Човечкото тело е сложена склоп на системи и структури, секој со својата посебна намена и функција.Еден таков систем кој игра клучна улога во физичката подвижност и флексибилност е скелетниот систем, особено зглобовите.Степенот до кој зглобот може да се движи се нарекува неговиот опсег на движење (ROM).Оваа статија го истражува концептот на опсегот на движење на зглобовите, неговата важност, како се подобрува и факторите кои можат да влијаат на тоа.
1. Што е опсег на движење?
Опсегот на движење (ROM) се однесува на нормалниот обем на движење што може да го изврши зглобот без да предизвика непријатност или болка.Тоа е основна мерка за функционалноста на нашите зглобови, придонесувајќи за нашата способност да ги извршуваме секојдневните задачи и да се вклучиме во физички активности.ROM обично се мери во степени и е составен од областите поврзани со здравјето како што се ортопедија, физиотерапија и спортска медицина.
2.Видови опсег на движење
ROM може да се подели на два вида: активен и пасивен.
Активен ROM: Ова е степенот на движење што едно лице може да го постигне со активно движење на зглобот користејќи ги мускулите прикачени на него.На пример, кревањето на раката над главата е активно движење.
Пасивен ROM: Ова е степенот на движење на зглобот кога се користи надворешна сила.Надворешната сила може да биде терапевт кој го движи зглобот или користи уред за олеснување на движењето.
3. Фактори кои влијаат на опсегот на движење
Неколку фактори можат да влијаат на ROM-от, вклучувајќи:
1)Возраст: како што луѓето стареат, нивните зглобови имаат тенденција да ја губат флексибилноста, што може да го намали ROM-от.
2)Повреда или траума: Повредите може да предизвикаат оток и болка, ограничувајќи го ROM-от.
3)Болест: Одредени болести како артритис може да доведат до вкочанетост на зглобовите и намалување на РОМ.
4)Операција: По операцијата, ROM може да биде ограничен поради болка, оток или имобилизација.
5)Неактивност: Недостатокот на редовно движење може да доведе до вкочанетост на зглобовите и намален ROM.
4. Важноста на одржувањето на ROM-от
Одржувањето оптимален ROM е од витално значење за целокупното здравје и благосостојба.Тоа не само што ни овозможува лесно да ги извршуваме секојдневните активности туку помага и во спречување на повреди.Здравиот ROM е исто така од суштинско значење за спортистите за оптимални перформанси и превенција од повреди.
5.Како да се подобри ROM-от?
1)Вежби за истегнување: Ангажирањето во соодветни вежби за истегнување може да ја зголеми флексибилноста на зглобовите и опсегот на движење.Целните движења за истегнување, како што се истегнување на рамената, истегнување на колкот и истегнување на коленото, можат конкретно да ја подобрат подвижноста на зглобовите.
2)Тренинг за мобилизација на зглобовите: Тренингот за мобилизација на зглобовите вклучува изведување на специфични движења на тркалање, ротирање и замавнување на зглобовите за да се зголеми опсегот на движење и стабилноста на зглобовите.Овој тренинг може да се направи со помош на опрема, помошни уреди или вежби со телесна тежина.
3)Тренинг за сила: Тренингот за сила може да ја подобри силата на мускулните групи кои ги поддржуваат зглобовите, а со тоа ја подобрува стабилноста и мобилноста на зглобовите.Изберете соодветни вежби за обука за сила, како што се кревање тегови, тренинг со отпор или користење на ленти за отпор за вежбање.
4)Аеробни вежби: Умерените аеробни вежби промовираат заедничка циркулација на крвта и снабдување со хранливи материи, придонесувајќи за здравјето и мобилноста на зглобовите.Одлучете се за аеробни активности со низок удар, како што се пливање, возење велосипед или џогирање.
Како заклучок, разбирањето и одржувањето на опсегот на движење на зглобовите е од клучно значење за целокупната подвижност и физичкото здравје.Без разлика дали тоа е преку редовна физичка активност, физиотерапија или медицинска интервенција, обезбедувањето здрав ROM може значително да го подобри квалитетот на животот и да спречи потенцијални физички компликации.
Систем за тестирање и тренирање на изокинетичка сила со повеќе зглобови
Време на објавување: 15-ти септември 2023 година