Trupi i njeriut është një asamble e ndërlikuar sistemesh dhe strukturash, secila me qëllimin dhe funksionin e tij të veçantë.Një sistem i tillë që luan një rol kritik në lëvizshmërinë fizike dhe fleksibilitetin është sistemi skeletor, veçanërisht nyjet.Shkalla në të cilën një nyje mund të lëvizë quhet diapazoni i lëvizjes së tij (ROM).Ky artikull eksploron konceptin e diapazonit të lëvizjes së përbashkët, rëndësinë e tij, si përmirësohet dhe faktorët që mund të ndikojnë në të.
1. Çfarë është Gama e Lëvizjes?
Gama e lëvizjes (ROM) i referohet masës normale të lëvizjes që një nyje mund të kryejë pa shkaktuar shqetësim ose dhimbje.Është një masë themelore e funksionalitetit në kyçet tona, duke kontribuar në aftësinë tonë për të kryer detyrat e përditshme dhe për t'u angazhuar në aktivitete fizike.ROM zakonisht matet në gradë dhe është pjesë përbërëse e fushave të lidhura me shëndetin si ortopedia, fizioterapia dhe mjekësia sportive.
2.Llojet e diapazonit të lëvizjes
ROM mund të ndahet në dy lloje: aktive dhe pasive.
ROM aktive: Kjo është shkalla e lëvizjes që një person mund të arrijë duke lëvizur në mënyrë aktive një nyje duke përdorur muskujt e lidhur me të.Për shembull, ngritja e krahut lart është një lëvizje aktive.
ROM pasive: Kjo është shkalla e lëvizjes në një nyje kur përdoret një forcë e jashtme.Forca e jashtme mund të jetë një terapist që lëviz kyçin ose përdor një pajisje për të lehtësuar lëvizjen.
3. Faktorët që ndikojnë në rrezen e lëvizjes
Disa faktorë mund të ndikojnë në ROM, duke përfshirë:
1)Mosha: Ndërsa njerëzit plaken, nyjet e tyre priren të humbasin fleksibilitetin, gjë që mund të zvogëlojë ROM-in.
2)Lëndimi ose trauma: Lëndimet mund të shkaktojnë ënjtje dhe dhimbje, duke kufizuar ROM-in.
3)Sëmundja: Disa sëmundje si artriti mund të çojnë në ngurtësi të kyçeve dhe të zvogëlojnë ROM.
4)Kirurgjia: Pas operacionit, ROM mund të kufizohet për shkak të dhimbjes, ënjtjes ose imobilizimit.
5)Inaktiviteti: Mungesa e lëvizjes së rregullt mund të çojë në ngurtësi të kyçeve dhe ulje të ROM.
4.Rëndësia e mbajtjes së ROM
Ruajtja e një ROM optimale është jetike për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.Ai jo vetëm që na lejon të kryejmë aktivitetet e përditshme me lehtësi, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve.Një ROM i shëndetshëm është gjithashtu thelbësor për atletët për performancën optimale dhe parandalimin e lëndimeve.
5.Si të përmirësohet ROM-i?
1)Ushtrime shtrënguese: Angazhimi në ushtrime të përshtatshme shtrirjeje mund të rrisë fleksibilitetin e kyçeve dhe gamën e lëvizjes.Lëvizjet e synuara të shtrirjes si shtrirja e shpatullave, shtrirja e ijeve dhe shtrirja e gjurit mund të përmirësojnë në mënyrë specifike lëvizshmërinë e kyçeve.
2)Trajnimi i mobilizimit të përbashkët: Trajnimi i mobilizimit të përbashkët përfshin kryerjen e lëvizjeve specifike të rrokullisjes, rrotullimit dhe lëkundjes së përbashkët për të rritur gamën e lëvizjes dhe stabilitetin e përbashkët.Ky trajnim mund të bëhet duke përdorur pajisje, pajisje ndihmëse ose ushtrime të peshës trupore.
3)Trajnimi i forcës: Trajnimi i forcës mund të rrisë forcën e grupeve të muskujve që mbështesin nyjet, duke përmirësuar kështu stabilitetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve.Zgjidhni ushtrimet e duhura të stërvitjes së forcës si ngritja e peshave, trajnimi me rezistencë ose përdorimi i shiritave të rezistencës për stërvitje.
4)Ushtrime aerobike: Ushtrimet e moderuara aerobike promovojnë qarkullimin e gjakut të përbashkët dhe furnizimin me lëndë ushqyese, duke kontribuar në shëndetin dhe lëvizshmërinë e kyçeve.Zgjidhni aktivitete aerobike me ndikim të ulët si noti, çiklizmi ose vrapimi.
Si përfundim, të kuptuarit dhe ruajtja e diapazonit të lëvizjes së përbashkët është thelbësore për lëvizshmërinë e përgjithshme dhe shëndetin fizik.Qoftë nëpërmjet aktivitetit të rregullt fizik, fizioterapisë ose ndërhyrjes mjekësore, sigurimi i një ROM të shëndetshëm mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe të parandalojë komplikimet e mundshme fizike.
Sistemi i testimit dhe trajnimit të forcës izokinetike me shumë nyje
Koha e postimit: Shtator-15-2023