Je, umewahi kuhisi kiuno chako kikiwa na maumivu na kuuma ukiwa umeketi?Je, umekuwa na maumivu ya kiuno lakini unahisi umetulia baada ya masaji au kupumzika?
Ikiwa una dalili zilizo hapo juu, inaweza kuwa mkazo wa misuli ya lumbar!
Mkazo wa Misuli ya Lumbar ni nini?
Mkazo wa misuli ya lumbar, pia inajulikana kama maumivu ya chini ya mgongo, jeraha sugu la mgongo wa chini, fasciitis ya misuli ya lumbar., ni kweli kuumia kwa muda mrefu kuvimba kwa misuli ya lumbar na hatua yake ya kushikamana na fascia au periosteum, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ya chini ya nyuma.
Ugonjwa huu ni kuumia kwa tuli na ni moja ya magonjwa ya kawaida ya kliniki.Ni kawaida zaidi kwa vijana na watu wa makamo, na dalili yake ni maumivu ya kiuno kigumu.Dalili inaweza kuwa mbaya zaidi katika hali ya hewa ya mawingu na mvua au baada ya kazi nyingi, na ugonjwa mara nyingi unahusishwa na kazi na mazingira ya kazi.
Mbali na vidonda vya ndani vya kiuno yenyewe, sababu zinazosababisha "shida ya misuli ya lumbar" zinaweza kufupishwa kama ifuatavyo.
1, Kuteguka kwa papo hapo kwa kiuno bila matibabu ya wakati unaofaa, na hivyo kutengeneza kovu sugu la kiwewe na kujitoa, na kusababisha nguvu ya misuli ya lumbar kudhoofika na maumivu.
2, Mkusanyiko sugu wa jeraha la kiuno.Misuli ya lumbar ya wagonjwa ikinyooshwa kwa muda mrefu kwa sababu ya kazi yao au mkao mbaya itasababisha kuumia kwa muda mrefu na maumivu ya chini ya mgongo.
Ugonjwa kuu wa ugonjwa huo ni msongamano wa nyuzi za misuli, edema, na kushikamana kati ya nyuzi za misuli au kati ya misuli na nyuzi za fascia, na uingizaji wa seli ya uchochezi, ambayo huathiri sliding ya kawaida ya misuli ya psoas.
Miongoni mwa mambo haya ya pathogenic, magonjwa ya ndani (kiwewe, sprain, matatizo, ugonjwa wa kupungua, kuvimba, nk) na mkao mbaya ni wa kawaida zaidi kliniki.
Je! ni Dalili gani za Mkazo wa Misuli ya Lumbar?
1. Maumivu ya lumbar au maumivu, kutetemeka au kuungua katika sehemu fulani.
2. Maumivu na kidonda huwa makali wakati wa uchovu na utulivu baada ya kupumzika.Hali ya wagonjwa itaondolewa baada ya shughuli sahihi na mabadiliko ya mara kwa mara ya nafasi ya mwili, lakini itakuwa mbaya zaidi baada ya shughuli nyingi.
3. Huwezi kusisitiza kuinama kufanya kazi.
4. Kuna pointi za upole katika kiuno, hasa kwenye misuli ya mgongo wa sacral, sehemu ya nyuma ya mgongo wa iliac, pointi za kuingizwa za misuli ya mgongo wa sacral, au mchakato wa transverse wa mgongo wa lumbar.
5. Hakukuwa na hali isiyo ya kawaida katika sura ya kiuno na harakati, na hakuna spasm ya wazi ya psoas.
Jinsi ya Kuzuia Mkazo wa Misuli ya Lumbar?
1. Kuzuia unyevu na baridi, usilale mahali pa mvua, ongeza nguo kwa wakati.Baada ya jasho na mvua, badilisha nguo za mvua na kavu mwili wako kwa wakati baada ya jasho na mvua.
2. Tibu mkunjo mkali wa kiuno kikamilifu na hakikisha unapumzika kwa wingi ili kuuzuia kuwa sugu.
3. Jitayarishe kwa michezo au shughuli za kusumbua.
4. Sahihisha mkao mbaya wa kufanya kazi, epuka kuinama kwa muda mrefu sana.
5. Zuia kufanya kazi kupita kiasi.Kiuno, kama kitovu cha harakati za mwanadamu, bila shaka kitakuwa na jeraha na maumivu ya mgongo baada ya kufanya kazi kupita kiasi.Makini na usawa wa kazi na burudani katika kila aina ya kazi au kazi.
6. Tumia godoro sahihi la kitanda.Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya watu, lakini godoro laini la juu haliwezi kusaidia kudumisha kupindika kwa kawaida kwa uti wa mgongo.
7. Jihadharini na kupoteza uzito na udhibiti.Fetma bila shaka italeta mzigo wa ziada kwenye kiuno, hasa kwa watu wa umri wa kati na wanawake baada ya kujifungua.Inahitajika kudhibiti lishe na kuimarisha mazoezi.
8. Weka mkao sahihi wa kufanya kazi.Kwa mfano, unapobeba vitu vizito, bega kifua chako na kiuno mbele kidogo, piga viuno na magoti yako kidogo, chukua hatua za kutosha na ndogo.
Muda wa kutuma: Feb-19-2021