ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນອົງປະກອບທີ່ສັບສົນຂອງລະບົບແລະໂຄງສ້າງ, ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດປະສົງແລະຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ຫນຶ່ງໃນລະບົບດັ່ງກ່າວທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນລະບົບໂຄງກະດູກ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່.ລະດັບທີ່ຮ່ວມກັນສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM).ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ຄົ້ນ​ຫາ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ລະ​ດັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຮ່ວມ​, ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ຕົນ​, ວິ​ທີ​ການ​ປັບ​ປຸງ​, ແລະ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ມີ​ອິດ​ທິ​ພົນ​ມັນ​.

1. Range of Motion ແມ່ນຫຍັງ?

Range of Motion (ROM) ຫມາຍເຖິງຂອບເຂດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ່ວມກັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.ມັນເປັນມາດຕະການພື້ນຖານຂອງການທໍາງານຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ROM ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວັດແທກເປັນອົງສາ ແລະເປັນສ່ວນສຳຄັນກັບຂະແໜງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດກະດູກ, ຮ່າງກາຍບຳບັດ ແລະຢາກິລາ.

2.ປະເພດຂອງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ROM ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: active ແລະ passive.

Active ROM: ນີ້ແມ່ນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົນເຮົາສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບມັນ.ຕົວຢ່າງ, ການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ.

Passive ROM: ນີ້ແມ່ນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ກໍາລັງພາຍນອກຖືກນໍາໃຊ້.ຜົນບັງຄັບໃຊ້ພາຍນອກອາດຈະເປັນນັກປິ່ນປົວເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

3.ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ROM, ລວມທັງ:

1)ອາຍຸ: ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາມັກຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ROM.

2)ການບາດເຈັບຫຼືການບາດເຈັບ: ການບາດເຈັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດ, ການຈໍາກັດ ROM.

3)ພະຍາດ: ພະຍາດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງຂອງຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນ ROM.

4)ການຜ່າຕັດ: ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ROM ສາມາດຖືກຈໍາກັດເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ, ອາການບວມ, ຫຼື immobilization.

5)ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງຂອງຮ່ວມກັນແລະ ROM ຫຼຸດລົງ.

4.ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາ ROM

ການຮັກສາ ROM ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.ROM ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

5.How ປັບປຸງ ROM?

1)ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ການເຄື່ອນໄຫວ stretching ເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ: stretches shoulder, stretches hip, ແລະ stretches ເຂົ່າໂດຍສະເພາະສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.

2)ການຝຶກອົບຮົມການລະດົມກຳລັງຮ່ວມກັນ: ການຝຶກອົບຮົມການລະດົມກຳລັງຮ່ວມປະກອບມີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ໝຸນ, ແລະແກວ່ງຕ່າງໆ ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນ, ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ.

3)ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.ເລືອກ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ເຊັ່ນ​: ການ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຕ້ານ​ທານ​, ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ຕ້ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

4)ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປານກາງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຮ່ວມກັນແລະການສະຫນອງສານອາຫານ, ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນແລະການເຄື່ອນໄຫວ.ເລືອກກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ລອຍນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນແລ່ນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະການຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ ແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືການແຊກແຊງທາງການແພດ, ການຮັບປະກັນ ROM ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

Multi-Joint Isokinetic Strength Testing & ລະບົບການຝຶກອົບຮົມ