လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွဲပြားသော ရည်ရွယ်ချက်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီရှိ၍ စနစ်များနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများ ရှုပ်ထွေးရှုပ်ထွေးသော အစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့တွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ယင်းစနစ်မှာ အရိုးစုစနစ်၊ အထူးသဖြင့် အဆစ်များဖြစ်သည်။အဆစ်တစ်ခုရွေ့လျားနိုင်သည့်အတိုင်းအတာကို ၎င်း၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး (ROM) ဟုခေါ်သည်။ဤဆောင်းပါးသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး၏ သဘောတရား၊ ၎င်း၏အရေးပါမှု၊ မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့် ၎င်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများကို စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။
1. Range of Motion ဆိုတာဘာလဲ။
ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး (ROM) သည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ အဆစ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းသည်။၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၏ အခြေခံတိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ROM ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီဂရီဖြင့် တိုင်းတာပြီး အရိုးအထူးကု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးနှင့် အားကစား ဆေးဝါးများ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နယ်ပယ်များတွင် အရေးပါပါသည်။
2. ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အမျိုးအစားများ
ROM ကို Active နဲ့ Passive ဆိုပြီး နှစ်မျိုးခွဲနိုင်ပါတယ်။
Active ROM- ၎င်းသည် တွဲနေသောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အဆစ်တစ်ခုအား တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးရရှိနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းသည် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
Passive ROM- ပြင်ပအားကို အသုံးပြုသောအခါ အဆစ်တစ်ခု၏ ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာဖြစ်သည်။ပြင်ပအားသည် အဆစ်ကို ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စေရန် ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ကုသပေးသူ ဖြစ်နိုင်သည်။
3. ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သက်ရောက်မှုရှိသော အကြောင်းရင်းများ
ROM ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချက်များစွာ အပါအဝင်၊
1)အသက်အရွယ်- လူများအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏အရိုးအဆစ်များသည် ပျော့ပြောင်းမှုဆုံးရှုံးသွားတတ်ပြီး ROM ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
2)ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ- ဒဏ်ရာများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ROM ကို ကန့်သတ်ထားသည်။
3)ရောဂါ- အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့သောရောဂါများသည် အဆစ်များတောင့်တင်းမှုကို ဦးတည်စေပြီး ROM ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
4)ခွဲစိတ်မှု- ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ROM ကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
5)လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း- ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် အဆစ်များတောင့်တင်းခြင်းနှင့် ROM လျော့ကျစေသည်။
4. ROM ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ အရေးပါမှု
အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ROM ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ကျန်းမာသော ROM သည် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းမွန်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
5. ROM ကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
1)အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင့်လျော်သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အဆစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ပခုံးဆန့်ခြင်း၊ တင်ပါးဆန့်ခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပစ်မှတ်ထားသော အကြောဆန့်လှုပ်ရှားမှုများသည် အထူးအားဖြင့် အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
2)Joint Mobilization Training- Joint Mobilization Training တွင် Joint Mobilization Training တွင် ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သီးခြားအဆစ်များ လှိမ့်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့် လှုပ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ဤလေ့ကျင့်ရေးသည် စက်ကိရိယာများ၊ အထောက်အကူပြုကိရိယာများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
3)ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အဆစ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။အလေးမခြင်း၊ ခုခံလေ့ကျင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
4)အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း- အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးအဆစ်များ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အာဟာရထောက်ပံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရွေးချယ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ နားလည်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြင့်ဖြစ်စေ ကျန်းမာသော ROM သည် ဘဝ၏အရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာတိုးတက်စေပြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Multi-Joint Isokinetic Strength Testing & Training စနစ်
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ-၁၅-၂၀၂၃