El cuerpo humano es un complejo conjunto de sistemas y estructuras, cada uno con su propósito y función distintos.Uno de esos sistemas que desempeña un papel fundamental en la movilidad física y la flexibilidad es el sistema esquelético, específicamente las articulaciones.El grado en que una articulación puede moverse se conoce como rango de movimiento (ROM).Este artículo explora el concepto de rango de movimiento articular, su importancia, cómo se mejora y los factores que pueden influir en él.
1. ¿Qué es el rango de movimiento?
El rango de movimiento (ROM) se refiere al grado normal de movimiento que una articulación puede realizar sin causar molestias o dolor.Es una medida fundamental de la funcionalidad de nuestras articulaciones, que contribuye a nuestra capacidad para realizar tareas cotidianas y realizar actividades físicas.El ROM generalmente se mide en grados y es integral en campos relacionados con la salud, como la ortopedia, la fisioterapia y la medicina deportiva.
2.Tipos de rango de movimiento
La ROM se puede dividir en dos tipos: activa y pasiva.
ROM activo: este es el grado de movimiento que una persona puede lograr moviendo activamente una articulación utilizando los músculos que se le atribuyen.Por ejemplo, levantar el brazo por encima de la cabeza es un movimiento activo.
ROM pasivo: este es el grado de movimiento en una articulación cuando se utiliza una fuerza externa.La fuerza externa podría ser un terapeuta moviendo la articulación o usando un dispositivo para facilitar el movimiento.
3.Factores que afectan el rango de movimiento
Varios factores pueden afectar el ROM, entre ellos:
1)Edad: a medida que las personas envejecen, sus articulaciones tienden a perder flexibilidad, lo que puede reducir el ROM.
2)Lesión o traumatismo: las lesiones pueden causar hinchazón y dolor, lo que limita el ROM.
3)Enfermedad: Ciertas enfermedades como la artritis pueden provocar rigidez en las articulaciones y reducir el ROM.
4)Cirugía: después de la cirugía, el ROM puede verse limitado debido al dolor, la hinchazón o la inmovilización.
5)Inactividad: la falta de movimiento regular puede provocar rigidez en las articulaciones y reducción del ROM.
4.La importancia de mantener la ROM
Mantener un ROM óptimo es vital para la salud y el bienestar general.No sólo nos permite realizar las actividades diarias con facilidad sino que también ayuda a prevenir lesiones.Un ROM saludable también es esencial para que los atletas tengan un rendimiento óptimo y prevengan lesiones.
5.¿Cómo mejorar la ROM?
1)Ejercicios de estiramiento: realizar ejercicios de estiramiento adecuados puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento.Los movimientos de estiramiento específicos, como los estiramientos de hombros, caderas y rodillas, pueden mejorar específicamente la movilidad de las articulaciones.
2)Entrenamiento de movilización articular: el entrenamiento de movilización articular implica realizar movimientos específicos de balanceo, rotación y balanceo de las articulaciones para aumentar el rango de movimiento y la estabilidad de las articulaciones.Este entrenamiento se puede realizar utilizando equipos, dispositivos de asistencia o ejercicios de peso corporal.
3)Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza puede mejorar la fuerza de los grupos de músculos que sostienen las articulaciones, mejorando así la estabilidad y la movilidad de las articulaciones.Elija ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados, como levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia o uso de bandas de resistencia para hacer ejercicio.
4)Ejercicio aeróbico: El ejercicio aeróbico moderado favorece la circulación sanguínea de las articulaciones y el suministro de nutrientes, contribuyendo a la salud y la movilidad de las articulaciones.Opte por actividades aeróbicas de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta o trotar.
En conclusión, comprender y mantener el rango de movimiento de las articulaciones es crucial para la movilidad general y la salud física.Ya sea mediante actividad física regular, fisioterapia o intervención médica, garantizar un ROM saludable puede mejorar significativamente la calidad de vida y prevenir posibles complicaciones físicas.
Sistema de entrenamiento y prueba de fuerza isocinética de múltiples articulaciones
Hora de publicación: 15 de septiembre de 2023