İnsan bədəni hər biri özünəməxsus məqsədi və funksiyası olan sistem və strukturların mürəkkəb məclisidir.Fiziki hərəkətlilik və elastiklikdə mühüm rol oynayan belə sistemlərdən biri də skelet sistemi, xüsusən də oynaqlardır.Bir oynağın hərəkət edə bilmə dərəcəsi onun hərəkət diapazonu (ROM) adlanır.Bu məqalə birgə hərəkət diapazonu anlayışını, onun əhəmiyyətini, necə təkmilləşdirildiyini və ona təsir edə biləcək amilləri araşdırır.
1. Hərəkət Aralığı nədir?
Hərəkət diapazonu (ROM) bir oynağın narahatlıq və ya ağrı yaratmadan yerinə yetirə biləcəyi normal hərəkət dərəcəsinə aiddir.Bu, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq qabiliyyətimizə töhfə verən, oynaqlarımızın funksionallığının əsas ölçüsüdür.ROM adətən dərəcələrlə ölçülür və ortopediya, fizioterapiya və idman təbabəti kimi sağlamlıqla əlaqəli sahələr üçün ayrılmazdır.
2. Hərəkət diapazonunun növləri
ROM iki növə bölünə bilər: aktiv və passiv.
Aktiv ROM: Bu, bir insanın oynağı ona bağlı əzələlərdən istifadə edərək aktiv şəkildə hərəkət etdirərək əldə edə biləcəyi hərəkət dərəcəsidir.Məsələn, qolunuzu yuxarı qaldırmaq aktiv bir hərəkətdir.
Passiv ROM: Bu, xarici qüvvədən istifadə edildikdə oynaqda hərəkət dərəcəsidir.Xarici qüvvə oynağı hərəkət etdirən və ya hərəkəti asanlaşdırmaq üçün bir cihazdan istifadə edən bir terapevt ola bilər.
3.Hərəkət diapazonuna təsir edən amillər
ROM-a bir neçə amil təsir edə bilər, o cümlədən:
1)Yaş: İnsanlar yaşlandıqca, oynaqları elastikliyini itirməyə meyllidir, bu da ROM-u azalda bilər.
2)Yaralanma və ya Travma: Yaralanmalar ROM-u məhdudlaşdıran şişlik və ağrıya səbəb ola bilər.
3)Xəstəlik: Artrit kimi bəzi xəstəliklər birgə sərtliyə səbəb ola bilər və ROM-u azalda bilər.
4)Cərrahiyyə: Əməliyyatdan sonra ROM ağrı, şişlik və ya immobilizasiya səbəbindən məhdudlaşdırıla bilər.
5)Hərəkətsizlik: Müntəzəm hərəkətin olmaması birgə sərtliyə və ROM-un azalmasına səbəb ola bilər.
4. ROM-un saxlanmasının əhəmiyyəti
Optimal ROM-un saxlanması ümumi sağlamlıq və rifah üçün çox vacibdir.Bu, təkcə gündəlik işləri asanlıqla yerinə yetirməyə imkan vermir, həm də xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.İdmançılar üçün optimal performans və zədələrin qarşısını almaq üçün sağlam bir ROM da vacibdir.
5. ROM-u necə təkmilləşdirmək olar?
1)Dartma məşqləri: Müvafiq dartma məşqləri oynaqların elastikliyini və hərəkət diapazonunu artıra bilər.Çiyin uzanması, omba uzanması və diz uzanması kimi hədəflənmiş uzanma hərəkətləri birgə hərəkətliliyi xüsusi olaraq yaxşılaşdıra bilər.
2)Birgə səfərbərlik təlimi: Birgə səfərbərlik təlimi birgə hərəkət diapazonunu və sabitliyi artırmaq üçün xüsusi birgə yuvarlanma, fırlanma və yellənmə hərəkətlərinin yerinə yetirilməsini əhatə edir.Bu məşq avadanlıq, köməkçi qurğular və ya bədən çəkisi məşqləri ilə həyata keçirilə bilər.
3)Güc təlimi: Güc təhsili oynaqları dəstəkləyən əzələ qruplarının gücünü artıra bilər, beləliklə də birgə sabitlik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.Ağır atletika, müqavimət təlimi və ya məşq üçün müqavimət bantlarından istifadə kimi uyğun güc təlimi məşqlərini seçin.
4)Aerobik məşq: Orta aerobik məşq birgə qan dövranını və qida maddələrinin tədarükünü təşviq edir, birgə sağlamlıq və hərəkətliliyə töhfə verir.Üzgüçülük, velosiped sürmə və ya qaçış kimi az təsirli aerobik fəaliyyətlərə üstünlük verin.
Nəticə olaraq, birgə hərəkət diapazonunu başa düşmək və saxlamaq ümumi hərəkətlilik və fiziki sağlamlıq üçün çox vacibdir.İstər müntəzəm fiziki fəaliyyət, istər fizioterapiya, istərsə də tibbi müdaxilə vasitəsilə sağlam ROM-un təmin edilməsi həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və potensial fiziki fəsadların qarşısını ala bilər.
Çox Oynaq İzokinetik Güc Testi və Təlim Sistemi
Göndərmə vaxtı: 15 sentyabr 2023-cü il