayan an huta.Yanayin marasa lafiya zai sami sauƙi bayan aikin da ya dace da kuma sau da yawa sauyin matsayi na jiki, amma zai zama mafi muni bayan aiki mai yawa.

3. Ba za a iya dagewa kan lanƙwasa kan aiki ba.

4. Akwai maki masu laushi a cikin kugu, mafi yawa a cikin tsokoki na sacral, ɓangaren baya na kashin baya na iliac, wuraren shigar da tsokoki na kashin baya, ko tsarin juyawa na kashin baya na lumbar.

5. Babu wani rashin daidaituwa a cikin siffar kugu da motsi, kuma babu alamar psoas spasm.

Yadda za a Hana Damuwar Muscle Lumbar?

1. Hana damshi da sanyi, kada ku yi barci a wurare masu ruwa, ƙara tufafi a kan lokaci.Bayan gumi da ruwan sama, canza rigar tufafi kuma a bushe jikin ku a cikin lokaci bayan gumi da ruwan sama.

2. Bi da m sprain lumbar rayayye da kuma tabbatar da yalwa da hutawa don hana shi daga zama na kullum.

3. Kasance cikin shiri don wasanni ko ayyuka masu wahala.

4. Gyara yanayin aiki mara kyau, kauce wa lankwasa na dogon lokaci.

5. Hana yawan aiki.Ƙungiya, a matsayin cibiyar motsin ɗan adam, ba makawa zai sami rauni da ƙananan ciwon baya bayan aiki mai yawa.Kula da ma'auni na aiki da nishaɗi a kowane nau'in aiki ko aiki.

6. Yi amfani da katifar gado mai kyau.Barci muhimmin bangare ne na rayuwar mutane, amma sama da katifa mai laushi ba zai iya taimakawa wajen kula da yanayin yanayin yanayin kashin baya ba.

7. Kula da asarar nauyi da sarrafawa.Babu makawa kiba zai kawo wani nauyi a kugu, musamman ga masu matsakaicin shekaru da mata bayan haihuwa.Wajibi ne don sarrafa abinci da ƙarfafa motsa jiki.

8. Ci gaba da aiki daidai.Misali, lokacin ɗaukar abubuwa masu nauyi, lanƙwasa ƙirjinka da kugu gaba kaɗan kaɗan, lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyi kaɗan, ɗauki madaidaiciya da ƙananan matakai.